Комплексна програма тренувань на турніку і брусах на масу або рельєф часто дає ефект не гірше, ніж заняття на тренажерах під керівництвом інструктора. Згідно з нашою схемою,потрібно приділяти вправам 4 дні на тиждень: 2 тренувальних – 1 вихідний – 2 тренувальних – 2 вихідних.21 серп. 2020 р.
В ідеалі всі вправи на турніку слід виконувати на 3–4 підходи. Якщо сил поки що не вистачає, збільште кількість спроб. Головне – зробити за тренування по 30 повторень кожної вправи.
Технічні рекомендації
- Віджимайтеся повільно і ритмічно.
- Не робіть паузу по завершенню негативної фази.
- Ноги завжди тримайте нерухомо.
- Лікті слід обов'язково тримати в тій же площині, що і зап'ясті.
- Опускаючись вниз, треба робити вдих, в момент підйому – видих.
- Заборонено сутулитися.
Силові вправи на турніках передусім допомагають розвивати м'язи грудей, спини, біцепси та трицепси, меншою мірою – преса. Здоровий і витривалий організм, атлетичні форми тіла та підкачані м'язи – те, що в цілому Ви отримаєте від постійних занять на турніках.
Для виконання підтягування вузьким хватом потрібно взятися за поперечину так, щоб кисті стикалися одне з одним. Підтягнутися потрібно до того моменту, поки груди не торкнуться з передпліччям. Після цього потрібно опуститися до повного випрямлення рук.
Збільшення сили м'язівРегулярні підтягування сприяють зміцненню м'язів верхньої частини тіла. Особливо активуються м'язи спини, плечей та рук. Поступово збільшуючи кількість повторень щодня, ви збільшуєте навантаження на м'язи, що сприяє їх зростанню та зміцненню.
За допомогою вправ на брусах можна не тільки схуднути або наростити м’язову масу, але й надати рельєфності таким м’язам, які складно прокачати за допомогою турніку або перекладини …