Вітамін D є одним із найважливіших вітамінів для організму, який відіграє ключову роль у підтримці здоров'я кісток та імунної системи. Хоча організм може синтезувати вітамін D під впливом ультрафіолетових променів сонця, багатьом людям потрібне додаткове вживання цього вітаміну через їжу чи добавки. Але скільки часу потрібно організму, щоб нагромадити достатню кількість вітаміну D?
Швидкість накопичення вітаміну D в організмі залежить від кількох факторів, включаючи час перебування на відкритому повітрі, тип шкіри, місцезнаходження, тимчасовий рік та багато іншого. Коли шкіра піддається ультрафіолетовому випромінюванню сонця, відбувається початковий етап процесу синтезу вітаміну D. Однак повна активація вітаміну D відбувається не відразу, а протягом кількох годин. Тому, щоб оптимізувати накопичення вітаміну D, рекомендується регулярно проводити час на сонці.
Кількість вітаміну D, що накопичується в організмі, також залежить від тривалості та інтенсивності впливу ультрафіолетових променів. Влітку, коли сонце знаходиться на максимально високій точці, тіло здатне синтезувати більше вітаміну D за короткий період часу. Проте, взимку або в період низької сонячної активності, синтез вітаміну D може бути сповільнений, і організму може знадобитися більше часу для накопичення необхідної кількості.
| Час експозиції на сонці | Рівень вітаміну D в організмі |
|---|---|
| 15 хвилин у сонячні дні | Незначне збільшення |
| 30 хвилин у сонячні дні | Підвищення рівня на 10-20% |
| 1 година у сонячні дні | Підвищення рівня на 30-40% |
| 2 години у сонячні дні | Підвищення рівня на 60-70% |
| 4 години у сонячні дні | Збільшення рівня на 100% |
| 8 годин у сонячні дні | Збільшення рівня на 200% |
Як швидко настає ефект від прийому вітаміну Д?
Ефект від прийому настає швидше: через 5-7 днів, у олійного – через 1-14 днів.
Скільки потрібно часу для вироблення вітаміну Д?
Вітамін Д виробляється під дією ультрафіолетових хвиль групи В, які продукує сонце з 11 до 14 годин. Двадцяти хвилин перебування на сонці в цей період достатньо для вироблення добової дози вітаміну Д.
Як швидко поповнити дефіцит вітаміну Д?
Щоб підвищити рівень вітаміну D в організмі людини, можна вдатися до таких методів:
- Сонячні ванни. У середньому лікарі рекомендують бувати під променями сонця 10-20 хвилин на день. …
- Прийом лікарських засобів. …
- Вживання продуктів, багатих вітаміном D.