Ось що відбувається з вашим тілом, коли ви не п’єте достатньо води

Більшість людського організму насправді складається з води. Вона необхідна кожній системі тіла, вода має широкий перелік функцій – допомагає тілу позбутися відходів через сечу, підтримує здорову температуру через потовиділення тощо.

Щоб підтримати водний баланс, людині треба пити 8 склянок води на день. А от при не достатньому споживанні води можуть бути негативні наслідки для здоров’я.

Про те, що відбувається із організмом, якщо недостатньо пити воду, пише ресурс Eat This, Not That.

Частіше виникатиме голод

Якщо протягом дня ви відчуваєте голод більше, ніж зазвичай, це може бути наслідком того, що ви п’єте недостатньо рідини. Коли ви зневоднені, тіло може спонукати вас їсти більше солоної або крохмалистої їжі, яка утримує воду в організмі.

Наступного разу, коли вам захочеться неконтрольовано щось з’їсти, спробуйте спочатку випити трохи води. Звичайна вода не лише сприяє гідрації, а й може утримати вас від споживання зайвих калорій.

Можуть з’явитись головні болі

Головний біль може виникати через низку факторів, але головним винуватцем є зневоднення. Тому наступного разу, коли вас мучитиме головний біль, перед тим, як прийняти пігулку, спробуйте спочатку випити трохи води.

Щоб уникнути цієї проблеми в майбутньому, пийте воду постійно протягом дня, а не чекайте, поки з’являться симптоми зневоднення. Якщо відчуваєте спрагу, значить ви не випиваєте достатньо води за день.

Може виникнути закреп

Рідина допомагає зволожувати суглоби та тканини тіла, а також сприяє проходженню вмісту через травний тракт. Коли ви п’єте недостатньо рідини, це може уповільнити процес випорожнення, що призведе до неприємного накопичення.

Це може призвести появи закрепу і, зрештою, збільшити ризик розвитку геморою.

Зростає відчуття втоми

Якщо напої, що містять кофеїн і цукор, є вашими улюбленими, то спробуйте замінити деякі з них на воду, щоб підвищити енергію. Це може призвести до покращення гідратації та зменшити “похмілля” від кофеїну і цукру.

Хоча напої з кофеїном можуть сприяти зволоженню організму, вони насправді мають легкий сечогінний ефект, що призводить до збільшення сечовипускання.

Збільшується ризик теплового удару

Теплові судоми, теплове виснаження та тепловий удар пов’язані зі зневодненням. Вологе, гаряче середовище може посилити наявне зневоднення та збільшити ймовірність теплових хвороб.

Тепловий удар може характеризуватися гарячою сухою шкірою, високою температурою тіла та слабкістю. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, вам слід випити трохи води та негайно звернутися до лікаря.

Сповільнюється метаболізм

Вживання достатньої кількості рідини має багато переваг, однією з яких може бути втрата ваги. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму задокументував дослідження, яке виявило 30% підвищення метаболізму учасників після вживання приблизно 0,5 л води.

Дослідники також відзначили, що збільшення споживання води на 1,5 л на день може спалити додатково 17 400 калорій протягом року. Це допоможе схуднути.

Важко зосередитись

Важко утримувати увагу на поставленому завданні? Це може бути пов’язано з вашим станом гідратації. Ваш мозок на 80% складається з води, і згідно з дослідженнями, навіть легке зневоднення може вплинути на пам’ять і концентрацію уваги.

Більші рівні зневоднення викликають ще серйозніші неврологічні симптоми, такі як сплутаність свідомості та марення.

Може пришвидшуватись пульс

Сидячи на місці, працюючи чи дивлячись телевізор, якщо ви помічаєте більший пульс, ніж зазвичай, це може бути пов’язано зі зневодненням. Коли ви п’єте недостатньо рідини, серце має працювати більше, щоб перекачувати кров по всьому тілу, що призводить до швидшого пульсу.

Щоб ваша серцево-судинна система працювала ефективніше, починайте день з великої кількості рідини та регулярно вживайте воду протягом дня.

Що трапиться з організмом, якщо відмовитися від вживання води

Для організму вода важливіша за їжу. Тож відмова від неї здатна спровокувати ряд серйозних порушень. Що відбудеться з тілом, якщо ви зовсім перестанете пити воду? Розповідаємо про всі побічні ефекти, які очікують на вас через 5 годин, добу та кілька днів відмови.

Щоб забезпечити тілу правильне функціонування, йому необхідна вода. Це пов’язано з тим, що ми постійно виділяємо вологу разом з потом та через сечовипускання, повідомляє Корисно 24. Щоб компенсовувати втрачені запаси, важливо вчасно відновлювати баланс рідин.

Відмовившись від рідини, можна прожити лише декілька днів. Протягом всього періоду відмови у вас спостерігатимуться ознаки зневоднення. Це пов’язано з тим, що вода становить 60% ваги дорослої людини. У дітей цей показник становить 75%.

Чому важливо пити воду / Фото Pexels

Точна кількість часу, протягом якого ви зможете протриматися без води залежить від кількох факторів:

• умов навколишнього середовища
• рівня активності
• віку
• стану здоров’я
• ваги
• прийомів їжі

Ці фактори впливають на те, як ваш організм використає накопичену воду. Скажімо, у жаркому кліматі тіло потітиме, а при діареї чи блюванні – отримана волога моментально покине організм. Ви також використаєте більше води, якщо тренуєтесь.

Крім того, в деяких продуктах, які ви споживаєте буде більше води, ніж в інших. Вода також надходить в організм з чаєм та соками. Проте існують напої, які сприяють зневодненню (алкоголь, енергетики кофеїновмісні чаї та алкоголь).

Одне із досліджень дійшло до висновку, що людина не може прожити без їжі та води більше ніж 8–21 день. Лежачі люди, які витрачають мало енергії, проживають без води до кількох тижнів.

Алкоголь сприяє зневодненню / Фото Pexels

Оскільки споживання води є настільки важливим для здоров’я, Інститут медицини Національних академій рекомендує жінкам вживати 2,7 літра води, чоловікам, своєю чергою, необхідно отримувати 3,7 літра води. Ця рекомендація враховує не лише просту воду, але й рідини, які надходять в організм з їжі, чаю та соку. Розрахунок призначається для здорових людей, які ведуть активний спосіб життя та живуть в помірному кліматі.

Що станеться з тілом, якщо ви не будете пити воду

Людське тіло налаштоване таким чином, що ми повинні щодня поповнювати запаси води. Без її достатньої кількості, в організмі розпочнуться суттєві зміни: порушиться кровообіг, погіршиться стан нирок та мозку.

5 годин без води

Людина відчує спрагу і дискомфорт. Доведеться докладати більше зусиль, щоб пересуватися. Збільшиться пульс, а також порушиться концентрація уваги.

Доба без води

Людина відчує головний біль та запаморочення. В організмі виникають проблеми з кровообігом.

Друга доба без води

До перерахованих симптомів додається задишка, проблеми з ходьбою і мовою. Спостерігається оніміння кінцівок, зниження розумової активності. Стан наближається до критичного.

Що відбувається з організмом без води / Фото Pexels

Після 48 годин

Дефіцит води стає критичним: з’являються галюцинації, проблеми зі слухом і зором. Порушується стан шкіри.

Понад 3 дні

Дефіцит вологи становить від 11 –20% в розрахунку на масу тіла. Якщо нестача води перейде за межу більше ніж 20% відсотків – людина вмирає. Смерть від дефіциту рідини супроводжується судомами, опухлістю язика та болісним сечовипусканням.

Нестача води також вплине на інші функції організму. Без достатнього споживання води:

• ваш організм припинить повноцінну терморегуляцію,
• у вас виникне електролітний дисбаланс,
• ваші суглоби припинять повноцінне функціонування,
• ваш мозок почне набрякати,
• у вас порушиться артеріальний тиск.

Їжа теж зволожує організм

На щастя, ми отримуємо рідину не лише з напоїв. Приблизно 20% води поступають в організм разом з їжею.

Найбільше води включають фрукти та овочі:

• диня,
• полуниця,
• кавун,
• листя салату,
• капуста,
• селера.

Також велика кількість рідини міститься в:

• йогурті,
• сирі,
• макаронах,
• креветках,
• лососі,
• курячій грудці.

Вживання продуктів з високим вмістом води допоможе подолати спрагу та запобігти зневодненню.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.