Щоб швидко втратити вагу без шкоди для здоров'я, важливо дотримуватись наступних рекомендацій:
- Зменшіть кількість споживаних калорій. Вам потрібно створити дефіцит: тобто споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. …
- Включіть до раціону більше білка. …
- Пийте багато води. …
- Регулярно робіть фізичні вправи. …
- Будьте терплячими.
Для того щоб почати худнути, потрібно створювати дефіцит калорій в організмі: на 500-1000 ккал в день менше від норми. Важливо пам'ятати, що цей дефіцит не повинен бути критичним: для жінок нормальним є споживання не менше 1200 ккал, для чоловіків — не менше 1500 ккал на добу.
Французька дієта — одна з найбільш ефективних дієт для швидкого схуднення. Як і в більшості дієт, її раціон передбачає значне скорочення та часткове виключення висококалорійних продуктів. Її можна поставити в один ряд з білковими дієтами, але з більш різноманітним меню.
Гарними джерелами білка є курка, риба, яйця та бобові. Зменш споживання цукру та рафінованих вуглеводів: цукор та рафіновані вуглеводи підвищують рівень інсуліну, що призведе до збільшення жиру на животі. Спробуй обмежити споживання солодких напоїв, хлібобулочних виробів і обробленої їжі.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Перший спосіб, що дозволяє уникнути будь-яких фізіологічних причин можливих зривів і проконтролювати реакцію всього тіла на нову дієту — це консультація з лікарем. В ідеалі, звичайно, з лікарем-дієтологом, але в разі нормального стану здоров’я і звичайного відсутності будь …