Жодного ліміту засвоєння білка в 30 грам не існує. Можливість організму велика, можна засвоїти і 100, і 150 грам білка за раз.15 трав. 2022 р.
Згідно з нормами Національної ради охорони здоров'я США, в день організму потрібно — 0,8 г білка на кожен кг маси тіла.
Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.
Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.
Наприклад, в одній мірній ложці (одній порції) спортивного протеїнового порошку міститься приблизно 20-30 г білка. Для того, щоб отримати цю ж кількість цього макронутрієнта з їжі, тобі потрібно буде зʼїсти одну курячу грудку або пʼять варених яєць.
Норма білка на день для дорослої людини — не менше 0,8 г на 1 кг маси тіла.
Згідно із Дієтичними рекомендаціями для американців на 2020-2025 роки, в середньому раціональному раціоні пересічної людини білок має становити 10-35% від загального добового споживання …