Як правильно кататися на лижах, які можливі техніки катання на гірських лижах

Будь-спорт як захоплення вважається корисним і потрібним заняттям. Тим приємніше спостерігати за поступовим залученням всіх верств населення до катання на лижах. Цей спорт був надзвичайно популярний у другій половині XX століття: тоді навчання дітей ходьбі на лижах починалося ще в школі, на уроках фізкультури, а потім ці діти популяризували лижі в своїх сім’ях.

Довгі і сніжні зими, наявність гірськолижних комплексів та трас, потужна тренувальна база і популярність лижного спорту серед населення – все це сприяє неухильному висунення цього спорту на перший план і в якості олімпійської дисципліни, і в якості фізичного навантаження для простого обивателя.

У чому краса катання на лижах?

Кататися на лижах не так складно, як може здатися з боку: в плані вміння лижі можна порівняти з велосипедом – один раз проїхавши на ньому, не забудеш, як перебирати ногами. А раз процес цей нескладний, то і займатися ним слід не тільки спортсменам, для яких катання на гірських лижах – це сенс життя і професія, а й кожній людині, яка пече про своє здоров’я.

Питання про те, як правильно кататися на лижах, повинен виникати відразу, оскільки часто неправильний підхід до катання і невірні руху здатні відвернути від цього спорту навіть самого ярого прихильника.

Одним із затребуваних і популярних зимових видів спорту є біг на лижах. користь такого проведення часу незаперечна. Під час їзди на лижах працюю практично всі групи м’язів: від великих до другорядних. Безумовно, лижі не є повноцінним замінником тренажерного залу, але виступають в якості відмінного підтримує кошти. Для людей з гарною фізичною формою саме біг на лижах може стати тим самим рятівним способом не тільки підтримати в тонусі свої м’язи, але і добре провести час близькими людьми.

ФАКТ! Для катання на лижах не обов’язково їхати до Австрії або Швейцарії. У нашій країні досить відмінних лижних курортів, наприклад, Червона поляна.

Навчання катання на лижах: тонкощі і нюанси процесу

Найчастіше у людей, далеких від лижного спорту, виникає питання про те, як навчитися кататися на гірських лижах і коли доцільно це робити. Іноді це пов’язано з турботою про дітей і їхнє здоров’я, але частіше – з особистим бажанням осягнути науку катання на лижах.

Звичайно, всі інструктори в один голос стверджують, що перші уроки катання на гірських лижах дитина повинна почати відвідувати в зовсім юному віці, наприклад, в 2-3 роки. Настільки ранній старт допоможе уникнути складності в майбутньому, а й зміцнити м’язовий скелет, розвинути витривалість і вміння тримати рівновагу. Для такого крихти ці уроки будуть не нудною обов’язком, а веселим проведенням часу: тренери, які займаються з такими юними лижниками, крім спортивних навичок мають ще й відмінними педагогічними здібностями і можуть жити із будь-якими дітьми, навіть самими примхливими. Вони перетворюють навчання ходьбі на лижах в захоплюючу гру, приємну і зрозумілу всім малюкам.

Починаючи з шестирічного віку малюка можна переводити на повноцінне навчання катанню на лижах в спеціалізованій лижної секції. Під керівництвом тренера дитина зможе зробити перші повноцінні кроки в лижному спорті. Найчастіше саме в таких секціях досвідчені фахівці можуть розглянути в дитині прагнення і талант, зробити так, щоб його техніка катання на гірських лижах удосконалювалася і виходила на новий рівень. Починати заняття лижами, з бажанням зробити цей спорт своєю професією, бажано до 14 років: саме цей вік тренери і фахівці визначають як поріг для допуску в великий лижний спорт.

ПОРАДА! Якщо дитина не пройшов відбір в «великий» лижний спорт, не варто впадати у відчай: не завжди спортсмени-професіонали набувають здоров’я, часто травми і надмірні навантаження його забирають.

Після цього навчання катанню на гірських лижах стає цілеспрямованим і вже до 20 років молодому спортсмену можуть точно сказати, чи є результат у тренувань, і він може стати членом збірних міста, області або цілої країни, або лижі залишаться для нього способом підтримки своєї фізичної форми і приємним захопленням.

Питання про те, як навчитися кататися на лижах в дорослому віці. хвилює багатьох людей, які не мають досвіду катання на лижах ні в секції, ні на уроках фізкультури. Але досвідчені інструктори стверджують: для наполегливого людини немає нічого неможливого. Навіть якщо фізична форма залишає бажати кращого, швидкість їзди на лижах дорівнює швидкості ходьби, а пульс все одно зашкалює, не варто відмовлятися від цього спорту: трохи уроків, постійні тренування з посильними навантаженнями, і незабаром лижник зможе впевнено почувати себе на лижні поруч з бувалими спортсменами.

Що потрібно знати про лижі новачкові?

Дотримуючись правил катання на лижах, кожен зможе не тільки тренувати себе і покращувати свою фізичну форму, а й отримувати задоволення від ковзання по м’якому снігу, від морозного повітря і прекрасних видів засніженого лісу або гір.

Загальна техніка пересування на лижах проста і зрозуміла кожній людині. Але не варто відразу намагатися підкорити високий схил або розвинути максимальну швидкість на рівнинній трасі: всі ці починання загрожують м’язової болем і розчаруванням. Підходити до тренувань слід продумано і акуратно, точно дотримуючись рекомендацій фахівців. Не менш важлива техніка безпеки на лижах, адже рідко коли на трасі знаходиться один лижник. Отже, під час катання кожен лижник несе відповідальність не тільки за своє здоров’я, але також за безпеку оточуючих його спортсменів.

Різні техніки катання на лижах

Для починаючого лижника кращою буде ходьба на лижах, а не біг. Для непідготовленого організму, навіть якщо людина займалася якимось іншим видом спорту, буде непросто пристосуватися і до темпу, і до умов лижного спорту. Починати тренування слід з п’ятикілометрових прогулянок не частіше 2-3 разів на тиждень. Під час ходьби слід ретельно стежити за пульсом і самопочуттям.

Згадуючи стилі катання на лижах, слід розуміти, про які саме лижах йдеться – про гiрським тощо. Оскільки і прийоми, і стилі, і інвентар в цих видах суттєво відрізняється. Так, в бігових лижах розрізняють два прийоми – коньковий і класичний хід.

Класичний хід на лижах – це стиль катання, який передбачає їзду на паралельно розташованих лижах або по спеціально підготовленій лижні, або по пересіченій місцевості поза трасою. Спочатку класичний лижний біг здається складним і трудомістким, але в процесі тренувань і придбання навичок він стає звичним. Якщо спортсмен пересувається саме таким ходом, то і лижі для цього купуються спеціальні: м’якші і довгі.

Техніка ковзанярського ходу на лижах подібна техніці катання на ковзанах: спортсмен відштовхується від снігу внутрішньою стороною лижі, при цьому слід переносити вагу саме на ковзаючу лижу. Цей хід дозволяє розвинути більш високу швидкість, ніж при класичному ході, але зате вимагає широкої та якісної битій траси. Висока швидкість їзди забезпечується активною участю в процесі ковзання рук і корпусу, коли спортсмен повинен відштовхуватися палицями в ритмі, чітко узгодженому з рухами ніг.

В цілому, катання на бігових лижах – відмінний спосіб тренувати всі м’язи і підтримувати в тонусі серцево-судинну систему.

Якщо згадувати стилі катання на гірських лижах, то необхідно враховувати чітку класифікацію:

Можна зробити висновок, що чудове заняття для активних і сміливих – це гірські лижі: техніка катання при цьому повинна ставитися професійним тренером, тільки в такому випадку гарантовано можна отримувати задоволення від катання.

Особливо варто згадати такий забутий сьогодні вид як фігурне катання на лижах: другою назвою дисципліни є поєднання «лижний балет». Він дійсно подібний до балету або класичного фігурного катання, тільки замість ковзанів у спортсмена лижі і палиці в руках. Вид, який колись був олімпійським і користувався популярністю, сьогодні поступово виходить з моди і забувається.

Схожі статті

Мій перший гірськолижний досвід

Катання на лижах і сноубордах мальовничими гірськими схилами давно стало одним із найпопулярніших зимових видів відпочинку. Когось дбайливі батьки ставлять на лижі з юних років, а хтось підкорює свою першу трасу вже у дорослому віці. УНІАН.Туризм на особистому досвіді розповість, як підготуватися до свого першого гірськолижного відпочинку. Тим більше, що під кінець зими в Україні нарешті з’явилися ознаки «лижної» погоди, а в Європі кататися можна взагалі до травня. Тож час у вас ще є.

Так вже склалося, що я більше віддаю перевагу літньому відпочинку в горах – неспішні прогулянки мальовничими схилами, насолода приголомшливими пейзажами, знайомство з місцевою живністю. А ось активний зимовий відпочинок я довгий час обходила стороною. Тим не менше, запрошення від Агентства з розвитку туризму у Франції відвідати місцеві гірськолижні курорти в складі групи журналістів нарешті звело мене і зимові гори разом. І це були не якісь там невеличкі пагорби, а справжні Французькі Альпи – скелясті та з льодовиками.

Попереду чекали чотири дні на французьких гірськолижних курортах Ле Менюїр і Тінь, де серед іншого мені слід було нарешті спробувати свої сили у катанні на лижах та інші активні види зимового відпочинку. Зрозуміло, як бувалий турист, тільки я дізналася про майбутню поїздку, відразу почала готуватися до неї, читаючи корисні поради в інтернеті і опитуючи досвідчених знайомих-лижників. Я зрозуміла, що абсолютно нічого в цьому не розумію і збиратися мені потрібно було практично з нуля. А оскільки пункти призначення були на порівняно великій висоті – близько 2 тисяч метрів, крім, власне, необхідного спорядження, мене хвилювали ще й питання, як не замерзнути. Отже, про все по порядку.

Що взяти з собою з одягу і спорядження на гірськолижний курорт

Перед поїздкою на гірськолижний курорт потрібно розуміти кілька моментів. По-перше, ваш гардероб має бути спортивний, зручний і теплий. Тобто всі свої гарні вбрання – сукні, джинси з відкритими щиколотками і дірками на колінах, а також стильні туфлі на підборах – краще залишити вдома. По-друге, потрібно розуміти, що ручною поклажею ви тут не відбудетеся – все гірськолижне спорядження та інші must have речі займають чимало місця. Тим більше, якщо ви все ж надумаєте взяти з собою трохи пристойних речей для вечірнього виходу в ресторан чи ще кудись. По-третє, вам не уникнути додаткових витрат, адже для зимового відпочинку (як і для будь-якого активного відпочинку) потрібен специфічний набір речей, якими ви рідко користуєтеся в повсякденному житті.

Збори на гірськолижний курорт вимагають фінансових вкладень на одяг та спорядження / Фото Марина Григоренко

Гірськолижний гардероб можна розділити на три категорії – похідний, для катання і парадно-вихідний. В принципі, ніщо не заважає вам використовувати одні й ті ж речі під всі три цілі, однак варто враховувати, що за активного відпочинку ваш гірськолижний костюм може намокнути через сніг, та ще ви напевно спітнієте. А тому вам може знадобитися «змінка», щоб не застудитися. Та й у чистому-свіжому-комфортному приємніше відпочивати після катання.

Частину спорядження ви можете взяти в оренду на місці катання – лижі, палиці, сноуборди, черевики, шоломи, ліхтарі тощо. Звичайно, завжди краще мати своє – і комфортніше, і дешевше в кінцевому підсумку, ніж оренда. Однак, якщо це ваше пробне катання, і ви не впевнені, що захочете ще повторити, то для початку можна обмежитися прокатом. Все ж пропозицій навіть на українських курортах вистачає.

Одяг для катання на лижах:

1. Лижний костюм – куртка і штани або цілісний комбінезон, під час вибору якого варто враховувати його водостійкість і паропроникність (щодо цих питань краще проконсультуватися з продавцем або досвідченими друзями-лижниками). Ці речі, як правило, не дають в оренду, тому слід їхати зі своїм. Водночас, коштує такий спецодяг пристойних грошей. Мене врятувало те, що я купувала потрібний одяг у січні – в період новорічних знижок і сезонних розпродажів. Тому моя порада: краще запасатися гірськолижним гардеробом і спорядженням під кінець сезону, а не перед його початком.

Я вирішила обійтися «малою кров’ю» і купила найпростіші сірі штани для катання – без супер-дизайну і крутого бренду, але з хорошою водостійкістю. Ціни на такі стартують приблизно від 2 тисяч гривень, але зі знижкою вони обійшлися всього в 700 гривень. Трішки зручніше і дорожче – штани-комбінезон на бретельках. Лижна куртка, бажано з капюшоном, обійдеться приблизно в два рази дорожче за штани. Однак, я для першого разу вирішила не витрачатися на неї, а тому поїхала кататися в своїй старій зимовій куртці – головне, щоб вона не була занадто довгою і дозволяла вільно рухатися. Найдорожчий (і найбільш стильний) варіант – цілісний теплий комбінезон.

До речі, якщо вагаєтесь щодо розміру – краще взяти вільніший варіант, але щоб не бовталося. Адже вам доведеться багато рухатися, присідати, ви будете падати. А робити це в одязі, що сковує ваші рухи і не тягнеться, сумнівне задоволення.

2. Термобілизна та шкарпетки – ще одна досить витратна, але важлива стаття гірськолижного гардеробу. Знову ж таки, як новачок ви цілком можете обійтися звичайними шкарпетками, футболками та кофтами, однак спеціальний одяг завжди буде комфортніший. Термобілизна зігріє вас і захистить від застуди, а спеціальні шкарпетки з посиленим носком і п’ятою для лиж – допоможуть знизити тиск на ноги, убезпечать їх від затікання і мозолів. При цьому шкарпетки повинні бути обов’язково вище рівня черевика без зайвих швів і щільно прилягати до ноги. Також набагато зручніше кататися у флісовій кофті, ніж у звичайному об’ємному светрі або світшоті. І, запам’ятайте, краще перевтеплитися, ніж недовтеплитися.

3. Шапка, пов’язка і рукавички – новачкові краще кататися в лижному шоломі, під який найкраще підійде універсальна спортивна бандана. Її можна і на голову надіти під шолом, таким чином захистивши ще і шию від продування, і на ніс натягувати в разі вітру чи снігу в обличчя. Коштує така річ недорого, до 200 гривень. Якщо ж маєте намір проводити більше часу без шолома, запасіться щільною шапкою або теплою пов’язкою на голову, щоб вона не спадала з голови під час руху. Ще один важливий атрибут – непромокальні лижні рукавички з прогумованими ділянками на пальцях і додатковими манжетами. У хороших моделей також є спеціальні кріплення, якими рукавички можна скріплювати між собою і чіпляти до одягу, щоб їх не розгубити. Коштують такі рукавички близько тисячі гривень, але зі знижками я змогла придбати відмінну модель всього за 350 гривень.

4. Окуляри або маска – без них не обійтися в горах. Вони захистять вас від сонця (у горах воно світить яскравіше, ще й від снігу відбивається, тож буде сліпити очі дуже сильно), і від снігу з вітром (кататися, коли вам постійно мете в очі, також не дуже приємно). Тільки врахуйте, що стильні іміджеві окуляри, які ви купуєте на літо, тут не підуть. Потрібні спеціальні окуляри закритого типу для гір, в ідеалі кілька варіантів на різну погоду. Мені пощастило купити за 500 гривень зі знижкою модель-конструктор зі змінними лінзами – чорними (для сонячної погоди), помаранчевими (найбільш універсальні – ідеально для новачка) і жовтими (для похмурої і сніжної погоди), плюс спеціальна оправа для діоптрій. Маски для катання – трішки зручніші, але і коштують дорожче. Також не зайвим буде придбати спеціальний антифог для окулярів проти запотівання, коштує він близько 100 гривень. Адже коли ви катаєтеся, ви посилено дихаєте, окуляри запотівають і тоді ви нічого не бачите.

5. Взуття – в горах вам знадобляться мінімум дві пари взуття. Зручні зимові черевики, в яких ви будете ходити в звичайний час – на неслизькій підошві, що прикривають щиколотку (а ще краще до коліна), і утеплені, і, власне, гірськолижні черевики для катання. Останні новачкам краще взяти в оренду, оскільки коштують вони мінімум 2 тисячі гривень, а хороша модель з надійними металевими застібками – куди дорожче. При виборі таких черевиків потрібно врахувати, що це не надто зручне взуття – воно має щільно сидіти, щоб нога не вискакувала, не бовталася вільно всередині та п’ята не відривалася від устілки. Запам’ятайте, що просто ходити вам в них буде дуже незручно (вони ще і неймовірно важкі), тому друге взуття там просто необхідне.

Ну а що стосується «модності». Зрозуміло, багатьом хочеться виглядати стильно, навіть катаючись на лижах. А тому, якщо ви турбуєтеся з приводу свого зовнішнього вигляду, то будьте спокійні – індустрія моди не стоїть на місці. За бажання можна придбати стильні та зручні комбінезони, комплекти і різні аксесуари для катання. Хоча і коштувати вони будуть дорожче.

Інші важливі речі:

1. Страхівка – краще перестрахуватися і оформити страховий поліс для зимових видів спорту. Причому не тільки для відпочинку за кордоном, але і в Україні.

2. Аптечка – зрозуміло, не обов’язково тягнути з собою повну аптечку, але кілька важливих речей прихопити варто. Мазі від розтягнень, зігріваючі мазі від крепатури, еластичний бинт і пластир – безпосередньо для катання. Плюс, трохи таблеток від горла (якщо раптом застудитесь), від голови і шлунка (ніколи не знаєш, як організм відреагує на велику висоту і незнайому кухню). Все ж шукати аптеку вам буде не так легко в гірських умовах, а за кордоном ще й без рецепта так просто нічого не купиш.

3. Спеціальна косметика – в горах вам обов’язково потрібен сонцезахисний крем з високим SPF (50+), адже чим вище, тим ближче до сонця. Навіть за мінусової температури в сонячний день обгоріти в горах можна за кілька хвилин. Краще взяти з собою на катання маленький тюбик, періодично оновлюючи шар крему на обличчі. Причому, не соромтеся, якщо у вас на обличчі буде білий шар крему – так надійніше, потім ще спасибі скажете. Ще один важливий елемент – живильний крем-бальзам для губ проти обвітрювання.

4. Куди покласти ваші речі – кататися на лижах краще їхати максимально з вільними руками, тому ніяких сумок і рюкзаків (крім іншого, вони заважатимуть вам тримати рівновагу). Все необхідне – посвідчення особи, мобільний телефон, ключі, ski pass, карта місцевості, гроші, креми та інші необхідні речі намагайтеся вмістити в кишенях вашого гірськолижного костюма. Зазвичай кишень у таких костюмів достатньо і вони доволі місткі. Максимум – візьміть поясну сумку-бананку. Якщо йдете в гори надовго і боїтеся зголодніти, киньте в кишеню невеликий поживний батончик або горішки. Також можна роздобути спеціальний міні-термос, прикріпивши його на пояс. Але це теж будуть певні незручності під час катання.

Вибір траси для катання

Навіть бувалим лижникам в перший день катання потрібне «притирання», щоб тіло згадало рухи. Крім того, перед тим, як відправитися кататися, потрібно хоч трохи розім’ятися. Також важливо оцінити стан трас, який залежить від погоди і часу дня – в сніжну погоду траса трохи легша, ніж у сонячну (якщо, звичайно, немає штормового вітру), після обіду траси вже «укатані» й, відповідно, більш слизькі.

Якщо ж ви зовсім новачок, ви просто зобов’язані підійти до процесу надзвичайно відповідально. На більшості сімейних гірськолижних курортів є так звані рухомі килими, які піднімають лижника під невеликим кутом нахилу на найлегшу ділянку для катання. Як правило, ці зони передбачені для дітей, але і новачкам-дорослим вони також відмінно підходять. Тут людей поменше, точно немає «лихачів», та й скі пас найчастіше не потрібен. Загалом, ідеально для тих, хто тільки пробує свої сили. Тут ви сміливо можете провести перший день катання і навіть початок другого, розучуючи і відточуючи основні навички – гальмування, повороти, навіть банальний підйом вгору або спуски вниз, щоб ви не з’їжджали при ходьбі.

Зрозуміло, для першого дня катання новачкам краще скористатися послугами інструктора або хоча б допомогою друга, який вміє добре кататися і зможе вас підстрахувати. Перший варіант, звичайно, вимагає додаткових фінансових витрат, але, з іншого боку, від цього залежить ваша безпека. В принципі, хороший інструктор в змозі поставити вас на лижі за одне заняття. Ви, зрозуміло, не станете за цей час асом, але найпростіші зелені траси підкорювати все ж зможете. Наприклад, мені допомагав робити перші кроки на лижах інструктор Французької лижної школи (ESF), і зі своїм завданням він впорався відмінно – вже до кінця першого дня я дещо могла, а на другий – впевнено проїхалася по зеленій трасі.

Для новачків краще вибрати просту ділянку без маркування з рухомими килимами / Фото Марина Григоренко

І ще кілька слів про самі траси. В Європі їх умовно ділять на чотири категорії, від простих до складних – зелені, сині, червоні, чорні. І тут головне – не намагайтеся стрибати вище голови. По-перше, потрібно розуміти, що ви на трасі будете не одні. Вам потрібно буде співіснувати з іншими лижниками і особливо сноубордистами, в разі чого гальмувати або від’їжджати вбік. Більш того, чим крутіше траса, тим більше ймовірність потрапити на лихача, який буде нестися вперед на всіх парах. На жаль, і на зелених трасах такі персонажі трапляються – випив шампанського і понісся в бій. І ви повинні бути в змозі ухилитися від такого шибайголови.

Крім того, коли ви підете кататися на трасу – вам напевно доведеться підніматися на підйомнику, наприклад, на бугельному. Недосвідченого лижника це може налякати, адже по суті вам доведеться на ходу встрибувати на нього, а потім успішно зістрибувати. Причому робити це доведеться з лижами на ногах. І тут головне не панікувати та зберігати спокій. Якщо їдете вперше, спробуйте поїхати з інструктором або кимось іншим, хто скаже вам, коли і що потрібно робити. Якщо з вами поруч нікого немає – просто повторюйте те, що робить сусід.

Чим зайнятися на гірськолижному курорті крім катання на лижах і сноубордах

Зрозуміло, відпочинок на гірськолижному курорті не обмежується одними лише катаннями. Все ж більшість підйомників і, відповідно, трас закриваються з настанням темряви. У відпочиваючих є кілька варіантів для відпочинку. Хоча і варто врахувати, що їх набір залежить від популярності та класу курорту.

Інші зимові активні види відпочинку

Якщо у вас ще залишилися сили після катання на лижах та сноуборді, можна спробувати інші види активного зимового відпочинку. Наприклад, проїхатися зі схилу на санках, покататися на зимових гірських самокатах або велосипедах, пройтися на снігоступах тощо. Однак варто врахувати, що це все ж додаткові послуги, за які вам доведеться заплатити певну суму – за оренду спорядження або супровід гіда-інструктора.

Бюджетний варіант – пройтися пішки за визначеним маршрутом у своїх зимових черевиках. Однак тут потрібно врахувати ряд моментів, особливо якщо ви відправляєтеся гуляти після настання темряви. По-перше, потрібно добре одягнутися і підібрати надійне взуття, що не промокає і не ковзає. По-друге, вам потрібен ліхтарик і карта. По-третє, безпека понад усе – не знаєте маршрут, краще не йдіть далеко. По-четверте, прихопіть корисний перекус (горішки або шоколадний батончик) і термос з чимось гарячим (але не алкогольним!). По-п’яте, обов’язково повідомте комусь, куди ви йдете і коли плануєте повернутися, щоб у разі чого на базі могли забити тривогу.

Релакс у СПА після катання

Більшість готелів на гірськолижних курортах пропонують своїм гостям відпочинок в СПА з басейнами, саунами і послугами масажистів, так і в приватних будинках нерідко доступна невелика лазня. І, повірте, після інтенсивного катання ви точно будете відчувати гостру необхідність у подібному релаксі. Справа в тому, що катання на лижах чи сноуборді це те ще навантаження для ваших м’язів, особливо якщо в повсякденному житті у вас більш спокійний спосіб життя. І тому щоб на ранок після катання вас не звалила страшна м’язова крепатура, поставивши хрест на подальшому щасливому відпочинку, після катання слід забігти хоч ненадовго в басейн, сауну або лазню. Якщо такої можливості немає – то хоча б постійте довше під гарячим душем, щоб розслабитися. Також можна використовувати мазь з зігріваючим ефектом на випадок крепатури.

Весь спектр відпочинку на гірськолижних курортах після катання називають apres-ski / Фото Марина Григоренко

Апре-скі, або бурхливе нічне життя на гірськолижних курортах

Весь спектр відпочинку на гірськолижних курортах, що слідує після катання, прийнято називати apres-ski, дослівно від французького «після лиж». Це шопінг, екскурсії, коктейльні вечірки, гастрономічний досвід в місцевих ресторанах, концерти, кінопокази, театральні вистави, казино тощо. Загалом все, до чого додумаються місцеві підприємці. Чим крутіше курорт – тим більше пропозицій, і тим більше тих, хто їде сюди навіть більше заради apres-ski, ніж заради катання.

В принципі, багато відпочиваючих не особливо турбуються з приводу свого гардеробу, а тому відправляються за подібними розвагами в спортивному одязі. Тим не менш, щось змінне у вас має бути при собі. Зовсім не обов’язково тягнути з собою повний набір вечірніх суконь і смокінгів, але елементарний повсякденний зручний одяг – джинси, светр, сорочка, черевики – на випадок, якщо спітнієте під час катання, взяти все ж варто.

Катання на лижах: як навчитися?

Зима — час, коли природа вкривається білою ковдрою снігу, а серце прагне активного відпочинку. Одним із найвеселіших видів зимового спорту є лижі. Тому пропонуємо розглянути, які техніки існують і як кататися на лижах .

Що потрібно знати початківцю?

Безумовно, оптимальний спосіб вивчити мистецтво катання на лижах — знайти інструктора. Але перед тим, як почати заняття, варто пересвідчитись в наявності досвіду і попросити продемонструвати техніку.

Існує думка, що якщо людина вміє кататися на ковзанах чи сноуборді, то навчитися їздити на лижах буде набагато простіше. Але це не так, тому що загальні принципи і відчуття розрізняються. Єдине, що стане в пригоді — гарна фізична підготовка.

Перше, що потрібно для катання на лижах , окрім інструктора, знайти місце для навчання. У Буковелі для цього підходять траси для початківців і дітей. Вони мають невеликий кут нахилу, тому ідеальні для перших спроб.

Окрім того, краще вперше кататися на лижах компанією, щоб ви були під наглядом, якщо будете потребувати допомоги.

Щодо екіпірування, повний комплект варто купувати тільки тоді, коли ви впевнені, що вам подобається кататися на лижах і це не лише хвилинна забаганка. Для першого разу краще орендувати все необхідне в пункті прокату: лижі, палиці, черевики, шолом, маску. Також за потреби можете взяти в оренду захист для колін та ліктів.

Якщо ви впевнені у своїй майстерності, але вперше опинились в Карпатах чи інших горах, то радимо взяти урок в інструктора. Так ви зможете познайомитися з особливостями місцевих схилів.

Як швидко можна навчитися їздити?

Професійні інструктори стверджують, що оптимальний вік для початку навчання — 5-6 років. Дітям значно легше освоювати техніку порівняно з дорослими. Однак якщо раніше така можливість була відсутня, ніколи не пізно взятися за це.

Головне — це бажання та наполегливість. Будь-яка особа може опанувати це мистецтво, якщо вона докладе зусиль та буде пам’ятати про правила катання на лижах . До того ж в будь-якому віці важливо мати професійну підтримку інструктора, оскільки самостійно опанувати правильною технікою катання на гірських лижах досить важко.

Чи потрібен інструктор?

Багато початківців впевнені, що самостійно можуть опанувати лижі. Але коли опиняються в горах, почувають себе незграбно. Тому краще скористатися допомогою професіонала. Так ви заощадите час і зможете навчитися їздити правильно. Спочатку початківців вчать кататися класичним способом. Їм надають інформацію про екіпіровку, правильний вибір лиж, а також вчать, як падати, щоб попередити травми.

Якщо ви плануєте першу подорож у гори, можете до цього взяти 2-3 тренування у інструкторів вашого міста. Зазвичай тренування розроблені для різних вікових груп, тому можна обрати оптимальний варіант. Але краще скористатися послугами місцевих інструкторів у горах, наприклад, в Буковелі. Вони знають особливості схилів і досконально володіють технікою. Тренери пропонують навчання індивідуально або у складі групи із 2-4 осіб.

Будьте готові, спочатку вам буде важко, але потім ви будете впевнено почувати себе на трасі і отримувати задоволення від активного відпочинку.

Ніяка книга чи перегляд відео про техніку катання на лижах не зможуть замінити практичні заняття з інструктором.

Основні правила і секрети катання на лижах для початківців

У цьому виді спорту важлива техніка катання на лижах, яку ви опануєте під час тренувань. Інструктор навчить вас:

• стійці;
• правилам безпечного падіння;
• «плугу»;
• «ялинці»;
• безпечним поворотам.

Стійка — запорука успішного катання

Правильна техніка лижної їзди розпочинається з правильного положення тіла. Часто початківці забувають про це, як тільки лижі починають рухатися. Проте вірне положення — основний крок до опанування ключових принципів гірськолижного спорту.

Чому стійка так важлива? Правильне положення забезпечує рівномірний розподіл навантаження, дозволяючи утримувати баланс і контролювати рух. Не нахиляйтеся назад — це може призвести до втрати контролю над лижами. Палки тримайте на рівні грудей перед собою, ледь розведеними в боки.

Безпечне падіння

Вам може здатися це дивним, але перші уроки з гірськолижного спорту починаються саме з навчання правильно падати. Особливо важливо цей аспект пояснити дітям. Навіть професійні лижники не обходяться без падінь.

Якщо ви відчули, що втратили контроль над лижами, намагайтеся повернутися боком до схилу і впасти на бік. Лягайте на сніг, починаючи зі стегон, мовби ви хочете присісти та відпочити серед спуску. Це дозволить попередити можливі травми.

«Плуг» — перший крок у світ гірськолижного спорту

Перший етап вивчення катання на лижах — «плуг». Таке положення під час спусків не дозволяє лижам розганятися і допомагає контролювати швидкість. Однак «плуг» підходить тільки для перших спусків, коли ви намагаєтеся відчути трасу і зрозуміти принципи руху. Не звикайте до цієї методики, оскільки потім буде важко перевчитися.

«Ялинка» — долаємо схили

Поки ви ще у «плузі», намагайтеся виляти. Повноцінні повороти ще не вийдуть, але відчути, як працює техніка потрібно вже зараз. Плавно направляйте лижі з боку в бік. Будьте уважні, дотримуйтесь певної траєкторії катання.

Повороти — відмінність та нюанси

Важливо, щоб схил, на якому ви тренуєтеся, був невеликим, щоб лижі не розганялися. Для опанування поворотів використовуйте палиці. Якщо ви хочете повернути вправо, легко вставте праву палицю в сніг і обережно обійдіть її. Тепер поверніть вліво. Головне — не поспішайте. Набрати швидкість ви завжди встигнете, але правильна техніка потребує дисципліни й тренувань.

Лижі — це яскраві емоції, тож скористайтеся можливістю покататися на них!