Тренувати слід різні м'язи: якщо одного дня – ноги, то іншого – спину й груди, щоб не було дисбалансу (це м'язи-антагоністи, котрі знаходяться у протилежних частинах тіла). В ідеалі на одну групу м'язів навантаження повинно бути не більше двох разів на тиждень.8 трав. 2007 р.
Їм варто присвячувати 3-4 дні на тиждень. Головне правило – не тренувати одну і ту ж групу м'язів кілька днів поспіль. Використовуйте сплити. Це метод тренувальної програми, який передбачає що в різні дні виконуються вправи на різні групи м'язів.
Як відомо, спортивне тренування збільшує силу м'язів, еластичність, характер прояву сили й інші їхні функціональні якості. Разом з тим іноді, незважаючи на регулярні тренувальні заняття, сила м'язів починає знижуватись і спортсмен неможе навіть повторити свій колишній результат.
2. Щоденний спорт – гарний регулятор "життєвих" показників організму. Регулярні фізичні навантаження корисні для серця. Вчені кажуть, що під час спорту організм людини збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє покращенню кровообігу і, своєю чергою, дозволяє знизити ризик появи серцево-судинних захворювань.
М'язи після тренування відновлюються протягом 48-72 годин. Щоб допомогти м'язам відновитися після фізичного навантаження, необхідно: зробити розтяжку після тренування (м'язи стануть еластичнішими і розслабляться);
М'язи ростуть в результаті мікротравм і розривів в м'язових волокнах. Коли ці розриви гояться, додана тканину збільшує силу і розмір м'язи. Щоб збільшити м'язовий розмір, робіть менше повторень кожної вправи, але використовуйте більш важку вагу.
Блог. Чому не можна постійно качати одну групу м’язів. 02.07.2020. Зберегти. Одного ранку ви прокинулися і вирішили, що …