Гиря. Все про гирі

Гира (також відома як російська гиря або клубок) – це традиційний і дуже ефективний інструмент для фізичної активності та тренувань. Вона походить зі стародавньої Росії, де використовувалася як знаряддя для тренування і зміцнення м’язів. Сьогодні гири стали популярними в усьому світі, вони використовуються як у професійному спорті, так і в фітнесі для покращення фізичної форми та здоров’я.

Форма гирі дуже специфічна – вона має вид кулі з ручкою зверху. Зазвичай гири виготовляються з чавуну або сталі і їх вага може значно варіюватися від кількох кілограмів до десятків кілограмів. Для різних тренувань і рівнів фітнесу використовуються різні вагові категорії гирь.

Один з основних принципів тренувань з гирями – це динамічність. Рухи з гирями виконуються зі зміною швидкості, різними амплітудами та напрямами, що дозволяє залучити більше м’язових груп і розвинути витривалість. Відмінною рисою тренувань з гирями є поєднання кардіо і силових вправ, що дозволяє збільшити ефективність тренувань і знизити час, потрібний для досягнення результатів.

Тренування з гирями мають безліч переваг для здоров’я і фітнесу. Вони допомагають покращити силу, витривалість, гнучкість, розширюють руховий апарат, поліпшують координацію і реакцію. Крім того, регулярні тренування з гирями допомагають знижувати ризик серцевих захворювань, регулюють рівень цукру в крові, підвищують метаболізм і допомагають контролювати вагу.

Окрім класичних вправ з гирями, таких як розгинання і сгинання рук, підняття на плечі, струшування і махання гирі, існують також багато інших варіацій вправ, які можна включити в тренувальну програму. Наприклад, з розмаху гирі, перевертання, стрибки і багато інших. Завдяки великому різноманіттю вправ і вагових категорій гирь, тренування з гирями підходять для людей різного віку і рівня підготовки.

Якщо ви хочете розпочати тренування з гирями, рекомендується звернутися до професійного тренера, який допоможе вам правильно організувати тренування і підібрати оптимальний ваговий клас гирі для вашого рівня підготовки. Також не забувайте про важливість розминки перед тренуванням та розтяжки після нього, що допоможе уникнути травм і м’язового дискомфорту.

Отже, гира – це потужний і універсальний інструмент для тренувань, який дозволяє покращити фізичну форму, збільшити витривалість та здоров’я. Завдяки її ефективності і доступності вона заслужено здобула популярність серед спортсменів і любителів активного способу життя. Придбайте гиру і розпочинайте свій шлях до здорового тіла і духу прямо зараз!

Спортивне обладнання за вигідною ціною для оснащення домашніх та професійних спортзалів. Висока якість та відмінний сервіс!

• Велотренажери
• Орбітреки
• Бігові доріжки
• Силове обладнання
• Тренажери
• Єдиноборства
• Ігрові види спорту

• Водний спорт
• Настільні ігри та розвага
• Туризм та Активний відпочинок
• Фітнес тренування
• Гребні тренажери
• Батути

• Телефон;
  +38 (063) 211-55-74
  +38 (067) 761-59-46
• E-mail: [email protected]
• Часы работы:
  пн-сб 9.00 – 20.00
  вс 10.00 – 19.00
• Адрес:
  м. Дніпро, пр. Дмитра Яворницького, 52,
  ЦУМ, 2 поверх
  м. Дніпро , вулиця Тітова, 9, «ФітнесМаркет»

© 2010 — 2021 Интернет-магазин спортивных товаров

Які бувають види гирь і як правильно вибрати гирю

Стандартно гирі поділяються на дві основні категорії – базові та професійні. Останні мають однакові параметри – висоту, діаметр ручки та матеріал корпусу, що дозволяє натренуватися одразу на інструменті, який буде використовуватися під час змагань. Аматорські мають більшу різноманітність, можуть бути цілісними або набірними, дозволяють набирати вагу та підбирати рівень навантаження відповідно до рівня підготовки. Купити гирі ви можете в нашому інтернет магазині.

Проте основна класифікація поділяє гирі за матеріалом, який визначає їх ключові характеристики.

Чавунні гирі

Стандартний варіант для гирьового спорту – це чавунні гирі. Чавун, як і будь-який інший метал, це гарний вибір для роботи з вагою. Вони мають набагато більшу щільність, ніж інші, а ще якісно розподіляють навантаження. Крім того, чавунні вироби часто мають менші габарити за тієї самої ваги, що й інші. З плюсів чавуну варто відзначити також і довговічність виробу, на який не впливає погода та зовнішні фактори.

Гумові гирі

Можуть створюватись з будь-якого матеріалу, проте головна відмінність при цьому – покриття з якісної гуми. Деякі моделі можуть мати гумову ручку або дно, інші вкриваються нею повністю. Такі вироби розраховані на домашнє застосування, оскільки розроблені для захисту покриття підлоги від пошкодження, а також на зниження рівня шуму під час тренувань.

Пластикові гирі

Найпростіший варіант для спорту. Пластикові гирі представлені корпусом з ABS матеріалу, внутрішня частина якого заповнюється наповнювачем. Як правило, у його ролі виступає пісок, полімер або стружка із металу.

Серед переваг такого інструменту – це низька ціна. Однак варто пам’ятати про те, що пластик – матеріал, який швидко зношується, а також легко може тріснути під час тривалої експлуатації.

Вінілові гирі

Один з різновидів гумових інструментів – це вінілова гиря. Вона є часто компактним, з невеликою вагою, виробом, який вкривається за допомогою вінілу. Він не тільки допомагає знизити рівень шуму під час тренувань, але й перешкоджає ковзанню інструменту у вологій долоні спортсмена.

Рекомендації щодо вибору правильної гирі

Збираючись зайнятися спортом та придбати чавунну гирю або інший інвентар, варто враховувати деякі його нюанси для правильного підбору.

1. Визначтеся зі сферою застосування гирі, врахуйте вправи, якими хочете займатися, що вплине на її форму та вагу.
2. Підбирайте форму та розмір гирі у залежності від власних уподобань та зручності.
3. Дно має бути широким, що дозволить зробити інвентар стійким для зручного спуску на покриття підлоги.
4. Для більш надійного хвату обирайте моделі з покриттям, яке має антиковзкі властивості.
5. Врахуйте відстань між ядром та держаком, щоб рука вільно пролягала між ними.

Щоб тренування були правильнішими та комфортнішими, обирайте класичні гирі, а не кастом (наприклад, з головою тварини й так далі), які забезпечують правильну подачу та положення тренажера.

Як правильно обрати вагу гирі

Важливий аспект – це правильно підібрана вага виробу, від якої залежатиме ефективність та безпека тренувань.

Необхідно врахувати такі нюанси:

• Дівчатам краще розпочинати тренування з 6 кг, а чоловікам – з 12 кг;
• У випадку жиму від грудей від ста кг краще обирати гирі із вагою від 24 кг;
• Для легких фітнес-тренувань підійдуть моделі до 4 кг;
• Для дітей підійдуть гирі до 3 кг.

Основне правило підбору гирі за вагою – це акцент на рівень спортивного розвитку, частоту тренувань, особливості вправ, які планується виконувати. У нашому каталозі ви знайдете гирі будь-якої ваги – як для початківців, так і професіоналів!