З чим поєднувати препарати заліза, щоб вони найкраще засвоювались

На засвоєння організмом заліза впливає багато факторів – час прийому препарату, вид ліків, наявність супутніх речовин, які сприяють його всмоктуванню або ж навпаки блокують. Усі ці моменти потрібно врахувати перед початком лікування.

Про те, коли і як приймати препарати заліза, аби вони найкраще подіяли, пише гастроентеролог Євгенія Белінська в Instagram.

Що треба знати про дефіцит заліза

Залізо виконує багато важливих функцій для нашого організму. Воно необхідне для доставки кисню до тканин, підтримки імунної системи та правильного функціонування мозку.

“Дефіцит заліза дуже критичний для організму. Якщо вам діагностували його та лікарі призначили певні препарати, потрібно обов’язково дотримуватися певних правил при їх вживанні”, – каже лікар.

Максимальне всмоктування заліза відбувається у першій половині дня, тобто якщо у вас в призначенні прийом ліків двічі на день – то найкраще буде приймати вранці та в обід.

“Не слухайте тих, хто лякає, що буде якась шкода чи залізо накопичиться у внутрішніх органах та викличе страшні хвороби. При пероральному прийомі це неможливо”, – пояснює Белінська.

Чи можна покрити дефіцит заліза тільки харчуванням

“Теоретично, якщо дефіцит незначний, то так. Але важливий момент у тому, що вам для цього знадобиться дуже багато часу – пів року або навіть більше. І весь цей період ваш організм страждатиме від нестачі заліза”, – каже лікар.

Швидше поповнити запаси заліза допоможуть препарати.

Які препарати найкраще приймати

“Немає універсальної рекомендації для всіх. Залізу допомагають всмоктуватись вітамін С, мідь, марганець, ціанокобаламін, фолієва кислота тощо. Вони зазвичай і входять до складу заліза. А ще є сполуки дво- і тривалентного заліза.

“Всмоктування неможливе без достатнього рівня білка. Тому краще, щоб сполуку заліза вибирав саме лікар, а не людина самостійно або за відгуками”, – наголошує Белінська.

Яким має бути дозування

Не можна самостійно збільшувати дозу препарату, яку призначив лікар. Дослідження показують, що більше 100 мг заліза за раз не засвоюються.

Дехто відмовляється від медпрепаратів на користь БАДів, але в цих засобах вміст заліза зазвичай низький. Тож процес покриття його браку буде неефективним.

Які можуть бути побічні ефекти

Під час прийому препаратів із залізом може виникнути нудота, дискомфорт у шлунку, зміна кольору калових мас, діарея або закреп.

Якщо у вас з’явились ці симптоми, то повідомте лікарю. Він змінить препарат або скоригує дозування.

З чим можна і не можна поєднувати залізо

Препарати заліза найкраще поєднувати з продуктами, багатими на вітамін С:

• квашена капуста
• солодкий перець
• броколі
• полуниця
• ананас
• ківі
• відвар шипшини

Варто відмовитись від наступних продуктів:

• чай або кава за 1,5 год до прийому препарату
• бобові – якщо їх не замочити перед приготуванням, то матимуть у складі фітати
• молочні продукти, багаті на кальцій та фосфор, вони перешкоджають всмоктуванню заліза

Які продукти додати в раціон при дефіциті заліза:

• червоне м’ясо
• серце і печінку
• молюски (особливо устриці)

“А такі продукти як гречка, зелене яблуко і броколі містять негемове залізо. Тобто від них вав-ефекту не буде”, – наголошує Белінська.

Раніше ми розповідали про те, який препарат не можна приймати при отруєннях.

Читайте також про те, як зберігати і транспортувати ліки влітку, щоб вони не псувались.

Залізо в організмі: норма, в яких продуктах міститься, до чого тут гемоглобін та анемія

Залізо нашому організмі потрібне для перенесення кисню еритроцитами, роботи м’язів, імунної системи, синтезу ДНК та функціонування низки ферментів.

Брак заліза в раціоні чи наша нездатність його засвоювати і накопичувати в тілі викликають залізодефіцитну анемію — нестачу гемоглобіну і, як наслідок, погане постачання кисню тканинам.

Ми відчуваємо слабкість, кволість, нездатність швидко бігати, концентруватися, і при цьому виглядаємо блідими, часто з темними колами під очима.

Очільниця Міністерства охорони здоров’я Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook розповіла, як уникнути дефіцину заліза в організмі, скільки на день його має бути та як він засвоюється, в яких продуктах шукати залізо, а в яких – ні.

Норма заліза в організмі

Добова потреба в залізі залежить від віку, ваги та фізіологічного стану:

• дітям до року потреба потрібно близько 11 міліграмів на добу
• старшим дітям 7-10 міліграмів
• підліткам і дорослим 14-18 міліграмів
• людям старшим за 50 8 міліграмів
• під час вагітності потреба в залізі складає 27 мг на добу
• У грудному молоці є залізо, але його кількість недостатня для дітей, старших за 4-6 місяців.

Пригоди заліза в організмі

Ми запасаємо залізо в печінці і використовуємо в разі нестачі власні запаси.

Це ще одне пояснення, чому на веганському раціоні перші рік-два комфортно і здається, що всього вистачає. Потім слід ретельно контролювати аналізи і за потреби пити добавки.

Поглинання та запасання заліза в організму регулює гормон гепцидин, а утворення нових еритроцитів — гормон еритропоетин.

Якщо нам бракує кисню, ми високо в горах, або пережили крововтрату, виношуємо дитину чи тренуємося — починається еритропоез та вихід заліза із депо.

Коли в нас достатні запаси заліза, ми гірше поглинаємо його із їжі.

Залізо досить ефективно проходить повторну утилізацію в нашому тілі, тож основною причиною його втрат чи нестачі є крововтрати або активний ріст.

Низка сполук впливає на поглинання заліза.

Так, таніни чаю та кави, молочна продукція, клітковина, яйця та шоколад погіршують засвоєння заліза. Кальцій в добавках чи в їжі погіршує поглинання заліза.

Вітамін С та кисле середовище покращують поглинання заліза.

Їжа тваринного походження та морепродукти покращують засвоєння негемового заліза із рослинних продуктів. Тож, загалом, людина з всеїдним раціоном засвоює 14-18% заліза з їжі, а із вегетаріанським — 5-12%.

Через брак заліза або його погане засвоєння, до прикладу, при недостатній шлунковій секреції чи хворобах кишківника, може розвинутися анемія.

Близько 40-60% випадків анемії викликані через дефіцит заліза в раціоні.

Діагноз анемія ставлять, якщо рівень гемоглобіну статистично достовірно нижче нижньої межі, і підтверджена відсутність запасів заліза.

Скринінг рівня гемоглобіну проводять регулярно вагітним жінкам та дітям. Останнім слід робити аналіз крові щороку.

Коли рівень гемоглобіну недостатній, добавки заліза можуть прописати одразу, без подальших аналізів. Якщо наступна перевірка рівня гемоглобіну покаже його зростання, то інших тестів не призначають.

В разі анемії важливо вчасно зрозуміти, що вона саме залізодефіцитна. Бо якщо ні, слід знайти справжню причину і вжити терапевтичних заходів.

Анемію діагностують та лікують згідно з протоколами, а в низці випадків добавки заліза призначають для запобігання браку заліза, як-то в разі вагітності, маленьким дітям чи веганам. Але пити добавки заліза просто так не варто.

Де шукати залізо?

Залізо є в продуктах і рослинного, і тваринного походження, але в різній формі.

Залізо у тваринних продуктах: червоному м’ясі, печінці, кров’янці — у 55-60% знаходиться в гемовій формі.

В цьому разі іон заліза зв’язаний із великою органічною молекулою, що тримає його, як клешнями краба. В кишківнику воно поглинається значно ефективніше, ніж негемове залізо, притаманне рослинним продуктам. З м’яса, якщо все гаразд із травленням, засвоюється 20% заліза.

Негемове залізо зустрічається в добавках та рослинній їжі.

Найбільший вміст заліза в горіхах, бобових, гречці, чорносливі та куразі, і зелені, зокрема, кропиві та листовій капусті (кейл).

Негемове залізо досить погано засвоюється — в лужному середовищі тонкого кишківника залізо утворює нерозчинний осад з гідроксил заліза і стає недоступним.

Ви, мабуть, чули, що найбільше заліза не в кров’янці, а в шпинаті, тож їсти слід його.

Але в шпинаті залізо утворює оксалати — солі щавлевої кислоти, які практично нерозчинні, а отже недоступні для засвоєння. Зі 100 грамів тушкованого шпинату вдасться засвоїти 1,7% присутнього там заліза. Пророщування бобових та гречки і тушкування замість споживання в сирому вигляді, покращують біодоступність заліза з рослинної їжі.

Розрахувати, скільки ж з’їсти печінкового чи сочевично-горіхового паштету з гречкою, аби отримати добову порцію заліза, досить важко.

Профілактика нестачі заліза

ВООЗ рекомендує дітям профілактично приймати добавки, лише якщо в їхній країні поширена малярія або анемія є в понад 40% дітей і немовлят. Їм призначають добавки заліза на добу упродовж трьох місяців щороку.

Коли рівень гемоглобіну нормалізується, дорослим слід продовжити прийом добавок ще на 3 місяці для відновлення запасів.

Профілактичний прийом добавок заліза потрібен передусім, щоб в матері не розвинулася анемія.

ВООЗ також рекомендує доповнювати прийом заліза при анемії добавками вітаміну чи провітаміну А, вітамінів С, В12 та В9. При цьому доза вітамінів вища за звичайну добову потребу.

Як можна запобігти браку заліза

• Дітям слід раз на рік робити аналіз крові. В разі потреби пити курс добавок заліза.

• Сонливість, задишка, сині губи, млявість — це сигнали того, що слід здати аналіз крові.

• Жінкам слід бути уважними до менструального циклу та крововтрат. Дискомфорт і біль означають, що слід пройти огляд.

• Полюбіть готувати їжу і дізнаватися про неї. Покращення культури харчування та обізнаності людей про їжу — одна із цілей ВООЗ. Створіть собі повноцінний раціон, якого легко і приємно дотримуватися.

• Якщо у вас є друзі чи родичі вегани, не треба їх переконувати їсти м’ясо. Краще переконайтеся, що вони раз на рік здають аналіз крові та приймають добавки заліза, вітаміну D та вітаміну В12.

• Якщо у вас понижена секреція шлунку або є захворювання шлунково-кишкового тракту, пильнуйте рівень гемоглобіну.

Завжди консультуйтеся з лікарем перед прийомом добавок. Саме лікар може врахувати взаємодію з іншими ліками, призначити правильне дозування і за потреби — додаткові обстеження.

Вас також може зацікавити:

• Йод: норма, в яких продуктах є і навіщо він потрібен організму
• Білки: норма, властивості, функції. Користь та шкода білкових добавок
• Холестерин в крові: норма, групи ризику та як понизити

Їжа з високим вмістом заліза

Залізо – це мінерал, який виконує важливі функції у вашому організмі, але багато людей не отримують його достатньо. Ось список із 12 корисних продуктів, багатих залізом.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 24 грудень 2022 р. та останній огляд експерта 13 жовтень 2021 р.

Залізо – це мінерал, який виконує кілька важливих функцій, головна з яких полягає в тому, щоб переносити кисень по всьому тілу в складі еритроцитів.

Це незамінна поживна речовина, тобто ви повинні отримувати його з їжею. Рекомендована добова норма споживання (RDI) – 18 мг.

Цікаво, що кількість заліза, яке поглинає ваше тіло, частково залежить від того, скільки ви зберегли.

Дефіцит може виникнути, якщо споживання занадто низьке, щоб замінити кількість, яку ви втрачаєте щодня.

Дефіцит заліза може викликати анемію і призвести до таких симптомів, як втома. Жінки під час місячних, які не вживають продукти, багаті залізом, піддаються особливо високому ризику дефіциту.

На щастя, існує багато хороших варіантів харчування, які допоможуть вам задовольнити ваші щоденні потреби в залізі.

Ось 12 корисних продуктів з високим вмістом заліза.

1. Молюски

Молюски смачні і поживні. Усі молюски багаті залізом, але молюски, устриці та мідії – особливо хороші джерела.

Наприклад, 100-грамова порція молюсків може містити до 3 мг заліза, що становить 17% рекомендованої добової норми споживання.

Однак вміст заліза в молюсках дуже мінливий, і деякі види можуть містити значно менші кількості.

Залізо в молюсках-це гемове залізо, яке ваше тіло засвоює легше, ніж негемове залізо, що міститься в рослинах.

Порція молюсків у 3,5 унції також забезпечує 26 грамів білка, 24% рекомендованої добової норми вітаміну С і колосальних 4125% рекомендованої добової норми вітаміну В12.

Усі молюски багаті поживними речовинами і було показано, що вони підвищують рівень здорового для серця холестерину ЛПВЩ у крові.

Хоча існують законні побоювання щодо ртуті та токсинів у деяких видах риби та молюсків, користь від споживання морепродуктів значно перевищує ризики.

Резюме: Порція молюсків 3,5 унції (100 грамів) забезпечує 17% рекомендованої добової норми заліза. Молюски також багаті багатьма іншими поживними речовинами і можуть збільшити рівень хорошого холестерину ЛПВЩ у крові.

2. Шпинат

Шпинат приносить багато користі для здоров’я, але дуже мало калорій.

Близько 100 унцій (100 грамів) сирого шпинату містить 2,7 мг заліза або 15% рекомендованої добової норми споживання.

Хоча це негемове залізо, яке засвоюється не дуже добре, шпинат також багатий вітаміном С. Це важливо, оскільки вітамін С значно посилює засвоєння заліза.

Для вас пропонується: 16 продуктів, які слід їсти на кетогенній дієті

Шпинат також багатий антиоксидантами під назвою каротиноїди, які можуть зменшити ризик раку, зменшити запалення та захистити очі від хвороб.

Вживання шпинату та іншої листової зелені з жиром допомагає вашому організму засвоювати каротиноїди, тому обов’язково вживайте здоровий жир, наприклад оливкова олія зі своїм шпинатом.

Резюме: Шпинат забезпечує 15% рекомендованої добової норми заліза на порцію разом з кількома вітамінами та мінералами. Він також містить важливі антиоксиданти.

3. Печінка та інше м’ясо органів

Органе м’ясо надзвичайно поживне. Популярні типи включають печінку, нирки, мозок і серце – всі вони багаті залізом.

Наприклад, 100-грамова порція яловичої печінки містить 6,5 мг заліза або 36% рекомендованої добової норми споживання.

Органічне м’ясо також багате білком і багате вітамінами групи В, міддю та селеном.

Печінка особливо багата вітаміном А, забезпечуючи вражаючі 1049% рекомендованої добової норми на порцію 3,5 унції.

Більш того, м’ясо органів є одним з найкращих джерел холіну, важливого поживного речовини для здоров’я мозку та печінки, якого багато людей не отримують достатньо.

Резюме: М’ясо органу є хорошим джерелом заліза, а печінка містить 36% рекомендованої добової норми на порцію. Органічне м’ясо також багате багатьма іншими поживними речовинами, такими як селен, вітамін А та холін.

4. Бобові

Бобові багаті поживними речовинами.

Деякі з найпоширеніших видів бобових – це квасоля, сочевиця, нут, горох та соя.

Вони є чудовим джерелом заліза, особливо для вегетаріанців. Одна склянка (198 грам) вареної сочевиці містить 6,6 мг, що становить 37% рекомендованої добової норми.

Бобові, такі як чорна квасоля, темно -синя квасоля та квасоля, можуть допомогти легко збільшити споживання заліза.

Півсклянки (86 грамів) порції вареної чорної квасолі забезпечує приблизно 1,8 грам заліза або 10% рекомендованої добової норми.

Бобові також є хорошим джерелом фолієвої кислоти, магнію та калію.

Більш того, дослідження показали, що квасоля та інші бобові можуть зменшити запалення у людей з діабетом. Бобові також можуть знизити ризик серцевих захворювань у людей з метаболічним синдромом.

Крім того, бобові можуть допомогти вам схуднути. Вони дуже багаті розчинною клітковиною, що може посилити відчуття ситості та зменшити споживання калорій.

В одному дослідженні дієта з високим вмістом клітковини, що містить боби, була такою ж ефективною, як і а дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення.

Щоб максимально засвоїти залізо, споживайте бобові з продуктами з високим вмістом вітаміну С, такими як помідори, зелень або цитрусові.

Резюме: Одна чашка (198 грам) вареної сочевиці забезпечує 37% рекомендованої добової норми заліза. Бобові також містять багато фолієвої кислоти, магнію, калію та клітковини і навіть можуть сприяти схудненню.

5. Червоне м’ясо

Червоне м’ясо ситне і поживне.

100-грамова порція яловичого фаршу містить 2,7 мг заліза, що становить 15% рекомендованої добової норми.

М’ясо також багате білком, цинком, селеном та кількома вітамінами групи В.

Дослідники припустили, що дефіцит заліза може бути менш ймовірним у людей, які регулярно їдять м’ясо, птицю та рибу.

Червоне м’ясо, ймовірно, є найбільш доступним джерелом гемового заліза, що потенційно робить його важливою їжею для людей, схильних до анемії.

В одному дослідженні, яке вивчало зміни в запасах заліза після аеробних вправ, жінки, які споживали м’ясо, зберігали залізо краще, ніж ті, хто приймав препарати заліза.

Резюме: Одна порція яловичого фаршу містить 15% рекомендованої добової норми заліза і є одним з найбільш легкодоступних джерел гемового заліза. Він також багатий вітамінами групи В, цинком, селеном та високоякісним білком.

6. Гарбузове насіння

Гарбузове насіння – це смачна, портативна закуска.

Порція гарбузового насіння в 1 унції (28 грамів) містить 2,5 мг заліза, що становить 14% від рекомендованої добової норми.

Крім того, гарбузове насіння є хорошим джерелом вітаміну К, цинку та марганцю. Вони також серед найкращі джерела магнію, в якому багато людей мало.

Порція 1 унція (28 грамів) містить 40% рекомендованої добової норми магнію, що допомагає зменшити ризик інсулінорезистентності, діабету та депресії.

Резюме: Гарбузове насіння забезпечує 14% рекомендованої добової норми заліза на порцію 1 унція. Вони також є хорошим джерелом ряду інших поживних речовин, особливо магнію.

7. Кіноа

Кіноа – це популярне зерно, відоме як псевдокісткова. Одна чашка (185 грамів) вареної кіноа містить 2,8 мг заліза, що становить 16% рекомендованої добової норми споживання.

Крім того, кіноа не містить глютен, що робить його хорошим вибором для людей з целіакією або іншими формами непереносимості глютену.

Кіноа також містить більше білка, ніж багато інших зернових, а також багата фолієвою кислотою, магнієм, міддю, марганцем та багатьма іншими поживними речовинами.

Крім того, кіноа має більшу антиоксидантну активність, ніж багато інших зернових. Антиоксиданти допомагають захистити ваші клітини від пошкодження вільними радикалами, які утворюються під час обміну речовин та у відповідь на стрес.

Резюме: Кіноа забезпечує 16% рекомендованої добової норми заліза на порцію. Він також не містить глютену і містить багато білка, фолієвої кислоти, мінералів та антиоксидантів.

8. Туреччина

М’ясо індички – здорова та смачна їжа. Це також хороше джерело заліза, особливо м’яса індички темного кольору.

100-грамова порція темного індичого м’яса містить 1,4 мг заліза, що становить 8% рекомендованої добової норми споживання.

Для порівняння, така ж кількість м’яса індички білого кольору містить лише 0,7 мг.

Темне м’ясо індички також містить вражаючі 28 грамів білка на порцію та кілька вітамінів і мінералів групи В, включаючи 32% рекомендованої добової норми цинку та 57% рекомендованої добової норми селену.

Споживання продуктів з високим вмістом білка, таких як індичка, може допомогти втрата ваги, оскільки протеїн дає відчуття ситості та збільшує швидкість метаболізму після їжі.

Велике споживання білка також може допомогти запобігти втраті м’язів, що виникає під час схуднення та процесу старіння.

Резюме: Туреччина забезпечує 13% рекомендованої добової норми заліза і є хорошим джерелом кількох вітамінів і мінералів. Його високий вміст білка сприяє насиченню, посилює обмін речовин і запобігає втраті м’язів.

9. Брокколі

Брокколі неймовірно поживний. Порція вареної брокколі в 1 склянці (156 грамів) містить 1 мг заліза, що становить 6% рекомендованої добової норми.

Більш того, порція брокколі також містить 112% рекомендованої добової норми вітаміну С, що допомагає вашому організму краще засвоювати залізо.

Такий самий розмір порції також містить фолат і містить 5 грамів волокно, а також деякі вітаміни К. Брокколі входить до сімейства хрестоцвітних овочів, до складу якого входить також цвітна капуста, брюссельська капуста, капуста, і капуста.

Хрестоцвіті овочі містять індол, сульфорафан та глюкозинолати – це рослинні сполуки, які, як вважають, захищають від раку.

Резюме: Одна порція брокколі забезпечує 6% рекомендованої добової норми заліза і містить дуже багато вітамінів С, К і фолієвої кислоти. Це також може зменшити ризик раку.

10. Тофу

Тофу-це їжа на основі сої, популярна серед вегетаріанців та в деяких азіатських країнах.

Півсклянки (126 грамів) порції містять 3,4 мг заліза, що становить 19% від рекомендованої добової норми.

Тофу також є хорошим джерелом тіаміну та кількох мінералів, включаючи кальцій, магній та селен. Крім того, він забезпечує 22 грами білка на порцію.

Тофу містить унікальні сполуки під назвою ізофлавони, які пов’язані з поліпшенням чутливості до інсуліну, зниженням ризику серцевих захворювань та полегшенням симптомів менопаузи.

Резюме: Тофу забезпечує 19% рекомендованої добової норми заліза на порцію і багатий білком і мінералами. Його ізофлавони можуть покращити здоров’я серця та полегшити симптоми менопаузи.

11. Чорний шоколад

Чорний шоколад неймовірно смачний і поживний.

1 унція (28 грам) порції містить 3,4 мг заліза, що становить 19% від рекомендованої добової норми.

Ця невелика порція також містить 56% та 15% рекомендованих добових норм споживання міді та магнію відповідно.

Крім того, він містить пребіотичні волокна, які живлять дружні бактерії в кишечнику.

Дослідження показало, що какао -порошок та чорний шоколад мають більшу антиоксидантну активність, ніж порошки та соки з ягід асаї та чорниці.

Дослідження також показали, що шоколад благотворно впливає на холестерин і може зменшити ризик серцевих нападів та інсультів.

Однак не всі шоколади створюються однаковими. Вважається, що сполуки під назвою флаваноли відповідають за користь шоколаду, а вміст флаванолу в чорному шоколаді набагато вище, ніж у молочному шоколаді.

Тому найкраще вживати шоколад з мінімум 70% какао, щоб отримати максимальну користь.

Резюме: Невелика порція чорного шоколаду містить 19% рекомендованої добової норми заліза разом з кількома мінералами та пребіотичними волокнами, які сприяють здоров’ю кишечника.

12. Риба

Риба є надзвичайно поживним інгредієнтом, і деякі сорти, такі як тунець, особливо багаті залізом.

Порція консервованого тунця у 3 унції (85 грамів) містить близько 1,4 мг заліза, що становить приблизно 8% рекомендованої добової норми споживання.

Риба також насичена омега-3 жирними кислотами, які є типом здорового для серця жиру, пов’язаного з рядом переваг для здоров’я.

Зокрема, було показано, що омега-3 жирні кислоти сприяють здоров’ю мозку, зміцнюють імунну функцію та підтримують здоровий ріст та розвиток.

Риба також містить ряд інших важливих поживних речовин, включаючи ніацин, селен та вітамін В12.

Крім тунця, пікші, скумбрії та сардин-це ще кілька прикладів риби, багатої залізом, яку ви також можете включити у свій раціон.

Резюме: Порція консервованого тунця може забезпечити приблизно 8% рекомендованої добової норми заліза. Риба також є хорошим джерелом ряду інших важливих поживних речовин, включаючи омега-3 жирні кислоти, вітаміни та мінерали.

Резюме

Залізо – важливий мінерал, який потрібно регулярно вживати, оскільки організм не може виробляти його самостійно.

Однак слід зазначити, що деяким людям потрібно обмежити споживання червоного м’яса та інших продуктів з високим вмістом гемового заліза.

Однак більшість людей легко регулюють кількість, яку вони поглинають з їжею.

Пам’ятайте, що якщо ви не їсте м’ясо або рибу, ви можете збільшити всмоктування, включивши джерело вітаміну С під час споживання рослинних джерел заліза.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “12 корисних продуктів з високим вмістом заліза”, також люблять такі статті: