Зміст:
Ось що може статися з організмом, якщо їсти яйця щодня
Курячі яйця є одним з найдоступніших джерел здорового, добре засвоюваного білка. Такий продукт позитивно впливає на стан волосся та організма в цілому.
Що буде, якщо їсти їх щодня
Тривале почуття ситості
Людина буде почуватися більш ситою і енергійною. Одне велике яйце містить близько 70 калорій, 6 г білка, 5 г жиру і 0 г вуглеводів.
Також жовток яйця містить важливі поживні речовини – вітамін B12, вітамін D, холін, які є дуже важливими для повноцінного функціонування організму. Завдяки поєднанню білка та корисного жиру яйця забезпечують тривале почуття ситості.
Покращиться стан волосся
Волосся і шкіра можуть стати здоровішими. Яйця є хорошим джерелом кількох вітамінів групи В: В2, В5, В12. Всі ці поживні речовини виконують кілька функцій в організмі, включаючи здоров’я шкіри та волосся.
Окрім того, яйця багаті на амінокислоти. Наприклад, метіоніном, який допомагає покращити тонус і еластичність шкіри, робить більш міцним волосся, нігті.
Покращиться зір
При частому вживанні яєць може покращитись зір. Яєчні жовтки містять два каротиноїди (лютеїн, зеаксантин), які важливі для здоров’я очей, якісного зору.
Також цей продукт може допомогти знизити ризик поширених вікових захворювань очей.
Зміцніють кістки
Одне яйце містить приблизно 6% від добової потреби організму у вітаміні D. Цей вітамін допомагає регулювати кров’яний тиск, знижує ризик деяких видів раку, забезпечує хороше психічне здоров’я.
Одна з найважливіших функцій вітаміну D – це оздоровлення кісток з допомогою поліпшення засвоєння кальцію в кишечнику.
Здоров’я серця покращиться
Якщо їсти яйця в помірних кількостях, то здоров’я серця суттєво покращиться. Яйця містять багато вітамінів, мінералів і поживних речовин, включаючи калій, фолієву кислоту, що позитивно впливають на функціонування серцевого м’яза.
Експерти кажуть, що вживання до двох яєць щодня пов’язано з поліпшення здоров’я серця.
Як вживання яєць впливає на об’єм талії
Експерт рекомендувала не їсти яйця з білим хлібом або вершковим маслом.
Якщо ви хочете схуднути, яйця можуть стати головним варіантом сніданку, обіду або вечері.
Дієтолог Емі Гудсон розповіла, як вживання яєць впливає на талію та як їсти їх із задоволенням, щоб схуднути, пише Eatthis. Якщо ви хочете позбутися жиру на животі або по всьому тілу, яйця – чудовий варіант з високим вмістом білка. “Білок насичує більше, ніж вуглеводи або жири, що може допомогти контролювати апетит і знизити загальне споживання калорій”, – пояснила Гудсон.
При цьому дієтолог зазначила, що з яйцями, як і з будь-якою іншою їжею, краще не переборщувати. “Вживання занадто великої кількості практично будь-якої їжі, здорової та багатої поживними речовинами чи ні, може завдати шкоди вашій талії”, – сказала фахівець.
Також вона рекомендувала не їсти яйця з супутніми калорійними продуктами, такими як білий хліб або вершкове масло.
Гудсон зазначила універсальність яєць – їх можна їсти в будь-який прийом їжі. “Яйця можна готувати різними способами, щоб прискорити процес зниження ваги. Один із популярних методів – варити їх, оскільки так не потрібно додавати олію. Інший варіант – приготувати омлет”, – сказала вона.
Крім того, додавання свіжих овочів, таких як перець, шпинат, помідори або спаржа може збільшити вміст клітковини, що ще більше підтримує відчуття ситості.
Інші новини про користь яєць
Усім відомий факт, що курячі яйця корисні. В них багато білка, вітамінів груп А і В, Омега-3, фолієвої кислоти. Лікарі кажуть, що якщо людина веде активний здоровий спосіб життя, щоденне вживання яєць не повинне викликати причин для занепокоєння. Але скільки яєць конкретно вам можна їсти на день, залежить від кількох чинників, як-от стан здоров’я та рівень фізичної активності.