Як зменшити талію за допомогою обруча

Обруч, або хулахуп, це один з кращих засобів для того, щоб зменшити талію і надати животу красиву форму. Під час тренувань з обручем працюють косі м ‘язи живота, саме вони і відповідають за тонкість талії і красу області пупка.

Інструкція

1. Перед тим як почати тренування, слід правильно вибрати обруч. У магазинах можна побачити багато різновидів, але для зменшення талії найкраще підійде масажний хулахуп, що має гумові “шипи” на внутрішній поверхні. Такий обруч дозволяє не тільки зменшити сантиметри навколо талії, але також тонізує шкіру, підтягуючи її і покращуючи її колір. Тренуючись з масажним обручем, ви зможете забути про такі проблеми, як дрябла шкіра на боках і спині.

2. Якщо вам менше 30 років, то проблема дряблої шкіри вам, швидше за все, ще не знайома. У цьому випадку можна крутити і звичайний металевий обруч. Але не намагайтеся відразу купити найважчий з наявних моделей. Він дає досить високе навантаження, яке спочатку буде занадто високим: обруч буде навіть залишати синці на шкірі, крутити його буде дуже складно. Ідеально почати з обруча, який важить не більше 1 кг. Можна купити обруч, вага якого регулюється: це дозволить вам надалі заощадити на спортивних снарядах з іншою масою.

3. Перше правило ефективних тренувань з обручем – це регулярність. Займатися краще щодня, якщо такої можливості немає – хоча б через день. Пам ‘ятайте про те, що талія буде зменшуватися зі швидкістю, прямо пропорційною кількості тренувань. Ідеальним навантаженням з обручем буде 25 хвилин щоденного кручення обруча. Але таке не кожному новачкові під силу, тому починати потрібно поступово.

4. Вихідна позиція для кручення обруча: ноги на ширині плечей, обруч знаходиться в руках. Тепер запустіть його в будь-яку сторону і далі крутіть, обертаючи стегнами. Постарайтеся, щоб верхня частина тіла була нерухома. Спину тримайте рівно – це дуже важливо. Головну роботу повинні здійснювати м ‘язи преса і сідниць. Після того, як покрутите обруч кілька хвилин в один бік, покрутіть стільки ж в інший. Так м ‘язи будуть розвиватися рівномірно.

5. Спочатку крутити хулахуп буде складно, він навіть може падати. Починайте з 5 хвилин тренування в кожну сторону щодня. Щодня збільшуйте ці інтервали на одну хвилину, поки не доведете час до 12-15 хвилин на кожен бік щодня.

6. Перший ефект ви помітите, швидше за все, приблизно через два тижні. До цього ж часу ви дійдете до потрібної тривалості тренування. Коли навантаження здасться вам досить легким, можна спробувати придбати обруч важче.

7. Ще приблизно через три місяці ефект від кручення обруча стане добре помітний всім оточуючим. Ви можете не обмежуватися одними лише тренуваннями. Змінивши систему харчування, додавши більше овочів і білкової їжі і скоротивши кількість жирів і легкоусвояемых вуглеводів, ви зможете досягти ефекту значно швидше.

Який обруч краще для схуднення: як вибрати хулахуп

Що таке хулахуп? Коли і як почати використовувати обруч?

За своєю суттю, обруч – це металеве або пластикове кільце певного діаметру і товщини. Його зручно крутити на талії, але при певній вправності можна навчитися утримувати обертається обруч і на інших частинах тіла.

Заняття з хулахуп для схуднення можна поєднувати з будь-якими іншими видами фізичної активності, дієтою і різними косметичними процедурами.

Принцип роботи обруча

Хула-хуп для похуденія- це в першу чергу кардоінагрузка низької інтенсивності. Виходячи з тяжкості атрибута, особистого ваги людини і інтенсивності тренінгу в ході годинного тренування спалюється близько 350 кКал. Використовуються всі м’язи корпусу. Однак якщо проблема не в зайвій жирі, а в в’ялості шкіри, значною підтяжки очікувати не доводиться. Щоб підсилити ефект слід поєднувати hulla hoop і силові тренування.

Різновиди обруча хула-хуп

В першу чергу, гімнастичні обручі діляться на пластмасові та металеві. Від того, з чого виготовлений обруч, залежить його маса. Більш легкі снаряди підходять для початківців спортсменок, а найважчі – для тих, хто добре вміє утримувати їх. Важкий обруч може важити до 2.5 кг.

Зовні металеві кільця часто покриваються м’яким матеріалом або гумової обкладкою, на якій можуть бути спеціальні масажні виступи.

М’які обручі не залишають слідів на тілі, не завдають дискомфорту. Але обручі з нерівною поверхнею краще масажують тканини і прискорюють розщеплення жирів.

Прямий обруч, може мати різну вагу.

До класичного обруча додаються невеликі виступи, для додаткового масажу.

До обручу додані шарки для достатнього сильного масажу.

Для зручності, деякі виробники випускають складні кільця. Їх зручно брати з собою на прогулянку або спортивний майданчик.

А для контролю активності випускаються обручі з вбудованими лічильниками калорій. Вони допомагають оцінити ефективність кожного тренування.

Особливості різних видів обручів

Гімнастичний обруч буває різних видів, кожен з яких має свою мету використання:

• Масажний. На даній моделі присутні шипи або кульки, які можуть підсилити ефект від тренінгу. Такі бонусні елементи виконують роль масажера проблемних зон, стимулюють кровообіг і сприяють зниженню ваги. Іноді зустрічаються моделі з присосками.
• Магнітний. До його поверхні прикріплені кульки-магніти, які утворюють магнітне поле і, як результат, позитивний вплив на транспортування кисню в тканинах і розподіл рідин в організмі.

• Важкий гнучкий або твердий (з вагою 1.5-2 кг). Дана модель підійде для більш досвідчених спортсменів, які потребують збільшення навантаження. Гібкій- використовують для розтяжки ніг, тренінгу для живота і зменшення талії. А ось твердий, щоб збільшити навантаження для стегна і живіт.
• З лічильником. Даний вид вважається сучасним, так як вбудований механізм вважає кількість скоєних оборотів, швидкість обертання і число спалених калорій.

• Пластиковий підійде для простих вправ розминок. Це правильний обруч для тренінгу рук.
• Гімнастичний виконаний з пластика з металом. Його конструкція звичайна, ніс невеликий, ніяких надмірностей. Є найменш ефективним варіантом, стає більш корисним при наповненні піском. Буває з масажними елементами з силікону, що робить його ширше.
• Розбірний вид снаряда складається з багатьох складових частин, за допомогою яких ви самостійно зможете регулювати його діаметр і вага, а також з легкістю транспортувати інвентар на великі відстані.

Що таке хулахуп? Коли і як почати використовувати обруч?

Використання обруча в процесі боротьби із зайвою вагою засноване на тому, що:

• в процесі його обертання працюють м’язи преса, стегон, спини, активно витрачається енергія;
• стикаючись з тілом, він масажує м’які тканини, прискорює в них кровотік і обмінні процеси, надає антицелюлітну дію.
• за рахунок активного масажу підтягується шкіра на животі
• Чим частіше і активніше використовується обруч, тим швидше фігура знаходить стрункі обриси.

Щодо доступна ціна (в порівнянні, наприклад, з велотренажером, біговою доріжкою або абонементом у фітнес клуб).

Зручність використання (ви можете використовувати обруч в будь-який зручний для вас час у себе вдома, наприклад, дивлячись телевізор).

Для його використання не треба мати фізичної підготовки, ви можете почати тренуватися з обручем в будь-якій фізичній формі (це може бути значним плюсом для багатьох, так як ви зможете самі регулювати навантаження).

Доведена ефективність (при регулярних заняттях ваша талія обов’язково стане тонше).

У перші дні використання тренажера у вас можуть з’явитися синяки на боках. Щоб цього уникнути, почніть з мінімальної кількості часу, крутите для початку 1 хвилину, через час збільшуйте тривалість занять

Перший час може бути хворобливість під час тренувань, адже обруч досить важкий

Перше, що потрібно дізнатися тим, хто вирішив застосовувати хулахуп для схуднення – як правильно займатися з ним.

Тут важливо дотримуватися трьох простих правил:

• На початковій стадії тренування не проводяться «на голе тіло».
• Після останнього прийому їжі до тренування повинно пройти не менше трьох годин.
• Починати заняття слід з простої розминки і дихальних вправ (глибоких вдихів і видихів).

В іншому можна довіритися своїй інтуїції. Основне завдання спортсмена – утримувати обруч на рівні талії, обертаючи корпусом і стегнами.

Змінюючи швидкість і амплітуду рухів, можна змінювати швидкість обертання снаряда. Можна варіювати з його положенням на талії, злегка опускаючи вниз і піднімаючи вгору.

Починаючи з декількох хвилин обертання, можна збільшувати цей інтервал до 10-15 хвилин, тим самим підвищуючи результативність тренувань.

В даний час лідерами по виробництву цього спортивного снаряда стали наступні фірми:

• Sports Hoop (США);
• Health Hoop (Південна Корея);
• Bradex (Ізраїль);
• Kettler (Німеччина);
• Torneo (Італія).

Продукцію цих брендів можна зустріти як в спортивних магазинах, так і на відповідних сайтах.

Цікава тренування з обручем під музику. Вправи для всіх груп м’язів.

Так як правильно крутити хулахуп для схуднення неможливо без напруги спини і м’язів преса, з обережністю слід ставитися до його застосування при наявності:

• захворювань органів шлунково-кишкового тракту, що супроводжуються больовими відчуттями, дискомфортом;
• захворювань хребта;
• болів в області спини, пов’язаних зі спазмом м’язів, защемлением спинномозкових корінців.
• Протипоказані заняття з обручем тим, хто страждає сечокам’яної хвороби, і вагітним жінкам.
• При наявності захворювань серцево-судинної і дихальної системи, під час вправ з обручем потрібно прислухатися до свого самопочуття.

У дівчат, які використовували хулахуп для схуднення, відгуки зводяться до того, що цей снаряд дійсно сприяє позбавленню від зайвої ваги і формуванню ідеальної фігури, але тільки в комплексі з іншими заходами, спрямованими на досягнення бажаного результату. Він не може замінити активні заняття спортом і дієту, але служить корисним доповненням до них.

Ефективність тренування безпосередньо залежить від обраного хулахуп. Цей снаряд теж потрібно підбирати з урахуванням індивідуальних параметрів тіла і інших особливостей. Якщо ви тільки починаєте займатися, краще не купувати обтяжені варіанти. Ними ви тільки наб’єте собі синці та вб’єте всі бажання до подальших тренувань. Оптимальний варіант – починати з простої гімнастичної моделі вагою до 1,5 кг. Врахувати при виборі потрібно і наступне:

• Функціональність снаряда. Якщо ви припускаєте брати тренажер з собою, краще віддати перевагу складним варіантів, які легше транспортувати. Їх легко зібрати і розібрати протягом пари хвилин.
• Інтенсивність тренувань. Ви витратите тим більше енергії, чим вище маса снаряда, але починати треба все одно з малої ваги. Збільшувати тяжкість тренажер краще після звикання до фізнагрузкі.
• Безпека. При виборі обтяжених кругових снарядів варто звернути увагу на внутрішню поверхню. Краще, якщо вона буде м’якою – з тканини, шкіри, поролону. Це особливо важливо для новачків з непідготовленими м’язами. Виступи не повинні бути занадто жорсткими і твердими, інакше заняття складно буде переносити через що утворилися синців і саден.
• Якість. Зверніть увагу на всю поверхню «кола». Краще, якщо вона буде гладкою – відколи, щербини і грубі випирають шви неприпустимі. Це створить додаткову травмоопасность. Кульки і присоски повинні бути добре закріплені.

Тип обруча

Головне при виборі – відчуття комфорту під час обертання «кола» на талії. Для цього варто прямо в магазині спробувати покрутити його, щоб зрозуміти, чи підходить він вам. Інші рекомендації по вибору «кола»:

• При бажанні придбати обтяжену модель краще звертати увагу на конструкцію. Вона повинна бути міцною, щоб при падінні снаряд не розпався і його наповнювач не висипався або НЕ вилився назовні.
• Класичний гімнастичний повинен бути з міцного пластику, інакше є ризик того, що тренажер погнеться або трісне.
• Якщо ви захоплюєтеся танцями, краще брати моделі з товщиною близько 20 мм. Вони дозволяють здійснювати різні трюки і танцювальні рухи. Важкі ж моделі будуть обмежувати активність під час крутіння.
• При виборі варіантів з кульками варто звернути увагу на їх матеріал. Виготовлені з гуми краще пластикових, оскільки мають м’яку поверхню. Крім того, гумовий обруч більш безпечний.
• Якщо вам цікава модель з лічильником калорій, то обов’язково вивчіть саме електронний пристрій. Краще, якщо воно буде заглиблене в обруч, а не прикріплено до нього з зовнішнього боку. Коли лічильник сильно виступає над поверхнею виробу, як кульки або шипи, вище ризик його пошкодження.
• У разі вибору варіанта з магнітами обов’язково зверніть увагу на вагу вироби, оскільки такі моделі завжди важче класичних гімнастичних – їх вага починається від 1,2 кг.
• При виборі моделі з шипами варто знати, що вони бувають пластиковими або силіконовими. Останні краще і безпечніше, оскільки м’яко впливають на шкіру. Крім того, виробники випускають моделі з шипами, які можна знімати. Це підійде тим, хто хоче використовувати снаряд без масажного ефекту.

вага снаряда

Маса снаряда залежить від комплекції і підготовленості людини. У дитячому віці не рекомендується займатися з виробом, вага якого перевищує 1 кг. Дорослим, які тільки починають свої тренування, варто орієнтуватися на масу в 1-1,5 кг. Це стосується жінок без фітнес-стажу. Чоловікам з початкової фізичною підготовкою можна почати з ваги 1,5-2 кг. Якщо у жінки є стаж тренувань, то допускається крутити хулахуп вагою вже в 1,6-2 кг. Для чоловіків в такому випадку підійде вага 2-2,5 кг.

Асортимент матеріалів, з яких виготовляють хулахуп, не надто широкий. Знати основу обруча необхідно, оскільки від цього залежить його вага. Маса виробу – один з критеріїв його вибору з урахуванням ступеня підготовки людини: легкі моделі краще вибирати новачкам, важкі – вже досвідченим спортсменам.

• Пластика. Цей матеріал легкий, але не практичний. Термін служби пластика менше всіх.
• Алюмінію. Це довговічний, але одночасно важкий матеріал.
• Каучуку. Такий матеріал найзручніший, оскільки вироби з нього комфортні в застосуванні. Мінусом є висока ціна.

конструкція

Важливий параметр вибору – діаметр вироби. Він визначається зростанням спортсмена. Чим людина вище, тим ширший йому потрібно хулахуп. Умова вибору – верхня точка снаряда повинна знаходитися між талією і грудьми, тобто доходити приблизно до нижніх ребер. Варто відзначити, що виріб меншого діаметру доводиться крутити швидше, що збільшує інтенсивність тренування.

• Цільним. До недоліків таких виробів відноситься неможливість їх скласти, через що ускладнюється транспортування. Крім того, при цільної конструкції снаряду потрібне окреме простір для зберігання. З плюсів можна виділити те, що цілісна конструкція рідше ламається, адже в ній менше або зовсім немає швів.
• Складним. Може складатися вдвічі, вчетверо, вшестеро і ін. Плюси такої конструкції: зручно зберігати і перевозити, компактність, можливість міняти кількість секцій і обтяжувати виріб. Мінус – часте пошкодження в місці з’єднання секцій.

Хоч тренування з хулахуп і виглядають безпечними, при деяких захворюваннях вони не рекомендовані. Такий снаряд впливає на область черевної порожнини і спини. З цієї причини він заборонений в разі:

• Вагітності. Хулахуп здатний викликати передчасні пологи або викидень.
• Перших місяців після кесаревого розтину. Заняття з «кругом» здатні привести до розбіжності швів, запалення і розвитку інфекцій.
• Менструацій. Через посилення кровопостачання живота кровотеча може підсилитися.
• Проблем з нирками. При гломерулонефриті, опущенні цих органів, пієлонефриті, циститі крутити хулахуп небезпечно. Причина в тому, що ребра не захищають нирки, через що удари по цим парним органам дуже відчутні.
• Проблем з хребтом у вигляді травм, грижі або зміщення хребців. Останні можуть розхитуватися при крученні снаряда, що при перерахованих захворюваннях небезпечно розвитком ускладнень.
• Новоутворень в яєчниках і матці (або її загину). За рахунок посилення кровопостачання кручення хулахуп може посилити ріст пухлин: фіброми, міоми, кісти.
• Шкірних проблем (подразнень, висипань). Крутіння «кола» може уповільнити загоєння ран і викликати їх сильне запалення.

Як правильно крутити хулахуп для схуднення

На жаль, крім корисних властивостей у тренувань з хула-хупом є і свої протипоказання, знати про які слід ще перед придбанням обруча.

Для того щоб не завдати шкоди своєму організму і здоров’ю слід відмовитися від занять з обручем в наступних ситуаціях:

• Вагітність. Використання обруча під час вагітності може стати причиною безлічі патологій і каліцтв дитини.
• Післяпологовий відновний період . Організм після пологів, особливо після кесаревого розтину, дуже ослаблений, тому лікарі забороняють заняття з обручем в цей час.
• Захворювання малого таза , такі як міома, загин матки, захворювання яєчників і т.д. Якщо все ж залишаються сумніви, то варто порадитися з лікарем-гінекологом.
• Хвороби внутрішніх органів . Заняття з обручем – це серйозне навантаження і тим, у кого запалений кишечник або нирки слід відмовитися від таких фізичних навантажень.
• Відмовитися від тренувань слід також в період місячних.
• Стан судин. Якщо після тренування з обручем виявляються синці, то від занять слід відмовитися. Але якщо бажання тренуватися дуже сильно, то потрібно скоротити час тренування і замінити обруч на більш легкий.
• Болі в боці або коліки. Неправильно підібраний обруч і неграмотно складений графік тренувань можуть завдати шкоди здоров’ю.
• Сверблячка і висипання. Якщо подібні дефекти на шкірі з’являються після виконання вправ, то слід відмовитися від використання хула-хупа і звернутися до лікаря для з’ясування причин подібної реакції шкіри.
• Похилий вік також є протипоказанням занять хула-хупом.
• Травми хребта. Вагомими протипоказаннями до вправ з обручем можуть бути різного роду травми, переломи і грижі.

Посилені тренування з важким обручем, що тривають довгий час, можуть принести шкоду хребту. Якщо відсутня впевненість в тому, що заняття не протипоказані, слід звернутися за консультацією до лікуючим лікарям, гінеколога і терапевта.

Маленькі діти були б здивовані такого питання, здавалося б, бери і крути. Але в дійсності не кожен так легко може навчитися крутити обруч.

Для того щоб навчиться це робити слід скористатися наступними рекомендаціями:

• Обруч необхідно одягнути на талію, тримаючи його обома руками. Далі необхідно прийняти правильну позу: руки зігнуті в ліктях, а обруч притулений до спини. Після цього необхідно відвести снаряд вліво і, не віддаляючи його від спини, різко штовхнути вправо, після поштовху руки слід прибрати.
• Коли обруч запущений, слід тілом здійснювати кругові рухи, сприяючи його обертанню. Якщо обруч опустився в область стегон, вправу слід зупинити і почати заново.

Правила занять з обручем

Щоб використання хула хупа в домашніх умовах приносило лише задоволення і користь, слід ознайомитися з елементарними правилами його експлуатації.

• Тимчасові терміни визначаються 3-6 заняттями в тиждень. На питання, скільки по часу крутити, відповімо, що більше-не означає краще, тому 15-30 хвилин буде достатньо. Правильне збільшення навантаження проходить за такою схемою: щодня за 1 підхід 5 оборотів. Згодом терміни тренінгу зростають до 45 хвилин.
• Як тільки відчуєте дискомфорт і біль, або з’являться синці, міняйте на більш легкий варіант, або використовуйте термопояс або щільний шарф.
• Якщо тренінг не приносить результатів, тоді перегляньте раціон харчування, або неправильний підхід до вправ. Найчастіше неефективність через обертання тільки в одну сторону, адже сторони потрібно чергувати. Кожні 5-7 хвилин повинна відбуватися зміна напрямків обертання.

• За годину до і після тренінгу можна їсти.
• Правильна поза: ніжки або разом, або дещо розставлені (1-й варіант корисніше), спинка рівна, живіт підтягнутий. Інвентар знаходиться на 10 см вище рівня талії.
• Щоб прибрати живіт обручем, зверніть увагу на неприпустимість розгойдуються рухів. В процесі м’язи преса напружені, а рухову активність забезпечують ноги і поперек.
• Дихання не можна затримувати на вдиху. Правильне, рівне подих- заставу прискореного скидання ваги.
• Для домашніх занять вибирайте легку, дихаючу, облягаючий одяг. Краще надіти костюм для кроссфіта, щоб при вирощених тканина не перекручувалася. А що стосується взуття, можна займатися босоніж.
• Хула хуп допоможе підкачати руки, для цього поверніть його по черзі на кожному передпліччя, намагаючись періодично прискорюватися, а потім сповільнювати обертання.

Тепер ви знаєте все про те, як вибрати і як правильно крутити обруч для якісного схуднення. Різноманітність форм і видів допоможе вибрати модель, що відповідає запитам будь-якого покупця.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.