Їсти можна все у будь-який час доби Дієтолог Олеся Лимарь пояснює, що їсти можна у будь-який час доби, і навіть уночі, головне — усвідомлювати це. Основне правило вживання їжі у вечірній та нічний час доби – укластися у вашу добову норму калорій. Ужинай не менше, ніж за 2 години до сну.21 лют. 2024 р.
Тобто вечеря повинна бути за 3-4 години до сну, і якщо лягати спати правильно, о 23:00, то повечеряти можна за 4-3 години до цього, а це о 7-й чи 8-й вечора. Експертка додала, що таке правило стосується всіх: "і тих, що худнуть, і просто тих, хто хоче бути здоровими".
Ситна вечеря перевантажує ендокринну систему, при цьому в організмі в надлишку виробляється інсулін, що стає одним з факторів виникнення різних хвороб, таких як ожиріння, діабет, атеросклероз, артеріальна гіпертензія, дисбактеріоз.
Існують і продукти, які негативно позначаються на якості сну. Кофеїн, на який багата кава, шоколад, чай та енергетичні напої, перешкоджає здоровому сну. Тому вживати такі продукти перед сном не потрібно. Більше того, добову норму кофеїну бажано скоротити до 200-300 мг.
Наші тіла добре реагують на рутину, тому ідеально дотримуватися обіду о 13:00 та вечері о 18:00, якщо цього дозволяє ритм життя. Також вона не рекомендує пропускати приймання їжі, навіть якщо здається, що так ви зможете схуднути.
Для вечірнього перекусу підійдуть банан з нежирним йогуртом, цільнозернові крекери з хумусом або нежирним сиром, яблука з моцарелою, терпкий вишневий сік. Щоб отримати користь від продуктів і напоїв, що покращують сон, найкраще вживати їх за 2–3 години до сну.
Дієтологи стверджують, що якщо перестати їсти після шостої вечора, у вас: покращиться сон. Повний шлунок чинить тиск на діафрагму і створює відчуття тяжкості.