Кава на голодний шлунок зранку: можна чи ні

Чи можна пити каву на голодний шлунок і як правильно пити.

Багато хто починає свій ранок з чашки кави, і часто – натщесерце. Чи можна пити каву на голодний шлунок і скільки чашок напою в день можна – читайте в матеріалі УНІАН.

Раніше ми розповідали, кому не можна пити розчинну каву і чому.

Чи можна пити каву на голодний шлунок

Кава натщесерце – це шкідливо, стверджують фахівці. І називають дві основні причини, чому не можна пити каву на голодний шлунок:

• напій натщесерце підвищує кислотність шлунка і провокує виділення шлункового соку, який роз’їдає стінки; це також викликає печію й надалі може стати причиною проблем шлунково-кишкового тракту і загострити гастрит, панкреатит і виразку;
• кава на голодний шлунок зранку провокує виділення кортизолу – гормону стресу, який і так високий після пробудження, а це небезпечно для здоров’я.

Ряд інших фахівців, спираючись на інші дослідження, спростовують ці твердження. Кофеїн дійсно стимулює вироблення шлункової кислоти, але лише у частини людей з’являються симптоми печії, нудота та інші реакції після кави. Це пояснюють чутливістю організму до кофеїну, незалежно відт того, п’ють напій натщесерце чи після сніданку.

Кава також сприяє вивільненню кортизолу, який, як уже говорили, підвищується, коли людина прокидається. Але короткострокове підвищення цього гормону не призводить до проблем зі здоров’ям.

Як правильно пити каву

По-перше, дієтологи радять каву пити разом з молоком, а не чорну – кофеїн і алкалоїди в складі напою виводять кальцій з організму, а молоко нівелює цей ефект.

По-друге, чорна кава має виражений сечогінний ефект, тому потрібно поповнювати втрачену рідину. Є традиція подавати каву разом зі склянкою води – це правильно.

І по-третє, що теж дуже правильно – починати ранок потрібно з чашки води, а не кави.

Скільки можна пити кави в день

Всі експерти єдині в одному: занадто часте вживання напою змінює “хімію мозку” – тобто, людині, щоб отримати очікуваний ефект, з кожним разом потрібно все більше напою. У великих кількостях кава викликає прискорене серцебиття, головний біль, підвищення тиску і безсоння. При цьому не має значення, ви п’єте каву на голодний шлунок чи ні – важлива кількість випитого напою.

За словами фахівців, дозування кави – індивідуальне для кожного і залежить від чутливості організму. Щоб уникнути звикання і побічних ефектів, радять вживати не більше 400 мг кофеїну – це 3 чашки в день. Така кількість для більшості не чинить негативного впливу, зате має виражену антиоксидантну і гепатопротекторну дію, тобто захищає клітини печінки.

Особливо чутливим людям ранкову каву обов’язково потрібно поєднувати з перекусом або пити після їжі.

Вас також можуть зацікавити новини:

Сон, як у немовляти: що краще пити на ніч для сну – 5 корисних напоїв

Ситуація в країні, пов’язана повітряними тривогами, може викликати сильне нервове напруження, яке ніяк не сприяє міцному сну. Який напій допомагає заснути і як стабілізувати нервову систему, щоб сон був міцним, розібрався Главред.

Для того, щоб нормалізувати сон, необхідно віддавати перевагу натуральним напоям. Речовини, які в них містяться, допомагають заспокоїти нервову систему і прискорити процес засинання.

Ромашковий чай стане напоєм номер один не тільки для тих, хто не може заснути, але і для людей, які переживають хронічний стрес. Це природне заспокійливе робить благотворний вплив на ораганізм і покращує роботу нервової системи. Щоб швидше заснути можна заварити чай з додаванням лаванди. Для приготування напою потрібно взяти 4 столових ложки ромашки, залити їх склянкою окропу і дати настоятися протягом 5-10 хвилин.

Одним з найдоступніших народних заспокійливих є тепле молоко. Стакан теплого напою на ніч допоможе заснути і дітям і дорослим. Зміст природного антидепресанту триптофану допомагає зняти нервову напругу і розслабитися. Можна приготувати “золоте” молоко – додавши в нього куркуму. В її складі містяться речовини, які знімають симптоми безсоння, допомагають при депресії і підвищеної тривожності. Для приготування потрібно взяти півчашки молока, по чайній ложці куркуми і меду. Довести молоко до кипіння, змішати інгредієнти і варити 5 хвилин.

Фруктовий напій, який допоможе заспокоїтися

Потужним природним снодійним може стати і бананово-мигдальне смузі. Банани містять триптофан, мелатонін і калій, який розслабляє м’язи. У мигдальному молоці – магній – знахідка для нервової системи. Один банан потрібно змішати з чашкою мигдалевого молока і півчашки льоду. За бажанням можна додати авокадо або темний шоколад.

Безсмертна класика для міцного сну

М’ятний чай є одним з найдоступніших способів заспокоїти нерви, що розгулялися і заснути. Він відмінно знімає роздратування і втому і нормалізує артеріальний тиск і покращує роботу шлунково-кишкового тракту. Для максимальної користі чай потрібно наполягати не менше 5 хвилин, заливши 2 склянками води жменю перцевої м’яти.

Напій, який поліпшить якість сну

Рекордсменом за змістом природного снодійного триптофану – є натуральний вишневий сік. Він здатний поліпшити якість сну. Для того, щоб більше спати необхідно регулярно вживати напій 2 рази на день. Найкращим ефектом, які підсилюють вироблення мелатоніну будуть кислуваті сорти вишень.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакції.

Як не спати всю ніч без кави і бути бадьорим

Кожному з нас хоча б раз у житті треба було не спати всю ніч. Але як витримати 8 годин неспання у темну пору доби, коли хочеться в ліжко? Без підготовки тут не обійтись. Щоб дожити до ранку, пропонуємо 19 способів, як провести безсонну ніч. Також розповімо, що слід зробити напередодні підтримки бадьорості.

Застерігаємо від подібних експериментів людей із хронічними захворюваннями, при яких пропущена ніч може погіршити самопочуття та стан здоров’я.

1. Що робити, щоб не спати вночі
2. 1. Додайте світла
3. 2. Провітрюйте приміщення, де не спатимете
4. 3. Вмивайтеся холодною водою
5. 4. Слухайте музику
6. 5. Сидіть на незручному стільці
7. 6. Дивіться смішні або захоплюючі відео
8. 7. Займіться домашніми справами
9. 8. Гуляйте
10. 9. Вирішуйте головоломки
11. 10. Пийте воду
12. 11. Робіть перекушування
13. 12. Виконуйте легкі фізичні вправи
14. 13. Проведіть дихальну гімнастику
15. 14. Грайте у комп’ютерні ігри
16. 15. Знайдіть однодумців
17. 16. Масируйте вуха та голову
18. 17. Скористайтеся ароматичними оліями
19. 18. Уникайте ритуалів, пов’язаних зі сном
20. 19. Перемикайтеся між справами
21. Як готуватися до безсонної ночі
22. Що не можна робити безсонною ніччю
23. Що не можна робити після безсонної ночі
24. Як не спати всю ніч лежачи
25. Що випити, щоб не спати всю ніч
26. Чи можна не спати всю ніч часто

Що робити, щоб не спати вночі

1. Додайте світла

Темрява та приглушене світло стимулюють мозок виробляти мелатонін – гормон сну, який налаштовує організм на відпочинок. Щоб не заснути відразу після 0:00, заздалегідь увімкніть яскраве світло у приміщенні, де проводитимете час уночі. Включене світло обдурить внутрішній годинник організму і пригнічуватиме вироблення мелатоніну.

2. Провітрюйте приміщення, де не спатимете

Нестача свіжого повітря може посилити бажання прилягти в ліжко. Щоб цього уникнути, не забувайте провітрювати кімнату, в якій мають намір не спати вночі. У теплу пору року краще взагалі не закривати вікна для циркуляції повітря у будинку. Коли на вулиці холодно, рекомендується відкривати вікна 1 раз на годину на 5-10 хвилин протягом усієї безсонної ночі.

Важливою є й температура повітря в кімнаті. Для підтримки нічної бадьорості оптимальні значення – 17-19 С. Дотримуватись такої температури допоможе кондиціонер . Якщо його немає, орієнтуйтеся на власні відчуття – вам має бути трохи прохолодно, перебуваючи в домашній одежі.

3. Вмивайтеся холодною водою

Під час безсонної ночі слід 1-2 рази на годину обполоснути обличчя та бажано шию. При сильній сонливості це рекомендується робити частіше.

Якщо немає протипоказань, підбадьоритися можна за допомогою холодного душу, але не більше 1 разу за ніч. При цьому сеанс водних процедур має бути короткочасним. Після нього обов’язково слід насухо витертись рушником, особливо, якщо вдома холодно.

Холодний душ запускає стресову реакцію і натомість звуження судин. Тому протипоказанням до прохолодного чи контрастного душу є серцево-судинні захворювання. Перед використанням слід проконсультуватися з лікарем.

4. Слухайте музику

Гучна музика, що викликає емоційне піднесення, знижує почуття втоми. Щоб не заважати сусідам та домочадцям, використовуйте навушники. Виставте гучність так, щоб звук був досить гучний і комфортний для тривалого прослуховування.

Заздалегідь складіть плейлист з енергійною музикою. Якщо в безсонну ніч ви збираєтеся працювати, підбирайте треки без слів, бажано в жанрах рок, реп чи електроніка. Динамічна музика без речитативу не дасть заснути та допоможе сконцентруватися на розумовій роботі. Деяким така музика може заважати. Це вже справа смаку.

Слухайте гучну музику в навушниках, вона не дасть вам заснути

5. Сидіть на незручному стільці

Можливо, ви звикли сидіти на м’якому комфортному кріслі під час роботи за комп’ютером. Але коли потрібно не спати цілу ніч, зручні меблі тільки сприяють сну. Тому в безсонну ніч вибирайте для сидіння стілець із жорсткою спинкою, на кшталт таких, які зазвичай стоять на кухні. Спокійно заснути на подібному стільці складніше, ніж у затишному кріслі.

Табурети та інші стільці без спинки не підійдуть для нічного проведення часу. Коли сили закінчуються, спина втомиться дуже швидко при постійній напрузі м’язів.

6. Дивіться смішні або захоплюючі відео

На YouTube багато роликів, які допоможуть скоротати час безсонною вночі. Вбивайте у пошук фрази типу «смішні відео» і починайте перегляд багатогодинних плейлистів. Замість Youtube можна переглянути записи гумористичних програм, які знайдете на просторах інтернету.

Якщо сміятися не хочеться, а жарти з відео здаються вам негідними, перейдіть на відеоролики про містику, привиди, НЛО та ін. Підігрітий інтерес до таких матеріалів не дозволить вам заснути посеред ночі.

Ютуб можна замінити і перегляд фільмів. Однак, якщо кінострічка з перших хвилин здалася нудною, відкладіть її перегляд на потім. Для безсонної ночі пошукайте більш гостросюжетне кіно. Бажано підібрати кілька фільмів напередодні. До «безсонних» жанрів можна віднести страхи, трилери та комедії.

7. Займіться домашніми справами

Безсонна ніч – гарний час затіяти легке прибирання. Головне дотримуватися 2 правил: не заважати спати іншим і не перетружуватися. Протріть пил із полиць, переставте посуд, переберіть ящики та шафи з одягом, погладьте речі та ін.

Безсонна ніч – саме час зайнятися прибиранням

8. Гуляйте

Якщо вночі хороша погода, то можна сходити погуляти. Один-два кола навколо свого будинку буде достатньо для освіження голови. Можна гуляти і довше. Як набридне, так і вирушайте додому. Щоб не ходити безцільно на самоті, прогуляйтеся до найближчого цілодобового магазину з продуктами.

Не перестарайтеся з прогулянкою. Вам ще доведеться протриматися до наступного дня.

9. Вирішуйте головоломки

В інтернеті безліч цікавих ігор та головоломок, що працюють у браузері. Розгадка ребусів на комп’ютері або планшеті допоможе не заснути до самого ранку. Головне не грати в планшеті чи телефоні лежачи, інакше можна випадково поринути у сон.

10. Пийте воду

При зневодненні часто тягне в сон. Тому в ніч без сну потрібно пити достатньо води або несолодкого теплого чаю. Не допускайте спраги, при появі сухості в роті відразу випийте склянку води. На додаток до цього, підтримання нормального рівня рідини в організмі сприяє частим походам у туалет, що також не дасть заснути 😊.

Застерігаємо від надмірного споживання рідини людей із захворюваннями нирок та серцево-судинної системи. У тому випадку добову норму води, що випивається, визначає лікар.

11. Робіть перекушування

Під час жування їжі посилюється кровотік у ділянці вилиць, що загалом знижує бажання заснути. Але не наїдайтеся до відвалу, коли плануєте спати всю ніч. Насичення їжею активує механізм сну, що зрештою лише посилить сонливість.

Замість повноцінних прийомів їжі вночі рекомендується перекушувати горіхами, сиром, овочами та іншими рослинно-білковими продуктами. При цьому слід залишатися трохи голодним, щоб не заснути.

Солодкі перекушування – не завжди хороші, особливо в нічний час. Надмірне споживання вуглеводів у вигляді шоколаду, цукерок та булочок може призвести до набору зайвої ваги, якщо нічні марафони без сну – не рідкість. До речі, прийом жирної їжі потім краще обмежити з тієї ж причини.

Замість перекушування підійде і жувальна гумка, жування якої задіяє ті ж м’язи вилиць. Але на голодний шлунок жувати жуйку не можна, тому що можуть виникнути проблеми зі шлунком.

12. Виконуйте легкі фізичні вправи

Невелика фізична активність позбавить сильної сонливості. У цьому плані підійдуть вправи із комплексу ранкової гімнастики. Робіть махи руками та ногами, нахили, присідання та інші вправи, знайомі з уроків фізкультури.

Намагайтеся не зазнавати великих навантажень, коли хочете спати. Якщо перепрацювати під час проведення гімнастики, сонливість посилиться. Довго залишатись бадьорим у такому разі буде складніше.

Міні-зарядку краще робити з відчиненими вікнами. Так мозок отримає більше кисню, і організм захоче лягати спати.

Вправи проти сонливості (відео)

13. Проведіть дихальну гімнастику

Ритмічні вдихи та видихи стимулюють нервову систему, через що менше хочеться спати. Для зняття сонливості вдихайте через ніс зі звичайною швидкістю, а різко видихайте, використовуючи м’язи живота. При правильному виконанні м’язів преса напружуються при видиху. Зробіть 10 дихальних рухів. Якщо потрібно, збільште кількість вдихів та видихів до 20-30.

14. Грайте у комп’ютерні ігри

Динамічні відеоігри з сюжетом та ігри через інтернет з іншими людьми можуть захопити до самого ранку. Якщо любите і вмієте грати, цей спосіб нічного проведення часу для вас. Радити якусь конкретну гру людині, що не грає, складно. А геймери знають чим себе зайняти, коли потрібно не спати цілу ніч.

15. Знайдіть однодумців

Не спати вночі набагато легше в компанії людей, ніж поодинці. Знайдіть собі одного або кількох людей, яким також необхідно пильнувати до ранку. Цей спосіб має великий плюс – соратники не дадуть вам заснути і розбудять вас, якщо ви випадково заснете.

Разом можна грати в настільні ігри, відеоігри, гуляти, дивитися відеоролики чи просто говорити всю ніч. Спиртні напої краще не вживати. Від них сильніше хилитиме в сон.

16. Масируйте вуха та голову

Масаж лобової частини голови та вух допомагає впоратися із сонливістю. Круговими рухами розтирайте шкіру чола і мочки вух двома пальцями обох рук. На думку фахівців у цій галузі, стимуляція активних точок (на лобі та вухах) сприяє припливу життєвих сил. Масажувати крапки рекомендується так само часто, як і вмиватися холодною водою.

Втім, багатьох масаж голови та вух, навпаки, хилить у сон. Чи підходить вам такий спосіб підтримки пильнування? Це можна дізнатися, лише спробувавши його.

Самомасаж допоможе підбадьоритися на деякий час

17. Скористайтеся ароматичними оліями

Настоянки з ялиці, м’яти, жасмину та евкаліпта мають різкий запах, який використовується для збереження бадьорості протягом усієї ночі. Для потрібного ефекту слід капнути пару крапель на руку або тримати відкритий пляшечку з пахощами недалеко від себе.

Постійно вдихати аромаолії не варто. Від різкого запаху може розболітися голова. Крім того, не рекомендується застосовувати ароматичні настоянки при алергії на їх компоненти.

18. Уникайте ритуалів, пов’язаних зі сном

Деякі дії, що сигналізують організму про сон, можуть звести нанівець неспання вночі. До таких дій відносять: прийняття теплого душу, перевдягання в одяг для сну, читання книги та ін. Протягом безсонної ночі уникайте подібних ритуалів, щоб раптово не заснути.

19. Перемикайтеся між справами

Одноманітна діяльність незалежно від ступеня інтересу рано чи пізно набридне, особливо коли сили закінчуються. Тому, щоб залишатися захопленим, потрібно періодично відволікатися на інші заняття. Наприклад, півгодини послухали музику в навушниках, потім 1:00 вирішили головоломки на комп’ютері, після зробили гімнастику, перекусили, зробили масаж голови. Нічне дозвілля не повинно бути монотонним.

Як готуватися до безсонної ночі

• Денний сон. По можливості відпочиньте пару годин на день.
• Запасіться продуктами для перекушування. Віддавайте перевагу горіхам, овочам та фруктам.
• Придбайте ароматичні олії. Якщо пробуватимете такий спосіб підбадьоритися.
• Підберіть музичний програвач. Зберіть якомога більше музики в окремій папці на комп’ютері або телефоні.
• Замініть лампи світла. При поганому освітленні, якщо це можливо, поставте потужніші лампи, які імітують денне світло.

Що не можна робити безсонною ніччю

• Пити спиртні напої;
• Лежати чи сидіти без діла;
• Наїдатися до вгамування голоду;
• Перевантажуватись фізично;
• Займатися сексом (після акту кохання організм виробляє речовини, які сприяють настанню сну).

Що не можна робити після безсонної ночі

Якщо наступного ранку немає можливості повноцінно поспати, не рекомендується:

• Водити автомобіль та інші види транспорту.
• Займатися діяльністю, де неуважність людини може нашкодити собі чи людям (хірургія, управління краном, машинами з виробництва тощо. буд.).
• Займатися спортом, оскільки створюється надмірне навантаження організм.
• Пити мало води.

Як не спати всю ніч лежачи

Щоб не спати всю ніч у горизонтальному положенні, слід зменшити температуру в приміщенні до 17-19 градусів. У холодну пору року для охолодження кімнати потрібно відчинити вікно. А ось влітку у спеку допоможе лише кондиціонер. При цьому лежачи не потрібно ховатися теплою ковдрою. Прохолодне повітря в кімнаті створює дискомфорт, через що важче заснути.

Провести ніч у ліжку без сну допоможуть телефон, ноутбук чи планшет. Поради з проведення часу в гаджетах будуть тими ж, що були описані раніше. Грайте в ігри, дивіться відео, спілкуйтеся в соц. мережах і т.д.

Пропускати сон, лежачи в ліжку, краще з увімкненим світлом. Так менша ймовірність, що ви випадково заснете.

Якщо, перебуваючи в ліжку, почало різко клонити в сон, рекомендується встати і зробити невелику гімнастику. Це допоможе розігнати кров і не дасть поринути у сон.

Що випити, щоб не спати всю ніч

Очевидною відповіддю на це питання є кава. Кофеїн у складі напою дасть невелику короткочасну бадьорість на 1-2 години. При цьому ефект від нього відчують швидше за все ті, хто його п’є рідко. Затятим кавоманам споживання кави у нічний час може зовсім не допомогти.

Вміст кофеїну в розчинній і свіжозвареній каві відрізняється несильно. Тому з точки зору ефективності напою проти сну його можна пити у будь-якому вигляді.

При проблемах із серцем та судинами кава протипоказана. І тут його споживання слід обговорити з лікарем.

Іншим напоєм із достатнім вмістом кофеїну є чай, причому як чорний, так і зелений. В обох сортах чаю кофеїну приблизно в 1,5-2 рази менше, ніж у тій же кількості кави. Якщо ви не любите каву, пийте чорний чи зелений чай.

Газовані кофеїновмісні напої вночі краще не пити. До них відносяться коли та всі популярні енергетики. Ці напої можуть містити барвники та ароматизатори. Їхнє часте споживання може нашкодити організму, зокрема, шлунково-кишковому тракту.

Какао із натуральних какао-бобів також має у складі кофеїн. Щоправда, зовсім мало – його там у 6-7 разів менше, ніж у каві. Для різноманітності замість чаю, кави та води вночі можна заварити собі чашку какао.

Чай і кава допоможуть трохи послабити сонливість

Насамкінець варто додати сюди ще й шоколад, який теж містить трохи кофеїну. Коли хочеться спати, краще їсти натуральний темний шоколад. Він лідер із вмісту кофеїну серед інших видів шоколаду. Багато його їсти не потрібно, зайвий цукор не завжди потрібен організму, навіть якщо енергія закінчується.

Категорично заборонено використовувати різні стимулюючі засоби підтримки сну.

Чи можна не спати всю ніч часто

Не спати вночі при стандартному режимі сну рекомендується лише за крайньої необхідності. Наприклад, якщо ви не встигаєте закрити завдання по роботі чи навчанню, а наступного дня потрібно, щоб все було зроблено.

При звичайному розпорядку дня (вдень – не спите, вночі – спите) пропущений годинник сну може призвести до хронічного недосипання. Його наслідками є апатія, неуважність, низька працездатність та байдужість до оточуючих. Надалі можуть розвинутися тривожність, дратівливість, депресія та зайва агресивність.

Недосип погано впливає на серце та мозок. Тому не виключені головний біль, біль у грудях, підвищення артеріального тиску. У цілому нині від дефіциту сну підвищується ризик серцево-судинних захворювань.

Згідно з дослідженням вчених з Університету Боулдера, часті перепустки нічного сну впливають на роботу білків, які відповідають за переробку глюкози в організмі. Через це порушується регуляція рівня цукру в крові, що надалі може призвести до цукрового діабету.

Як правило, якщо не спати лише одну ніч і в цілому дотримуватися денного графіка сну, нічого поганого з організмом не станеться. У поодиноких випадках не спати навіть корисно, наприклад, депривацію сну призначають для лікування депресії під наглядом лікаря. Попередимо, що справлятися з депресією за допомогою недосипу не можна без дозволу лікаря.