Відсоток жиру або індекс жирової маси (IMG) – це кількість жирової маси проти загальної ваги тіла. Для визначення потрібно розділити вагу жиру на загальну вагу та помножити на 100%. Наприклад, якщо вага жиру 10 кг, а загальна вага 80 кг, відсоток жиру становить 10/80 = 12,5%.
Так уже влаштований наш організм, що жир згоряє не в першу чергу, а лише після того, як всі м'язи вже розігріті, а наявний запас енергії витрачено. Як правило, процес спалювання жиру запускається лише через 15 хвилин після початку тренування. Тому основні вправи слід виконувати після чверті години розминки.
Щоб визначити відносну масу жиру (RFM), вам необхідно виміряти свій зріст, а також окружність талії. Формула відносної маси жиру: Чоловіки: 64 – (20 x зріст / окружність талії) = RFM. Жінки: 76 – (20 x зріст / окружність талії) = RFM.
Вранці жир спалюється ефективніше По-перше, повернемося до правила дефіциту калорій: ви можете їсти, що хочете, коли хочете і скільки хочете, і спортом можете зовсім не займатися, але якщо витрата енергії більша, ніж її споживання, жир буде горіти.
Експерти ресурсу Healthline радять дотримуватись таких правил харчування та фізичної активності для спалення жиру у цій частині тіла:
- Уникайте цукру та цукрових напоїв …
- Їжте більше білків …
- Їжте менше вуглеводів …
- Споживайте їжу багату клітковиною …
- Регулярно виконуйте фізичні вправи
Можливо, ви втрачаєте м’язи, а не жир. Нижче наведено 5 явних ознак, що вага знижується шляхом руйнування м’язової маси. 1. Важко піднімати ваги на тренуванні