Полівітаміни та вітаміни для жінок — які краще брати: рейтинг, список з назвами кращих виробників, склад, відгуки. Які полівітаміни і вітаміни краще приймати молодим дівчатам, до і після 30, 40, 50, 60 років, при плануванні вагітна

У даній статті ми розглянемо різноманітність полівітамінів. А також запропонуємо варіанти препаратів для жінок різного віку і стану.

• Що таке полівітаміни, і чим вони корисні?
• Чим відрізняються вітаміни від полівітамінів?
• Полівітаміни для жінок – які краще брати: склад, рейтинг, список з назвами кращих
• Які краще приймати полівітаміни молодим дівчатам: список з назвами
• Які краще приймати полівітаміни дівчатам і жінкам до 30 років?
• Які полівітаміни краще приймати жінкам після 30 років?
• Які полівітаміни краще приймати жінкам після 40 років?
• Які полівітаміни краще приймати жінкам після 50 років?
• Які полівітаміни краще приймати жінкам після 60 років?
• Які полівітаміни краще приймати жінкам під час планування вагітності?
• Які полівітаміни краще приймати вагітним жінкам?
• Які полівітаміни краще приймати жінкам після пологів?
• Найдешевші полівітаміни для жінок: список
• Які вибрати полівітаміни для жінок з цинком, кальцієм, залізом: список, назви
• Які вибрати полівітаміни для жінок з йодом: назви, список
• Які вибрати полівітаміни для жінок з селеном: назви, список
• Які вибрати полівітаміни для жінок з фолієвою кислотою, вітамінами групи В?
• Які вибрати полівітаміни для жінок для імунітету, загальнозміцнюючі?
• Які вибрати полівітаміни для жінок здоров’я волосся, шкіри?
• Які вибрати полівітаміни для жінок для очей?
• Які вибрати полівітаміни для жінок для серця?
• Які вибрати полівітаміни для жінок при стресах?
• Як правильно приймати полівітаміни, чи можна пити постійно?
• Чи Не шкідливо пити полівітаміни жінкам?
• Полівітаміни для жінок – які краще: відгуки
• Відео: Як правильно підібрати вітаміни для жінок, виходячи з звичок і роду занять?

Наш організм постійно потребує поживних і корисних речовин. Саме завдяки їм організм нормально росте, розвивається і функціонує. Деякі потрібні елементи людина отримує з харчуванням, інші ж доцільно заповнювати за допомогою вітамінів і полівітамінів.

Що таке полівітаміни, і чим вони корисні?

У всіх вже достатній час на слуху користь і необхідність вітамінів для людського організму. А ось про полівітаміни знають далеко не всі.

• Полівітаміни відносяться до лікарських медикаментів, які складаються не з одного, а з декількох вітамінів. При цьому вітаміни скомбіновані таким чином, що відмінно засвоюються один з одним в організмі людини. Також потрібно сказати, що до складу таких препаратів входять не тільки вітаміни, але і мінерали.
• Користь полівітамінів полягає в тому, що приймаючи один препарат, людина забезпечує свій організм відразу декількома найважливішими вітамінами і мікроелементами. Тут на обличчя і практичність, економність, і корисність.

Чим відрізняються вітаміни від полівітамінів?

Вітаміни являють собою різні органічні речовини, а полівітаміни найчастіше представлені медичними препаратами.

• Вітаміни, як правило, є натуральними речовинами, які часто потрапляють в організм людини з їжею. При цьому всі вітаміни та мікроелементи, які потрапляють в організм, роблять це окремо один від одного. З-за цього засвоюваність вітамінів в організмі може бути різною.

• Полівітаміни – це такі препарати, які складаються з декількох вітамінів, мікроелементів. При цьому дані речовини в препараті знаходяться в такому стані, який дозволяє всім їм добре засвоїтися в організмі. Також потрібно відзначити і той факт, що полівітаміни на відміну від вітамінів, можуть проводитися методом синтетичного синтезу.

Полівітаміни для жінок – які краще брати: склад, рейтинг, список з назвами кращих

В принципі мало кого можна здивувати тим, що різні препарати мають кілька видів і призначені для різних категорій людей. Полівітаміни також випускають абсолютно різні, і одним з їх видів є препарати для жінок.

ВАЖЛИВО: Приймати краще ті препарати, які призначив вам лікар, виходять зі стану вашого здоров’я. Призначати собі самостійно полівітаміни не можна, адже ними також можна нашкодити здоров’ю.

На думку фахівців і виходячи з відгуків жінок можна зробити висновок, що найкращими і ефективними жіночими полівітамінами є наступні:

• «Lady’s formula: Більше ніж полівітаміни». У складі препарату є вітаміни групи А, В, С, D, а також різні кислоти і інші мікроелементи.
• «Супрадін». Цей препарат у своєму складі має 12 вітамінів, а також різні мікроелементи, кислоти.
• «Алфавіт Косметик». Даний комплекс був розроблений виключно для жінок і для поповнення тих речовин, які необхідні для жіночого організму. У складі понад 10 вітамінів і мінералів, які своєю дією омолоджують організм.

• «Вітрум Бьюті». У своєму складі комплекс має вітаміни групи Е, В, С, D, а також фолієву і інші кислоти і ряд найважливіших мікроелементів
• Комплівіт «Сяйво». Речовини, що входять до складу препарату, омолоджують шкіру, виконують захисну функцію організму.
• «Дуовіт». Дія цього полівітамінного препарату спрямована на поліпшення обмінних процесів в організмі, захист нервової системи, поліпшення стану шкіри, волосся, нігтів.
• «Ундевіт». Даний препарат завдяки вітамінам, мікроелементам, які є в його складі, надає сприятливу дію на волосся, нігті, шкіру жінки, обмінні процеси в організмі.

Які краще приймати полівітаміни молодим дівчатам: список з назвами

Молодий розвивається жіночий організм завжди потребує додаткових поживних речовинах.

Спеціально для молодих дівчат розроблений не один комплекс полівітамінів, які насичують організм всіма необхідними вітамінами і мінералами.

ВАЖЛИВО: Внаслідок стресів, перебудов, молодий організм часто починає відчувати дефіцит вітамінів В, С, D і багатьох інших. Не вистачає молодим дівчатам і мікроелементів, які також містяться в полівітаміни.

Отже, для юних дам відмінно підійдуть наступні полівітаміни:

• «Дуовіт»
• «Алфавіт Косметик»
• «Комплівіт»

• «Центрум»
• «Мерц»
• «Lady’s formula: Більше ніж полівітаміни»

Які краще приймати полівітаміни дівчатам і жінкам до 30 років?

До 30 років жіночий організм в принципі непогано справляється з усіма стресами і дрібними недугами. Однак, для надання йому сил, енергії й збереження молодості рекомендовано вживати спеціальні вітамінні комплекси.

• Важливо відзначити, що полівітамінні препарати для жінок, яким ще немає 30 років, мають у своєму складі обов’язково мати ті вітаміни і мінерали, які будуть поліпшувати і зберігати молодість шкіри, гарний стан волосся і нігтів.
• Також потрібно сказати, що є невід’ємною частиною таких препаратів повинна бути фолієва кислота, оскільки саме вік до 30 років є найбільш сприятливим для дітонародження.
• Не варто забувати і про підтримку імунітету. Для цього в складі полівітамінів повинні бути речовини, які б зміцнювали імунну систему, наприклад, вітамін С.
• Непогано для цієї категорії жінок зарекомендували себе такі полівітаміни як: «Дуовіт», «Супрадін», «Ревіт».

Які полівітаміни краще приймати жінкам після 30 років?

Незважаючи на те, що візуально жінка 30-ти років виглядає, як правило, досить непогано, в організмі починають відбуватися процеси старіння. Саме тому дуже важливо вчасно почати прийом правильних полівітамінів, які б дані процеси забарилися.

• Важливо щоб комплекс мав у своєму складі вітаміни А, С і безліч мінералів, основними з яких є кальцій, калій, магній.
• Вибраний препарат повинен зміцнювати волосся, нігті, сприятливо впливати на шкіру, яка в цей час починає страждати від вже помітних зморшок.

Щоб подолати труднощі цього віку, перевагу варто віддати наступним поливитаминам:

Які полівітаміни краще приймати жінкам після 40 років?

Цей вік також вважається перехідним, оскільки приблизно в цей час жіночий організм знову перебудовується у зв’язку з прийдешнім клімаксом. Це стан кожна жінка відчуває по-своєму. Хтось переносить його більш легко, а хто-то в прямому сенсі слова нестерпно страждає. У зв’язку з цим організм найчастіше відчуває хронічну втому, шкіра втрачає пружність, а настрій і зовсім відсутня.

Для жінок після 40 років підійдуть такі полівітаміни, у складі яких обов’язково будуть вітаміни А, С, Е, а також калій і кальцій. Добре зарекомендували себе такі препарати:

Ці полівітаміни не тільки швидко заповнюють недолік вітамінів, але і надають сприятливий вплив на гормональний баланс жіночого організму.

Які полівітаміни краще приймати жінкам після 50 років?

Після 50 років захисні функції організму кілька слабшають, а процеси старіння стають дуже помітними. В цей час украй важливо підтримувати себе і свій організм у формі і на допомогу в цій справі прийдуть, звичайно ж, полівітаміни.

• В цей час особливу увагу треба приділяти стану шкіри, обмінних процесів в організмі і, звичайно ж, свого імунітету в цілому.
• Найбільш популярним препаратом для жінок після 50 років є «Алфавіт 50+». Цей комплекс сприятливо впливає на стан шкіри, нігтів, волосся, покращує загальний стан організму.

• «Центрум сильвер». Ці полівітаміни покращують обмін речовин в організмі і повністю заповнюють дефіцит корисних речовин, адже в складі в збільшеній кількості є вітаміни С, Е, В і кальцій.
• «Дуовіт для жінок». Даний препарат як бачите, підходить для всіх вікових категорій, оскільки у своєму складі він має найважливіші вітаміни і мікроелементи.

Які полівітаміни краще приймати жінкам після 60 років?

Похилий вік вносить свої корективи в здоров’ї людини. На даному етапі життя з’являються різні вікові недуги, які пов’язані з погіршенням імунітету, порушеннями з боку серцево-судинної та інших систем організму.

В цьому віці вкрай важливо заповнювати нестачу наступних речовин в організмі:

У цьому віці доречно приймати такі препарати:

Дані полівітаміни добре підходять людям похилого віку. Препарати заповнюють дефіцит корисних речовин і допомагають подолати хронічну втому.

Які полівітаміни краще приймати жінкам під час планування вагітності?

Планування вагітності – це важливий етап у житті кожної жінки. На цьому етапі майбутні мами намагаються повністю виключити зі свого життя все шкідливе для свого здоров’я. Однак іноді відмови від алкоголю, сигарет і порушеного режиму дня не вистачає для успішної вагітності. Практично всі жінки, які планують в найближчому часі народити малюка, потребують полівітамінних препаратах.

• Важливо, щоб комплекс у своєму складі мав фолієву кислоту. Недолік цієї речовини може обернутися викиднем і різними патологіями у дитини.
• Не менш важливим є вітамін С, який підвищує імунітет, А, який зберігає здоров’я шкіри, волосся майбутньої мами, Е, який сприяє успішному зачаття, який сприятливо впливає на організм в цілому і допомагає побороти токсикоз.

У цей період рекомендовано приймати такі препарати:

Які полівітаміни краще приймати вагітним жінкам?

Після настання довгоочікуваної вагітності потреба організму майбутньої мами у вітамінах і мінералах зростає в рази, оскільки тепер це необхідно не тільки її організму, але і розвивається дитині. Разом з тим дуже важливо знати і розуміти, що далеко не всі вітамінні препарати в цей час допустимі до прийому вагітною жінкою. Починати приймати які-небудь полівітаміни під час виношування дитини можна виключно після консультації з лікарем.

У складі комплексу обов’язково повинна бути фолієва кислота, кальцій, йод, магній. Доступними і ефективними в цей час є наступні препарати:

• «Елевіт Пронаталь»
• «Вітрум Пренатал»
• «Алфавіт Мамине здоров’я»
• «Комплівіт Мама для вагітних і годуючих жінок»
• «Мульти-табс Перинатал»

Які полівітаміни краще приймати жінкам після пологів?

Період вагітності і пологів є вкрай важким для жіночого організму. Саме тому після народження малюка кожна жінка повинна подумати про своє здоров’я і заповнити недолік корисних речовин.

• Важливо розуміти, що саме вітаміни і мікроелементи потрібні для якнайшвидшого відновлення гормонального балансу
• У цей період жіночому організму потрібно отримувати достатню кількість вітаміну А, В1, В6, РР, фолієвої кислоти, кальцію, калію, магнію

Всі корисні речовини, необхідні після пологів, є в таких препаратах:

• «Комплівіт «Мама» для вагітних і годуючих жінок
• «Мульти-табс Перинатал»
• «Прегнавіт»
• «Матерна»

Незважаючи на вільний продаж всіх цих препаратів, перед їх прийомом обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб не нашкодити ні собі, ні своєму малюкові.

Найдешевші полівітаміни для жінок: список

Будь-який, будь то жіночий або чоловічий організм, постійно потребує додаткового джерела вітамінів та мікроелементів. На жаль, не всі поживні речовини можна отримати з продуктів харчування.

Не менш огорчающим фактором є ціна на полівітамінні комплекси, оскільки часто вона буває невиправдано високою. У такому випадку важливо пам’ятати, що у більшості медичних препаратів є аналоги, склад та дія яких ідентично дорогим, але ціна при цьому «не кусається».

З найбільш популярних і дешевих полівітамінів можна виділити наступні:

• «Ундевіт» вартість приблизно 50 р.
• «Комплівіт» вартість близько 250 р.
• «Супрадін» коштує дорожче – приблизно 400 р.
• «Вітрум», «Алфавіт» і препарати для вагітних коштують набагато дорожче. В середньому ціна варіюється від 450 р. до 800 р. і вище

Які вибрати полівітаміни для жінок з цинком, кальцієм, залізом: список, назви

Всі полівітамінні препарати у своєму складі мають вітаміни і мінерали, однак, які саме залежить від виробника і показань до застосування.

Цинк, кальцій і залізо є найбільш потрібними елементами для нашого організму, а все тому, що:

• Цинк сприяє нормальному росту і розвитку людини, сприятливо впливає на нервову систему організму
• Кальцій є будівельним матеріалом всіх кісток людини
• Залізо відповідає за забезпечення всіх внутрішніх органів і систем киснем

Важливо сказати, що дані мікроелементи входять в склад практичних всіх полівітамінних препаратів. Найбільш популярними серед них є:

• «Вітрум Бьюті»
• «Алфавіт»
• «Центрум»
• «Теравіт»
• «Lady’s formula: Більше ніж полівітаміни»

Які вибрати полівітаміни для жінок з йодом: назви, список

Про необхідність і користь йоду для людського організму не знає, мабуть, тільки ледачий. Але чому саме так корисний даний мікроелемент для нас?

• Йод забезпечує обмінні процеси в організмі, впливає на роботу нервової системи, сприятливо впливає на роботу серцево-судинної системи і навіть шлунково-кишкового тракту.
• Надзвичайно важливий цей мікроелемент для майбутніх мам і їхніх діточок. Саме йод допомагає жінці успішно виносити малюка, бере участь у розвитку нервової системи малюка.
• Йод так само входить до складу практично всіх вітамінів і полівітамінних препаратів, тому вибрати щось для себе не складе особливої праці

Найбільш затребуваними полівітамінами з йодом є наступні:

• «Алфавіт Класик»
• «Центрум від А до Цинку»
• «Доппельгерц актив Йод + Залізо»
• «Комплівіт»

Які вибрати полівітаміни для жінок з селеном: назви, список

Селен є ще одним дуже важливим для людського організму мікроелементом. Переоцінити його позитивний вплив на наш організм справді складно, оскільки:

• Селен є хорошим антиоксидантом
• Даний мікроелемент сприятливо впливає на роботу щитовидки
• Не менш важлива його функція – підтримка чоловічого і жіночого здоров’я. Саме селен, як і фолієва кислота, дозволяє дитині правильно розвиватися без загрози переривання вагітності
• Краще всього віддати перевагу таким препаратам з селеном у складі «Мульти-Табс класичний», «Комплівіт селен», «Вітрум»

Які вибрати полівітаміни для жінок з фолієвою кислотою, вітамінами групи В?

Фолієва кислота, як і вітаміни групи В, завжди потрібна нашому організму для нормального його функціонування. Проте в період підготовки до вагітності, самої вагітності та у післяпологовий період потреба в даних речовин різко зростає.

• По-перше, фолієва кислота бере безпосередню участь у травленні
• По-друге, ця кислота благотворно впливає на роботу головного мозку і допомагає боротися з втомою і депресивними станами
• Також потрібно відзначити, що найбільш важлива фолієва кислота в процесі підготовки до вагітності і під час виношування малюка. Вона дозволяє плоду розвиватися без відхилень і попереджає небажану переривання вагітності
• Вітаміни групи В відповідають за обмінні процеси в організмі, а також надають сприятливу дію на роботу нервової і травної системи. При цьому вітамін В6 здатний усунути нудоту під час вагітності

Найчастіше віддають перевагу таких препаратів:

Які вибрати полівітаміни для жінок для імунітету, загальнозміцнюючі?

Щоб усунути такі наслідки або зовсім не допустити їх, необхідно під час починати прийом полівітамінних препаратів, які покращують загальний стан організму.

• Для підтримки нашого організму в нормальному стані, нам необхідно регулярно отримувати хоча б самі основні вітаміни і мікроелементи
• Правильно підібраний комплекс полівітамінів поверне вам хороший імунітет, здоровий сон і додасть сил та енергії

Придатними для цих цілей є такі препарати:

• «Мульти-Табс Імуно плюс»
• «Вітрум»
• «Центрум»
• «Алфавіт Класик»
• «Ревіт»
• «Селмевит Інтенсив»

Які вибрати полівітаміни для жінок здоров’я волосся, шкіри?

Для здорової шкіри і локонів однозначно треба щоб організм постійно отримував абсолютно всі поживні речовини. Однак є такі вітаміни і мінерали, які мають більше значення для цих цілей, ніж всі інші.

• Вітамін А. Саме цей вітамін відповідає за стан шкіри. При достатній кількості цієї речовини в організмі, шкіра залишається пружною, еластичною, вона має здоровий колір.
• Вітамін Е. Цей вітамін забезпечує нам молодість і регенерацію клітин. При нестачі вітаміну шкіра стає в’ялою, з’являються зморшки і т. д.
• Для здоров’я волосся важливо не відчувати нестачі вітамінів групи В. Ці речовини прискорюють ріст шевелюри, роблять локони красивими, здоровими і сильними.

Виходячи з цього, для здоров’я шкіри і волосся потрібно вибирати такі полівітаміни, у складі яких обов’язково будуть вітаміни А, У, Е:

Які вибрати полівітаміни для жінок для очей?

Очі – найважливіший орган людини. Саме за допомогою очей ми маємо можливість бачити і жити повноцінним життям. На жаль, проблеми із зором є досить поширеними і іноді вони виникають через брак потрібних вітамінів і мінералів.

• Потрібно розуміти, що не всі полівітамінні комплекси підходять для поліпшення зорової функції. Тому починайте прийом препарату виключно після консультації з лікарем
• Для очей дуже важливий вітамін А, оскільки він запобігає така недуга, як куряча сліпота
• Не менш потрібен для очей вітамін С тому, що він сприяє зміцненню капілярів очей
• Також не варто забувати про вітаміні В2. Завдяки йому ми бачимо предмети чітко і в темряві

• «Алфавіт Оптикум»
• «Доппельгерц актив Лецитин-Комплекс»
• «Біоритм Полівітаміни»
• «Тріовіт»

Які вибрати полівітаміни для жінок для серця?

Серце є головним органом людського організму. Тому його здоров’ю потрібно приділяти особливу увагу. Полягає це не тільки у прийомі вітамінів та інших корисних речовин. Також дуже важливо вести здоровий спосіб життя, мати правильний режим дня і по можливості виключити стреси і надмірні навантаження.

Для зміцнення серцево-судинної системи

У комплексі з усім перерахованим вище полівітаміни нададуть неоціненну користь вашому серцю. Придатними для серцево-судинної системи є наступні препарати:

• «Біовіталь»
• «Вітрум Кардіо Омега-3»
• «Центрум Кардіо»
• «Доппельгерц Актив «Омега-3»

Які вибрати полівітаміни для жінок при стресах?

Стресові ситуації завжди вибивають нас із звичного ритму життя. Однак насправді їх негативний вплив на наш організм набагато сильніше, ніж ми можемо здогадуватися.

При стресах страждають практично всі системи нашого організму, зокрема серцево-судинна, нервова і травна. Для боротьби з цим неприємним станом потрібно використовувати такі препарати, до складу яких входять вітаміни А, В, Е. Саме ці речовини здатні налагодити роботу нервової системи і вивести людину зі стану стресу.

Полівітаміни для зміцнення нервової системи

Найбільш добре зарекомендували себе препаратами є наступні:

Як правильно приймати полівітаміни, чи можна пити постійно?

Приймати всі медичні препарати і полівітаміни, необхідно так, як описано в інструкції, або ж так, як прописав лікар.

• Самостійно починати прийом навіть таких, на перший погляд простих і корисних препаратів, не можна, оскільки і вони можуть нашкодити вашому організму.
• Особливо обережно потрібно підходити до прийому препаратів вагітним і годуючим жінкам, оскільки далеко не всі звичайні полівітаміни можна приймати в ці періоди.
• Щодо тривалості – тут все суто індивідуально для кожного препарату і людини. Є такі полівітамінні комплекси, які приймаються на протязі тривалого часу, вагітності, наприклад, а є й такі, які призначають на кілька місяців.
• Тому, безумовно, пити подібні препарати постійно без призначення лікаря не можна.

Чи Не шкідливо пити полівітаміни жінкам?

Незважаючи на те, що про полівітаміни прийнято говорити або добре, або ніяк, шкоду вони можуть принести, і про це дуже важливо знати. Ці препарати, як і будь-які інші, здатні заподіяти шкоду людському організму.

Прийом полівітамін може принести шкоду в певних випадках

Статися це може в декількох випадках:

• При вживанні невідповідних полівітамінних комплексів. Тобто, у разі алергії на якийсь компонент, при наявності захворювання, при якому конкретні вітаміни приймати не можна
• У разі вживання вітамінів у великих дозах
• У разі прийому препарату протягом дуже тривалого періоду
• У разі прийому невідповідних полівітамінів під час вагітності

Якщо ж полівітаміни ви будете приймати відповідні і відповідно їх інструкції, то нічого крім користі вони вам не принесуть

Полівітаміни для жінок – які краще: відгуки

Не можна однозначно сказати, які полівітаміни краще, а які гірше. Оскільки критерії оцінювання у всіх людей різні. Хтось в першу чергу звертає увагу на ціну препарату, хтось на склад, комусь важлива універсальність полівітамінів і т. д.

Незважаючи на це, більшість жінок схильні вважати, що найкращими, ефективними і при цьому доступними є наступні полівітамінні препарати:

Більшість жінок, що вживають вищеперелічені препарати, відзначають, що вони повністю справляються з поставленими завданнями. При цьому жінки відзначають, що через деякий час після початку прийому препаратів, їх загальний стан значно покращився, минула втома і зменшилася агресія.

Полівітаміни по праву можна вважати корисними препаратами для нашого організму. Однак, при цьому важливо розуміти, що їх прийом повинен контролюватися фахівцем, оскільки інше їх застосування може не тільки не принести вам користь, але і нашкодити.

Вітаміни з продуктів чи полівітаміни. Що варто знати про це та кому вони потрібні

Питання вживати чи не вживати вітаміни виникає завжди, в будь-який сезон, у людей різного віку. Адже на них покладають або надзвичайно великі сподівання або нехтують їхньою роллю.

Чому не варто самому призначати собі вітаміни, про їхню користь та в яких продуктах вони є, пояснює лікарка-гастроентерологиня, дієтологиня медичного центру «Базисмед» Надія Віщак.

«Вітаміни — це низькомолекулярні речовини, що не слугують джерелом енергії, але мають високу біологічну активність, адже без них не відбуваються біохімічні реакції для підтримки життєдіяльности організму. Більшість із них в організмі не утворюється (окрім вітаміну К та Н) або утворюється в малій кількості, тому обов’язково мають надходити з їжею і тільки так», — розповідає лікарка.

Вона зауважує, що вітаміни — як важливий гість, без якого не відбудеться свято, тому не експериментуйте з суворими голодуваннями чи «хибними» дієтами, адже такі експерименти завершуються гіпо- чи авітамінозами. Окрім того, варто зауважити, що тривала кулінарна обробка, психоемоційні чи фізичні навантаження, інфекційні захворювання чи порушення роботи органів шлунково-кишкового тракту (а через це — погіршення всмоктування вітамінів у кишечнику) викликає посилені потреби у надходженні вітамінів для організму. Але про все по черзі.

Розрізняють водорозчинні вітаміни (С, В1, В2,В6, В12, В3, В5, Н, РР), жиророзчинні ( А, Д, Е, К) та вітаміноподібні сполуки.

Розглянемо найбільш популярні навесні, в період карантину, вітаміни.

«Сонячний» вітамін, або вітамін Д (основними представниками є саме Д2 чи Д3), заслуговує нашої особливої уваги, адже бере активну участь у регуляції роботи щитовидної залози, регуляції імунного статусу організму, попередженні автоімунних захворювань, обміну кальцію та фосфору, сприяє нормальному функціонуванню репродуктивної сфери та регуляції артеріального тиску. Окрім того, існують дослідження, що рекомендують його вживання у людей похилого віку як профілактику хвороби Альцгеймера. Його дефіцит викликає рахіт у дітей, а у дорослих призводить до остеопорозу, ураження зубів», — пояснює лікарка.

Враховуючи наші кліматичні умови, синтезувати цей вітамін у шкірі під дією ультрафіолетових променів надзвичайно складно. Сімейний лікар допоможе діагностувати його рівень у крові і вирішить питання його недостатности та подальшої корекції.

Серед продуктів харчування на холекальциферол багаті жирні сорти риби, яйця, ікра, молочні продукти.

Наступна група вітамінів, без якої наша нервова система просто не існувала б, — це вітаміни групи В. Їх добре пам’ятають люди, що хоча б раз отримували внутрішньом’язову ін’єкцію цих вітамінів. Вітамін В1 (тіамін) бере участь у регуляції вуглеводного обміну, серцево-судинної системи, синтезу медіаторів (так званих переносників) для нервових клітин, покращує розумову здатність. Його дефіцит проявлятиметься погіршенням сну, дратівливістю, судомами чи болем у кінцівках. За важких дефіцитів викликає хворобу бері-бері. Щоб поповнити його запаси в організмі, споживайте злакові та бобові, хлібобулочні вироби та картоплю.

Вітамін В2 (рибофлавін) бере активну участь у всіх видах обміну, функціонуванні печінки, покращує колірний зір, стан шкіри та слизових. Рибофлавін представлений у молоці, сирах, яйцях, м’ясі та рибі. Особливу роль у кровотворенні відіграє вітамін В12, що ми отримуємо лише з м’ясних продуктів, і його запау є до 6 місяців після винесення м’яса зі свого раціону. Його гіповітаміноз викликає анемію (малокрів’я), що, на жаль, має безліч симптомів.

Часто забувають про вітамін РР (ніацин), а дарма. Він бере участь у біохімічних реакціях, входить до складу ферментів, покращує роботу травної та серцево-судинної систем, необхідний для утворення статевих гормонів. Завдяки нікотиновій кислоті (як представнику цієї групи вітамінів) ми маємо здорову шкіру, кишечник та центральну нервову систему. А при його дефіциті розвивається пелагра, що вражає вже зазначені системи. Щоб цього уникнути, не слідуйте одноманітному харчуванню, надлишковому вживанню алкоголю та безконтрольному прийому ліків. Джерелами цього вітаміну серед їжі є хлібобулочні вироби, олія, арахіс, овочі та бобові.

Вітамін, про який знають навіть малі діти, —це вітамін С. Аскорбінова кислота крокує з нами щоденно, забезпечуючи фізіологічні реакції, відновлення тканин, підвищує стійкість організму до стресу, інфекційних агентів, негативних факторів зовнішнього середовища, покращує імунні сили організму, усуває дію канцерогенів, покращує опірність судин. Найбільша концентрація вітаміну С міститься у свіжих фруктах, ягодах та овочах.

Яка думка стосовно полівітамінних комплексів: вживати чи ні? Це питання виникає у багатьох. Перш за все порадьтесь зі своїм лікарем, що допоможе діагностувати, чи є дефіцит якихось вітамінів у вас, не потрібно самостійно сліпо вживати ці вітамінні комплекси. Насправді важко з однієї пігулки отримати все, що вам потрібно: водо- та жиророзчинні вітаміни, мікро- та макроелементи. Доцільніше розділити прийом вітамінів — буде значно кращий результат.

Отож, харчуйтеся повноцінно, не обтяжуйте свій організм зайвими навантаженнями чи стресами, а за потреби вітаміни обов’язково допоможуть та підтримають!

Публікація створена за партнерства медичного центру Базисмед