Зміст:

1 Міфи й правда про обруч: кому він допомагає схуднути
2 Чим корисно крутити обруч
3 Хулахуп: користь і шкода, правила занять та рекомендації

Міфи й правда про обруч: кому він допомагає схуднути

Чимало людей вірять у те, що для стрункої талії достатньо тільки крутити обруч. Скільки цих агрегатів було придбано з метою “буду крутити й точно схудну”? А тепер вони збирають пил на балконах і в коморах.

Популярні міфи про чудодійний обруч розвінчує Active 24.

Обруч допоможе схуднути тільки в комплексі з правильним харчуванням / Фото vashsport.com

Обруч також називають гулагуп або хулахуп. Особливу популярність цей гімнастичний снаряд здобув серед жінок в СРСР.

Міф 1. Обруч чудово формує талію

Талія дається людям від природи, тому жоден обруч не здатен її зменшити.

Міф 2. Обруч розбиває жир на животі

Теж неправда. Щоб позбутися жиру, потрібно дотримуватися спеціального харчування і регулярно тренуватися.

Міф 3. “А інші худнуть від обруча”

Можливо, це правда. Але окрім обруча, вони, напевно, дотримуються здорового харчування, виконують інші вправи та створюють собі дефіцит калорій.

Хоча в обручі є одна чудова перевага: коли ви його крутите, ви не їсте.

Сучасна модель обруча з масажером / Фото Шпаковскаяцрб

Міф 4. Потрібно поставити якомога більше синців

Повний абсурд. Синці – це гематоми, що порушують цілісність шкіри. Для тих, хто тільки починає крутити обруч, синці – це норма, адже м’язи ще не вміють повноцінно утримувати його.

Але для досвідчених користувачів синці зовсім не потрібні, не старайтеся їх поставити собі силою.

Правда

Не можна крутити обруч вагітним жінкам, а також в період після народження дитини. Людям, які мають захворювання черевної порожнини, теж потрібно від цього відмовитися.

Жінкам з гінекологічними проблемами, а також тим, хто має висипи на шкірі крутити обруч категорично заборонено.

Крутіння хулахупа є варіантом кардіотренування / Фото legkonauchim

Якщо маєте проблеми з хребтом або будь-які симптоми, що роблять крутіння обруча некомфортним – утримайтеся від нього.

Користь

Обруч допомагає пропрацювати м’язи живота. Окрім того, під час занять ви спалюєте стільки ж калорій, як при заняттях аеробікою.

Хулахуп розвиває координацію і покращує циркуляцію лімфи й крові. Вправи з обручем – це хороше кардіотренування в домашніх умовах.

Чим корисно крутити обруч

Обруч – дуже зручний інструмент для боротьби із зайвою вагою. Він дозволяє концентрувати зусилля в одній частині тіла і регулювати навантаження. До того ж він не займе багато місця будинку.

Корисні властивості хулахуп

Вправи з обручем допомагають боротися із зайвою вагою без дискомфорту. Це приємні, розслаблюючі кардіо-навантаження, які додають бадьорості.

Обруч дозволяє заощадити кошти, час і сили. Не потрібно відвідувати спортивний зал або фітнес, досить протягом двадцяти-тридцяти хвилин крутити хулахуп під приємну музику. Перші результати при регулярному обертанні обруча з’являються вже через три-чотири тижні, що дозволяє навіть найбільш нетерплячим людям продовжувати тренування і покращувати результат.

Обруч впливає на проблемні зони, зміцнює м’язи живота, робить їх пружними і плоским. Після обертання обруча шкіра розгладжується, стає зовні більш здоровою і гладкою Не варто під час занять дивитися телевізор або розмовляти по телефону. Сконцентруйтеся на своїх відчуттях. Вважається, що фізичні навантаження «мимохідь» втрачають половину своєї корисності.

Обертання обруча нормалізує функціонування внутрішніх органів. Якщо є проблеми в області статевої системи, лікарі часто рекомендують доповнювати лікування вправами з обручем. Крім цього, обертання обруча (особливо корисно використовувати масажний хулахуп) нормалізує роботу кишечника, покращує функції серцево-судинної системи і органів дихання.

Обруч сприяє зміцненню м’язового корсета, це важливо для хребта. Можна сказати, що обертання обруча добре впливає на поставу. Обруч відмінно тренує вестибулярний апарат, налагоджує координацію рухів, розвиває силу і гнучкість м’язів, а ще покращує почуття ритму. Звичайно, все це відбувається, якщо ви робите вправи правильно.

Щоб виконувати обертання обруча правильно, встаньте прямо, ноги поставте близько один до одного, руки витягніть на всі боки. Почніть обертати обруч м’якими, спокійними рухами. Чи не смикайтесь – це зашкодить хребет.

Займайтеся цими вправами з ранку на порожній шлунок, після закінчення вправ не їжте ще пару годин. Інтенсивність і складність занять нарощуйте поступово, для початку вистачить і п’яти хвилин занять.

Якщо хочете зробити більш вузькою талію, рухайтеся по колу тільки в області пояса, грудна клітка і таз повинні залишатися на місці. Це збільшить навантаження в кілька разів. Під час обертання обруча напружуйте м’язи преса, так ефект буде набагато краще. Якщо ви звикли до серйозних навантажень, обертання обруча, швидше за все, буде для вас не дуже ефективним.

шкідливі заняття

Обруч може завдати шкоди в тому випадку, якщо ви будете неправильно тренуватися. Наприклад, почнете займатися з дуже важким обручем. Доповнити вправи бажано адекватної дієтою. Якщо ви будете їсти занадто багато солодкого і жирного, ваші вправи не принесуть вам бажаного результату.

Крутіння обруча – користь і шкода при схудненні

Крутіння обруча – ідеальний спосіб домогтися тонкої талії в мінімальні терміни. Цей спортивний снаряд полонить не тільки своєю доступною ціною, але і можливістю займатися вправами в будь-який час доби і практично в будь-якому місці.

Для тренувань не потрібно спеціальних навичок або фізичної підготовки. Ні для них і вікових обмежень – крутити обруч можуть і діти, і люди похилого віку. Чи може цей популярний спортивний снаряд завдати шкоди організму і скільки потрібно крутити обруч для отримання вираженого ефекту? Про це читайте в нашій статті.

Рух – необхідний засіб для збереження гарної фігури і поліпшення здоров’я в будь-якому віці . А якщо тренування можна поєднати з переглядом телепередач, то їм ціни немає. Саме тому хула-хуп так припав до душі представницям прекрасної статі. Щоб скорегувати фігуру і поліпшити здоров’я досить крутити обруч 15 хвилин в день. Зрозуміло, мова йде про пару зайвих кілограмів, так як для радикального зниження ваги необхідна комплексна програма, що включає кардіо навантаження і дієту. Але і в цьому випадку користь від занять буде більш вираженою, якщо паралельно з вправами змінити своє харчування, наприклад, знизити кількість жиру в раціоні на 30%.

Для фігури і здоров’я

Крутіння обруча – універсальна тренування, під час якої задіяні всі групи м’язів. Активні м’язові рухи укріплюють організм, підвищують тонус і енергетику. Також, цей снаряд вважається одним з найефективніших засобів проти целюліту. Багато хто помічає перші результати і користь від обруча вже через тиждень занять.

Якщо крутити обруч регулярно:

Активізуються кровообіг і циркуляція лімфи
знімається втома
Нейтралізується шкоду стресу
Тренуються серцево-судинна система і органи дихання
Виліковуються деякі жіночі захворювання
Поліпшуються травлення і перистальтика кишечника
Нормалізується обмін речовин
Тіло стає гнучким
Поліпшуються постава і координація руху
Зміцнюється м’язовий корсет навколо хребта

У період обмеження в харчуванні хула-хуп запобігає побічний ефект дієт у вигляді в’ялою обвислій шкіри. Якщо крутити його кожен день, підтягуються м’язи живота, сідниць, стегон, спини, зміцнюються тонус і вестибулярний апарат. Крім того, з його допомогою можна реалізувати безліч вправ на розтяжку – а це безсумнівна користь для суглобів і м’язів.

Як і скільки займатися

Хула-хуп – повноцінний спортивний тренажер. За 15-ти хвилинного тренування спалюється 120-150 ккал. Заняття для кожної зони (талія, стегна і сідниці, руки) проводяться окремо. Варіантів ідей як крутити обруч безліч. Їх можна знайти в інтернеті.

Цими вправами можна завдати шкоди організму, якщо виконувати їх на голодний або повний шлунок. Ідеальний час для занять – через годину після легкого перекусу або через 2 години після щільного прийому їжі. І не забувайте заповнювати після розминки запас води в організмі.

Для коригування талії потрібно крутити обруч, стоячи прямо, поставивши ноги разом, при цьому м’язи живота і сідниць залишаються напруженими протягом усього заняття. Щоб позбутися від жирових запасів на стегнах і сідницях рекомендується інше вихідне положення – з широко розставленими ногами.

Як потрібно крутити обруч, щоб схуднути

Обруч, або хулахуп, може стати відмінним помічником в боротьбі з вагою і зайвими сантиметрами на талії. Ефективність його впливу в рази зростає, якщо застосовувати даний тренажер в комплексі зі здоровим харчуванням і фітнесом.

Інструкція

Обруч найбільш корисний для талії, він не тільки добре масажує внутрішні органи, а й він прибирає живіт, жирові відкладення на боках і спині. Найбільш популярні обручі – звичайні пластмасові. Для досягнення значного ефекту варто віддати перевагу хулахуп утяжеленним – так процес спалювання калорій при регулярних тренуваннях піде швидше. Причому подібні силові обручі можна ще обтяжувати, засипавши пісок в порожні сегменти. Існують ще масажні хулахуп з рельєфними виступами і кульками. Оптимальний варіант для схуднення – два в одному, поєднаний обруч.
Обруч дуже простий у використанні. Для занять з ним не потрібна спеціальна фізична підготовка. Під час вправ поліпшується циркуляція лімфи, це і призводить до зменшення обсягу жиру в організмі. Крім того, крутячи обруч, особливо важкий, ви спалюєте калорії і зміцнюєте м’язи тіла.
Починайте займатися з легким обручем. Новачкам вистачить і 5 хвилин в день, поступово збільшуйте час безперервного крутіння до 30 хвилин. І тільки після того як хулахуп увійде в звичку, переходите до обважнювачі. Не забувайте і про загальну розминку тіла, робіть вправи для рук і ніг.
Заняття з хулахуп слід проводити кожен день і не раніше, ніж через 2-3 години після прийому їжі. Інакше ви ризикуєте отримати заворот кишок.
Якщо ви почали займатися з масажним обручем, будьте готові, що після перших тренувань на талії можуть утворитися синці, так як на внутрішній стороні масажного хулахуп знаходяться рельєфні виступи. Це нормальна реакція організму. Щоб уникнути синців, надіньте широкий спортивний пояс або товстий светр.
Якщо ви стурбовані станом внутрішніх органів організму, у вас є проблеми зі здоров’ям або хронічні захворювання, щоб уникнути наслідків краще перед тренуваннями проконсультуватися з лікарем терапевтом. Особливо сильної шкоди може бути завдано утяжеленним обручем.

Один лікар сказав що крутити обруч це шкідливо чи правда це? І каже що толку від нього немає

Дурість повна, тисячі людей користуються хулахупом. Згадайте, в цирку навіть є номери з 40-50 хулахуп-на одній людині. Вони, що йдуть після арени вмирати? !
Треба тільки вибрати обруч і робити вправу правильно. Блін, наші лікарі …
Ви позбудетеся від зайвої ваги, зменшіть талію і підтягнете живіт. Тренуючись з обручем можна швидко придбати тонус шкіри на стегнах і красу фігури. За допомогою вправ з обручем Ваш організм отримає великий оздоровчий ефект.
-В чому ж полягає оздоровчий ефект занять з обручем? Крім того, що його крутіння саме по собі цікаве заняття і тренування можна проводити всією сім’єю, як вдома, так і на природі, регулярне використання обруча сприяє оздоровленню всього організму. Крутіння хула-хупа підвищує витривалість серцево-судинної системи і сприяє спалюванню калорій і схудненню. Крім того, обруч недарма називають гімнастичним тренажером – заняття з ним допоможуть зробити Ваше тіло гнучким і спритним.
-Утяжеленний варіант обруча більше підійде тим, хто прагне поліпшити стан внутрішніх органів. Відзначено, що при регулярному кручении на талії, значно поліпшується перистальтика кишечника, і йдуть багато жіночі захворювання. Так само обтяжені еластичні обручі можна складати в кілька разів і скручувати в спіраль, використовуючи при заняттях фітнесом і в якості еспандера для розробки м’язового корсету.
-Обручі зі спеціальними масажними шишечками на внутрішній поверхні поєднують в собі ефект звичайного хула-хупа з ефектом акупунктурного масажу. Такий варіант підійде тим, хто хоче швидше домогтися стрункості в області талії і стегон і зробити свою шкіру еластичною і гладкою. При занятті подібним тренажером значно активізується кровообіг і циркуляція лімфи, що сприяє швидшому спалюванню жиру в організмі і нейтралізує целюліт. Спeціaльниe шapікі внутpи oбpучa xулa-xуп oбecпeчівaют еффeктівний мaccaж м’язів жівoтa і cпіни, щo cпocoбcтвуeт cкopeйшeму cжігaнію пoдкoжнoгo жіpa в oблacті талії, улучшeнію пoдвіжнocті cуcтaвoв, уcілівaют піщeвapeніe і виводиться шлaкoв з opгaнізмa.

1. Встаньте прямо, ноги прямі або трохи зігнуті в колінах на ширині плечей або трохи ширше. Вага тіла рівномірно розподілена по стопі, шкарпетки направлені злегка назовні. Візьміть обруч в руки.
2. Напружте м’язи черевного преса і поясниці і прагніть тримати їх в такому положенні протягом всього тренування. Тепер можна відпустити обруч, задавши йому при цьому обертання.
3. Перший час можуть з’являтися синці. Явище тимчасове, боятися не варто. Дуже ефективно одягнути спеціальний пояс для схуднення – і від синців врятує і допоможе збільшити ефективність схуднення.
4. Крутити треба для початку по 5-15 хв, лише поступово збільшуючи навантаження.

обруч дійсно зменшує см, робить живіт підтягнутим, тренує і зміцнює черевний прес, що в свою чергу сприятливо вліяеет на внутрішні органи. переважно пластиковий з роликами і з обтяженням, крім коригуючого дії він ще створює масажний ефект на проблемні зони. для початківців рекомендується обруч з легким вагою від 1,1 кг до 1,3 кг. можна придбати з магнітами, він так само поєднує в собі елементи звичайного хула-хупа з технікою східного акупунктурного масажу. під впливом магнітного поля поліпшується місцевий кровообіг і доставка до тканин і внутрішніх органів кисню. таким чином, відбувається протизапальну, протинабрякову, седативну, болезаспокійливу дію.

; Магнітне поле впливає на розвиток змін в тканини організму. d початку впливу магнітного поля відбувається короткочасне (5-15 хвилин) уповільнення капілярного кровотоку, яке потім змінюється інтенсивної мікроциркуляцією, відбувається прискорення капілярного кровотоку, поліпшення скорочувальної здатності судинної стінки, і збільшення їх кровонаповнення

*** на замітку ***
– найголовніше, що б не було проблем з хребтом, з боку гінекології та нирок.
– крутити кожен день по 1-2 заходу, бажано по 30 хв. коли звикнете можна довше.
– крутити рекомендується в різних напрямках, що б навантаження на м’язи розподілялася одинакого.
– з особистого досвіду, він мене завжди виручає, навіть коли наїмся на ніч.

Чи корисно крутити обруч.

Zander KelleR

Якщо регулярно обертати обруч на талії, можна стати помітно кращим, і ці вправи допоможуть схуднути. А струнка талія не тільки виглядає красиво, але і є ознакою вашого доброю самопочуття. Якщо займатися регулярно, щодня, то обруч допомагає добре, але щоб ці заняття стали звичкою, можна вибрати хоча б хвилин 15 часу ввечері, але не перед сном, включити улюблену музику і з задоволенням займатися!
Часто під час занять з талією забувають про регулярне дихання. Загальний принцип повинен бути таким при напрузі м’язів потрібно робити видих, а при розслабленні вдих. Свідомо стежте за цим. Між вправами розслаблюйте талію.

Будь-яка помірне фізичне діяльність корисна, за умови, що Ви здорові. Якщо є проблеми з хребтом, то прогини, які Ви робите при крученні, можуть погіршити ситуацію. Так що якщо вони є, краще проконсультуватися з фахівцями.

Рада 1: Кому шкідливо крутити обруч

Зміст статті

Кому шкідливо крутити обруч
Яка користь від крутіння обруча?
Чарівний хула-хуп: використання і ефективність
Чи допомагає при схудненні обруч

гімнастичний обруч

Хула-хуп, або обруч, – це гімнастичний снаряд у формі кільця з діаметром 65-90 см. Обруч крутять на талії, щоб домогтися її схуднення і грації. Також обруч непоганий для створення плоского живота.

Вибір хула-хупів дуже великий:

– пластикові та металеві;
– гладкі і рельєфні (з масажними пластинами на внутрішній стороні обруча);
– легкі і з обважнювачами (зазвичай – магнітні кліпси по всьому діаметру хула-хупа);
– прості і з лічильником оборотів.

У виборі обруча допоможе консультант магазину, але якщо особливої підготовки у вас немає, то краще починати з гладкого і не дуже важкого обруча.

Хула-хуп дає дуже непогані результати, якщо займатися з ним регулярно. Але є випадки, коли заняття з обручем протипоказані.

Протипоказання для хула-хупа

Незважаючи на гадану безневинно, обруч не так-то простий, як здається. Тому найкращий варіант – це проконсультуватися з лікарем перед тим, як почати займатися. Обов’язкова консультація гінеколога, тому що вагітність є абсолютним протипоказанням для обруча. Відносними протипоказаннями є деякі анатомічні особливості будови жіночих статевих органів (наприклад, загин матки), а також загострення хронічних захворювань з боку гінекології та період менструації.

Також варто бути дуже обережними з заняттями з обручем, якщо проблеми з нирками: пієлонефрит, гломерулонефрит, опущення нирки, сечокам’яна хвороба, цистит. Справа в тому, що нирки ніяк не захищені, вони не прикриті ребрами, тому удари обручем для них дуже відчутні. Саме з цієї причини не варто крутити дуже довго, адже нирки можна, як кажуть в народі, відбити.

Ще одна причина утриматися від крутіння обруча – болі в животі, особливо неуточнені. Не варто братися за обруч, якщо є проблеми з кишечником: коліт, ентерит, виразкова хвороба дванадцятипалої кишки.

Оскільки основне навантаження при заняттях з обручем отримує поперек, потрібно проконсультуватися з лікарем при наявних захворюваннях хребта: остеохондроз, виражений поперековий лордоз, пролапс і грижі мезпозвоночних дисків. При цих станах гімнастика потрібна, але без активного впливу на кістки.

Оскільки протипоказань для занять з обручем досить багато, консультація лікаря не зашкодить, особливо якщо займатися ви плануєте серйозно. Не можна забувати, що заняття спортом – це чимале навантаження, тому не потрібно займатися на знос, через біль і дискомфорт. Адже завжди можна знайти вид спорту до душі і за станом здоров’я.

Хулахуп – протипоказання. Кому може бути шкідливий обруч?
Тетяна Лисицька: крутити обруч шкідливо
Обруч щоб схуднути і знайти струнку фігуру

Рада 2: Обруч для схуднення. Наскільки він ефективний?

Ефективність правильних вправ

Правильне положення для обертання обруча передбачає, що ноги стоять разом (коліна трохи зігнуті), руки в сторони (витягнуті паралельно підлозі), спина випрямлена. Чи не розставляйте ноги широко, оскільки в цьому випадку в роботу упрягаються сідниці і стегна, що заважає виконувати мале коло безпосередньо талією, а значить, заважає проробляти м’язи середини тулуба.

Всі рухи під час обертання обруча повинні бути ритмічними, спокійними і регулярними. Поштовхи можуть травмувати спину. Рухатися треба не вперед і назад, але за годинниковою стрілкою безперервним рухом. Причому амплітуда повинна бути мінімальна. Вирощують потрібно тільки талією, інші частини тіла максимально нерухомі.

Крутити обруч найкраще натщесерце. Бажано перед цим зробити дихальну гімнастику, яка допомагає позбутися від повітря в животі. Дихальна гімнастика може бути абсолютно.

Для кращого ефекту крутити обруч краще всього двадцять хвилин кожен день. Крім зміцнення і підтягування м’язів живота, він сприяє розвитку координації, покращує роботу кишечника, розвиває сприйняття ритму.

Після обертання обруча виконайте вправи на розтяжку і розслаблення м’язів, щоб поліпшити результати. Одним з кращих варіантів можна назвати динамічну послідовність «вітання Сонця» в йозі.

Чим доповнити вправи?

Якщо під час крутіння обруча ви будете додатково напружувати руки, утримуючи їх паралельно підлозі максимально довго, в досить короткі терміни ви позбудетеся від надлишку жирової маси в проблемних зонах. Спробуйте при виконанні обертання обруча скручувати руки, щоб долоні дивилися в стелю. Навіть дві-три хвилини цього статичного вправи щодня дадуть вражаючі результати через кілька тижнів.

Обов’язково напружуйте м’язи преса під час обертання обруча, не забувайте про правильне дихання. Дихайте рівномірно, не затримуйтеся на видиху. Правильне дихання важливо під час будь-яких занять спортом.

Якщо хочете домогтися більш вражаючих результатів, придбайте важкий обруч. Вирощують його трохи важче, але і результат краще.

Постарайтеся не дивитися під час обертання обруча телевізор, це, звичайно, допомагає скоротати час, але відволікає від правильного виконання рухів. Під час виконання вправ сконцентруйтеся на опрацьовують м’язах.

Рада 3: Масажний обруч: користь чи шкода здоров’ю?

Що таке масажний обруч

Масажний обруч – модифікація гімнастичного снаряда, відомого як хулахуп. До його внутрішньої поверхні прикріплені пластмасові або силіконові шипи, які справляють враження точкового масажу при контакті зі шкірою. Іноді в якості масажних насадок використовуються невеликі магніти. Як заявляють виробники, масаж за допомогою магнітів покращує кровообіг і сприяє очищенню судин.

Користь масажного обруча

Головне достоїнство такого снаряда – легкість використання і економія часу. Обруч можна крутити під час улюбленої передачі або розмови по мобільному телефону. Регулярні вправи допоможуть зміцнити прес і сідничні м’язи. Крім того, під час занять зміцнюються м’язи спини, що сприяє виправленню постави.

Завдяки масажним насадкам посилюється кровотік, шкіра живота і сідниць збагачується корисними речовинами, зменшується підшкірний жировий шар, розгладжується целюліт. Помірний масаж передньої стінки живота стимулює роботу кишечника і допомагає боротися з запорами.

Для початківців підійде легкий обруч і 10-15 хвилин занять в день. Важливо поступово нарощувати тривалість вправ і довести її до 30-40 хвилин в день. У міру зміцнення м’язів преса і сідниць можна вибрати більш важкий снаряд. Масажний обруч зазвичай порожній, і для обважнення його можна заповнити дрібною галькою або зерном. Використовувати пісок для обважнення не варто, оскільки він буде висипатися через пази, в які вставлено масажні кульки.

Хороші результати можна отримати, тільки поєднуючи заняття з обручем і правильне збалансоване харчування з підрахунком калорій.

Протипоказання

Важливо розуміти, що навіть легкий масажний обруч може завдати шкоди здоров’ю, якщо його крутити без урахування особливостей організму. Головним протипоказанням для занять є вагітність. Навіть самі накачані м’язи живота не захистять плід від ударів і вібрацій. Не можна займатися з обручем після кесаревого розтину, апендектомії та інших порожнинних операцій, поки лікар не дасть «добро» на фізичні вправи такого роду.

Деякі лікарі вважають, що натиснення обруча на черевну стінку може привести до опущення органів малого таза.

Міома, запальні процеси в нирках, печінці та сечовому міхурі, міжхребцева грижа також є протипоказанням для занять з масажним обручем. Необхідно уважно стежити за своїм самопочуттям, щоб скорегувати при необхідності інтенсивність вправ і не нашкодити здоров’ю.

Рада 4: Кому шкідливо крутити обруч

Зміст статті

гімнастичний обруч

Вибір хула-хупів дуже великий:

Протипоказання для хула-хупа

Чи корисно крутити обруч

У даній статті ми розповімо, чи корисно крутити обруч, які бувають види обручів, мінуси від заняття з обручем. Кожна жінка хоче бути стрункою, мати красива статура, тонку талію, плоский живіт. Хтось виснажує себе дієтами, хтось зробив другою домівкою фітнес-зал, а хтось йде і на більш радикальний метод – хірургічне втручання. Але більшість жінок і дівчат прагнуть знайти найбільш легкі, швидкі і безболісні способи досягнення високих результатів.

Що являє собою хула-хуп

Одним з найбільш популярних способів зміцнення м’язів живота і формування талії вважається обертання хула-хупа (обруча). Хула-хуп (винахід Р. Кнерр) з’явився в 1957 році і з тих пір став не тільки одним з снарядів художньої гімнастики, а й улюбленим предметом для розваги і занять в домашніх умовах.

Обруч – це простий і доступний тренажер. Він коштує відносно дешево, не займає багато місця в будинку, до того ж – ефект від його використання незабаром окупає вкладені кошти.

Які бувають види обручів?

звичайний або гімнастичний . Це легкий снаряд, зроблений із пластику або легкого металу, наприклад, алюмінію. Він порожній усередині, має невелику вагу, рекомендується для використання і дорослими, і дітьми. Корисний для тих, хто тільки починає практикувати вправи з обручем;
більш важкий . Його вага має діапазон від 500 грамів до 2 кілограмів. Він рекомендується для тих, хто веде активну боротьбу із зайвою вагою. Він продається в спеціалізованих магазинах спортивних товарів і коштує трохи дорожче звичайного. Однак якщо ви не налаштовані витрачати гроші, можна самостійно зробити більш важким звичайний обруч, засипавши всередину якусь крупу;
масажний . На внутрішній поверхні прикріплені масажні елементи, наприклад, присоски або м’ячики;
складаний . Може складатися вдвічі або навіть вчетверо.
Зручний в зберіганні і перевезенні;
з підрахунком калорій . Обладнаний спеціальним лічильником, який фіксує кількість обертань і інтервал часу, витрачений на ці обертання. На підставі цього видає кількість «згорілих» калорій.

Користь від обертання обруча

Обертаючи обруч, ви ефективно боретеся із зайвою вагою, при цьому вправи не заподіюють дискомфорт, а навпаки, приносять задоволення. Ці приємні вправи дозволяють відволіктися, розслабитися, отримати заряд бадьорості і принести користь фігурі.

Це значна економія часу і коштів. Вам не потрібно спеціально ходити в тренажерний зал або фітнес-клуб. Досить будинку 15-20 хвилин в день крутити обруч, слухаючи приємну музику, поєднуючи заняття з переглядом фільму або розмовою по телефону або просто мріючи, і вже через деякий час ви побачите перші результати.

Впливаючи на проблемні зони, обруч зміцнює м’язи живота, роблячи його рівним, плоским і пружним. Крім цього, він також благотворно діє на шкіру, покращуючи її стан, шкіра набуває здоровий і свіжий вигляд.

Заняття з обручем корисні для нормалізації роботи деяких внутрішніх органів. Жінкам, які мають проблеми зі статевою системою, наприклад – опущення матки, рекомендують такі заняття в комплексі з лікуванням. Також обертаючи обруч, ви нормалізуете роботу кишечника, зміцнюєте серцево-судинну систему і органи дихання.

Обруч також підвищує тонус м’язів навколо хребта, відповідно, сам хребет зміцнюється і стає сильнішою.

Хулахуп прекрасно тренує вестибулярний апарат. Відточується координація рухів, розвивається гнучкість і сила м’язів, посилюється почуття ритму і навіть артистичність.

Правила занять з обручем

Правильне положення для обертання обруча таке: ноги – на ширині плечей; руки – розставлені в сторони або зчеплені за головою; спина – рівна.
Здійснюйте обертальні рухи спокійно, повільно і ритмічно. Якщо будете рухатися ривками – можете нашкодити хребту.

Перед початком занять відрегулюйте режим харчування. Вправа робіть тільки натщесерце. Після закінчення занять не рекомендується приймати їжу протягом години-двох.

Щоб позбутися від «зайвого» повітря – перед початком обертання зробіть дихальну вправу: глибокий видих-глибокий вдих (через ніс) -різання видих. Повторити рази 3-4.

На перші заняття потрібно виділяти не більше 5-7 хвилин часу, поступово збільшуючи інтервал до 20 хвилин.

Мінуси від занять з обручем

Шкода заняття з обручем принесуть лише в тому випадку, якщо ви не будете дотримуватися основних правил, почнете вправи з великих навантажень і важкого обруча. І звичайно, про яку боротьбу із зайвою вагою може йти мова, якщо ви не будете правильно і збалансовано харчуватися.

Щоб заняття дали належний ефект, потрібно проводити їх регулярно, не пропускаючи жодного дня. Зробіть це своєю звичкою, і ви досягнете гармонійного статури і природної краси, яка, як відомо з моди не виходить ніколи.

Чи корисний обруч для тонкої талії

Жінки часто задаються метою схуднути, тому питають, чи корисно крутити обруч будинку. Думки лікарів часто категоричні. Гуляти обруч можна далеко не всім. Є набагато більш щадні методики для схуднення, тому робити те, чим займаються професійні гімнасти, звичайним жінкам не варто. Розберемося, так чи корисно крутити обруч все-таки.

Протипоказання

Кому не можна крутити обруч:

Ні в якому разі не можна крутити обруч вагітним жінкам. Це не тільки може вплинути на розвиток плода, а й порушить органи малого тазу. При вагітності багато органів зміщуються, тому важкий залізний обруч може їх пошкодити.
Не можна використовувати крутіння обруча при гінекологічних захворюваннях, наприклад, при міомі, загині матки. При інших захворюваннях гінекологічного характеру також слід спочатку проконсультуватися з лікарем.
Також масажний ефект не рекомендований при хворобах внутрішніх органів. Кишечник, нирки, жовчний міхур можуть дати загострення. Адже обруч зазвичай важкий, після нього навіть залишаються синці.
Навіть для жінок цілком здорових обруч може бути протипоказаний, так як деякі неправильно його крутять, що викликає то коліки, то болю і синці.

Думка лікарів часто дуже суперечливо, але в одному висловлюванні вони єдині. Обруч може викликати опущення внутрішніх органів і особливо матки. Тому заняття можна починати тільки після ретельного обстеження і дозволу лікаря.

Чому залізний обруч може нашкодити

Причини, за якими треба використовувати обруч з обережністю:

Він важкий, зазвичай такий предмет важить 2 або 2,5 кілограм, а тендітній жінці не завжди вдається його довго втримати на своїй талії.
У квартирі мало місця, тому дівчина боїться робити потужних обертів тазом, щоб розкрутити конструкцію, тому що не хоче зашкодити речі навколо. Такі спортивні снаряди потрібно використовувати на вулиці або в залі, але не всі зважаться піти туди зі своїм обручем.
Навіть при падінні на ноги з висоти він може викликати забій або перелом стопи, не кажучи про те, як він може з маху нашкодити внутрішнім органам і хребту. Міжхребцева грижа, перенесений перелом, все це може стати проблемою в подальшому, якщо захоплюватися вправою для талії.
При обертанні тазом може відбутися не тільки заворот кишок, а й інші неприємні речі. Справа в тому, що відбувається стимуляція органів, приплив крові, відповідно не при кожній хвороби необхідні такі сплески енергії.
При різкому ударі обруча про живіт травмується підшкірно жирова клітковина, виникають гематоми, які можуть проходити погано. Саме тому живіт може стати нерівним через утворення рубцевої тканини. Так що тут вже справа не в естетичності, адже обруч, як і невмілий масаж, може просто нашкодити.
Пошкодження шкірних покривів, якщо воно є, то може стати ще гірше. Наприклад, при саднах – вони будуть довше гоїтися, та й скоро з’являться нові синці, які болять і проходять не скоро. Якщо були шви, операції, то це теж буде протипоказанням досить довгий час. Крім цього, якщо операція була на порожнини таза, животі, то будуть турбувати спайки. При таких речах крутити обруч шкідливо, так як сполучна тканина буде тільки стимулюватися і розростатися.
Якщо крутити хулахуп, то можна спровокувати нове захворювання чи збентежити хронічні. Саме тому лікарі рекомендують просто обертати талією, ходити на танці живота або взяти звичайний пластмасовий обруч, якщо вже так хочеться щось покрутити.

Саме тому з питання, чи корисно крутити обруч, думка лікарів неоднозначно. Одні не бачать особливої проблеми, інші запевняють, що він може сильно нашкодити не тільки внутрішнім органам, але навіть кістковому відділу хребта. Мало того, річ ця досить важка, тому довго займатися з хулахуп можуть не багато, а короткочасне використання користі особливої не дасть, тільки синяки.

Яка користь від хулахуп

Від обруча може бути і користь, якщо вибрати спеціальний спортивний снаряд з масажним ефектом. Він досить важкий, але набагато зручніше звичайного залізного. Кульки обважнювачі приємно масажують талію, допомагають підсилити ефект від крутіння.

тренажер, який займає мало місця;
з ним можна дивитися телевізор або говорити по телефону;
низька ціна;
ефективні тренування для талії і навіть стегон;
кардиотренажер, допомагає тренувати вестибулярний апарат, прибере живіт і поліпшить дихальну систему;
всього 15 хвилин в день протягом тижня замінять дорогий абонемент в спортивний зал.

Як бачимо, користь і шкода обруча очевидні, тому, якщо немає протипоказань, жінка може ним користуватися скільки їй завгодно.

особливості тренування

На що треба звертати увагу при заняттях:

Підбираємо щільний топ і шорти, які убезпечать тіло від синців.
Вибираємо обруч правильно, згідно своїй ваговій категорії. У цьому допоможе консультант в магазині спортивних товарів.
Робимо вправи плавно, без ривків, обертаючи обруч тільки талією. Не потрібно задіяти груди і сідниці.
Вправи робляться на голодний шлунок, крім цього, попередньо потрібно зробити кілька вправ на дихання, щоб вивести зайве повітря.
Коло обертання повинен бути невеликим.
Чи не розгойдуємо обруч, просто обертаємо його по колу з рівномірною амплітудою.
Обруч завжди обертається за годинниковою стрілкою.
Крутимо максимум 20 хвилин, але кількість підходів може бути до 3-х разів за день.
Ноги тримаємо разом. Інакше крутити обруч талією не вийде. При розставлених ногах буде порушена вся система заняття.
М’язи черевного преса краще тримати напруженими під час всього тренування. Це не тільки дозволить поліпшити ефект від хулахуп. Але і захистить м’які тканини від синців.

Що отримає жінка від тренування

Звичайно, найкраще займатися в групі або з тренером, який навчить правильно крутити обруч, але це не завжди є дамі, тим більше, якщо день її розписаний по хвилинах. Саме тому можна почати з невеликої по тяжкості конструкції, поступово збільшуючи масу, якщо є така необхідність.

Не всім такі заняття подобаються, деякі кидають вправи на півдорозі, однак, тим, хто робить їх завзятістю і наполегливістю, гарантована маса бонусів:

відмінне тренування м’язів спини, ніг, рук, плечей;
зміцнення м’язів талії і зменшення її в обсязі;
покращиться координація рухів, з’явиться гнучкість, відчуття ритму, навіть деяка артистичність;
спалюється жир, нормалізується робота кишечника.

Щоб тренування не стали порожнім заняттям, необхідно доповнювати їх іншими процедурами. Наприклад, потрібно правильно харчуватися, більше рухатися. Саме активний спосіб життя вкупі з іншими корисними навичками допоможе швидко схуднути.

Правильне харчування – обов’язково

Природно, потрібно відмовитися від шкідливих звичок, не їсти після 7 години вечора. Харчування має бути дробовим і збалансованим, частіше треба вживати фрукти і овочі, нежирне м’ясо. Перший час буде досить важко, і відчуття голоду не покидатиме даму, так як відбувається стимуляція кишечника, який буде краще опорожняться.

Відповідно це дорікне метаболізм і трохи підвищить апетит. Можна замінити деякі прийоми їжі водою, соком, морсом, що дозволить злегка утримувати себе в формі і не переїдати.

Після місяця регулярних тренувань жінка може помітити, що покращився колір обличчя, зникли запори, живіт став підтягнутим, а прес сильним.

Коли вибирають заняття з хулахуп

Якщо продовжувати тренування, то все буде утримуватися в нормі. Найчастіше обертання обруча жінки використовують після пологів, намагаючись таким чином швидше схуднути, проте, тут дані вправи протипоказані в перші 3 місяці. Краще перейти на скручування, вправи для пресу, вправи зі скакалкою.

Які процедури доповнять корисний ефект для талії:

Крім дієти, поліпшити форму талії допоможуть обгортання, саме вони відмінно допомагають закріпити ефект плоского живота.
Плавання. Теж зміцнює талію, сприяє спалюванню жиру.
Дуже добре допомагає масаж, правда, на животі його роблять нечасто, і краще довірити це професійному фахівцеві.
Прекрасний ефект дають сольові ванни, особливо в джакузі.
Якщо дуже сильно хочеться схуднути, то запишіться на душ Шарко. Це, правда, теж боляче, будуть синці, але струмінь води в руках медика обійде зони, на які не можна впливати.
Часто дівчатам допомагає йога, аеробіка.

Зрозуміло, все це додаткові методи, і вони можуть чергуватися з обручем або доповнювати вправи для талії. Але буває така особливість, що людина просто з дитинства не володіє тонкою талією, тому мучити себе даремно теж не варто.

Якщо вага скинути не виходить, і обстеження на цукровий діабет, гормони і інші захворювання не підтвердилися, то навчитеся приймати себе такою, яка є. Може бути, організм, заспокоївшись, сам почне втрачати вагу, адже виною найчастіше бувають стреси.

Якщо крутити обруч, то стреси не підуть. Стан може навіть при заняттях спортом бути стабільним, тому перш ніж мучити себе фізичними вправами і сидіти на дієтах, обов’язково заспокойтеся. Іноді жінку на схуднення штовхає чоловік. Саме тому жінки намагаються всіма силами привести себе в форму, забуваючи про те, що на вагу і талію впливає безліч факторів. Навіть сидяча робота в офісі або недолік сну, незбалансоване харчування можуть призвести до набору ваги.

Дивіться відео про те, кому корисний хула-хуп:

Які будуть користь і шкода, якщо крутити обруч

Заняття з обручем для схуднення стають все більш популярними. Вони можуть не тільки допомогти вам виправити свою фігуру, а й зробити вас більш спритними, витривалими, а також допоможуть тримати ваше тіло в тонусі. Але яка ж дійсно буде користь чи шкода, якщо крутити обруч? Навіщо крутити і які це буде давати вам переваги? На питання, чи можна крутити обруч під час місячних або вагітності, ми і спробуємо відповісти.

Плюси і мінуси хула-хупа

Будь-яка жінка, яка бажає отримати осину талію, вважає обов’язковим обзавестися обручем. Але яка насправді буде користь від крутіння обруча і який може бути шкода від цього заняття? Це дуже простий і ефективний спосіб корекції своєї фігури. Але щоб не завдати собі шкоди і не залишитися з парою синців замість відмінною фігури, жінці потрібно поступово розвивати діастази м’язів, готувати шкіру і м’язи до більш складним тренувань. Починайте з недовгих тренувань в 2-3 хвилини і збільшуйте час на 1-2 хвилини щотижня. Займайтеся щодня, але не перестарайтеся – наберіться терпіння, скоро ви побачите результати.

Також думки безлічі лікарів сходяться на тому, що заняття з обручем дуже корисні для постави і хребта зокрема . Заняття з хула-хупом не є важкими , і ви можете тренуватися під час перегляду улюбленого серіали або прослуховування музики. Також кручення обода підвищить вашу гнучкість, координацію, надасть позитивний ефект на вестибулярний апарат, поліпшить розтяжку і навіть нормалізує метаболізм.

Крутя хула-хуп, ви надаєте тонізуючу дію на свій організм, таким чином, ви розганяєте кров і непросто «розбиваєте» жир, а спалюєте його. Щоб заняття з ободом були максимально корисні і приємні для вас, вам потрібно правильно його вибрати. Не варто купувати обтяжені обручі, хоч вони і допомагають схуднути швидше, але з ними ви, швидше за все, просто наб’єте собі синці. Для початку купіть простий гімнастичний обруч, навчитеся крутити його в обидві сторони тривалий кількість часу, доповнюйте свої тренування більш складними вправами, наприклад:

Довівши час крутіння до 30-40 хвилин, ви можете переходити до більш важким залізним або масажним обручам, які обшиті різними виступами і кульками, вони дозволять виконувати більш складні і цікаві вправи.

Користь і шкода: чого більше

Але крім всіх цих позитивних сторін заняття з хула-хупом можуть мати і свої негативні наслідки. Користь і шкода хула-хупа можуть виявлятися в різному ступені. Не маючи належної підготовки, ви можете набити собі безліч синців при крученні обруча . Тому в цьому, безумовно, корисний занятті дуже важлива поступовість. Бачачи в інтернеті або в фільмах, як жінки крутять хула-хупи на голій талії, не думайте, що так і треба – це вірний шлях подати собі біль і набити синці. Також не забувайте, що починати варто з легких моделей.

Перед тренуваннями робіть зарядку і проводите розминку, підійдуть найпростіші присідання, нахили і випади. Якщо ж ви все-таки примудрилися заробити синці, прикладіть до них лід, також допоможе застосування спеціальних мазей – гематоми пройдуть максимум через місяць.

Ще одним важливим питанням є: «Чи можна вертіти обруч після їжі?» Відповідь дуже проста – немає, не можна. У кращому випадку ви просто відчуєте дискомфорт, в гіршому – це викличе серйозний розлад травної системи. Ідеально тренуватися натщесерце (воду пити можна), але в інших випадках рекомендується робити це після закінчення двох годин від прийому їжі.

Протипоказання до занять з ободом

Крутити обруч дуже корисно для вашого організму, але варто враховувати і протипоказання. Їх не так вже й мало.

По-перше, не варто тренуватися під час менструації. Хоча ніяких досліджень на цю тему не проводилося, більшість фахівців сходяться на тому, що це шкідливо. У передменструальний і менструальний період організм схильний до стресів і ослаблений. А також через ефект посилення кровообігу кровотечі теж можуть збільшитися, що доставить вам багато проблем.

По-друге, під час вагітності категорично не можна крутити хула-хуп. Це може завдати непоправної шкоди плоду або навіть порушити перебіг вагітності. Деякий час після пологів теж не варто займатися з ободом, особливо при кесарів розтин.

Деякі люди вважають, що крутіння хула-хупа може збільшить ризик опущення матки, але ніяких доказів цих забобонів немає. Однак не варто займатися цим при міомі або загині матки. Якщо ви не впевнені в тому, чи можна вам тренуватися з обручем, проконсультуйтеся з фахівцем.

Також до протипоказань можна віднести захворювання черевної порожнини або органів таза, до них відносяться:

запалення нирок;
мочекам’яна хвороба;
опущення нирки (потрібна консультація у фахівця);
диастаз м’язів (потрібна консультація у фахівця).

Після початку тренувань у вас може з’явитися свербіж або висип, що, швидше за все, пов’язано з алергічною реакцією на матеріал вашого обруча. Обов’язково перевірте, щоб це не обернулося більш серйозною проблемою в майбутньому.

Чи корисно крутити обруч на талії жінки в домашніх умовах

Обруч – оригінальний пристрій для корекції жіночої фігури і боротьби з зайвими кілограмами в домашніх умовах.
Документи, що додаються сили концентруються в одній зоні тіла, що дозволяє регулювати навантаження самостійно. Снаряд для занять не займає корисний простір в будинку.

Оздоровлюючі властивості обруча

Заняття з хулахуп дозволяють знизити зайву вагу без дискомфортних відчуттів. Це приємні і легкі кардионагрузки, які одночасно розслаблюють і додають бадьорості.

Використання хулахуп – це економія фінансів, часу і сили. Більше немає необхідності відвідувати спортзал або купувати абонемент у фітнес-клуб – досить займатися з обручем протягом півгодини під звуки приємного музичного супроводу. При постійному використанні цього снаряда, перші результати тренувань можна відзначити вже через три-чотири тижні. Це є стимулом до продовження занять і підвищення ефективності.
Хулахуп усуває проблемні зони тіла, зміцнює м’язову тканину, дозволяє зробити живіт більш пружним. Заняття зі снарядом розгладжують шкірні покриви, надають їм здоровий і гладкий вигляд.

Під час занять не рекомендується займатися переглядом телевізійних передач або розмовляти по телефону. Бажано сконцентруватися і відчути свої відчуття. Домашні тренування на хулахуп приводять у норму роботу внутрішніх органів, усувають проблеми сечостатевої системи. Використання хулахуп, особливо з масажними насадками, впливає на роботу кишечника, зміцнює серцево-судинну і дихальну систему.
Такі тренування дуже корисні і для хребта – вони відмінно зміцнюють м’язовий корсет і покращують поставу. Заняття тренують вестибулярний апарат, покращують координацію рухів, розвивають силові показники і гнучкість м’язових тканин.

Переваги використання хулахуп

Постійні домашні тренування мають ряд переваг:

поліпшується кровообіг і циркуляція лімфатичної системи;
зникає втома;
нейтралізуються наслідки стресу;
виліковуються деякі захворювання по жіночій частині;
тіло стає підтягнутим і гнучким;
використання хулахуп в період дієти або обмеженого харчування дозволяє запобігти появі побічного ефекту, який проявляється у вигляді
в’ялості і обвисаючих шкіри
поліпшується розтяжка;
тренування протягом 15 хвилин дозволяє спалити 120-150 кілокалорій.

Коли і як правильно займатися з обручем в домашніх умовах

Щоб заняття з обручем в домашніх умовах були ефективними, необхідно встати, вирівнятися, поставити ноги на близькій відстані один до одного і витягнути руки. Обертання починати м’якими спокійними руху. Не варто різко смикатися – щоб уникнути пошкодження хребта.
Краще займатися з ранку і на порожній шлунок. По закінченню тренування рекомендується не їсти протягом години.
Рівень складності і показники інтенсивності обертань рекомендується нарощувати поступово. На старті тренувань, для перших занять достатню 5 хвилин.

Якщо жінка мріє про вузьку талії, то їй необхідно виробляти обертання по колу виключно в поперековій зоні, фіксуючи грудну клітку і область тазу на одному місці. Це сприяє збільшенню навантаження в кілька разів.
Під час обертання снаряда, бажано напружувати м’язові тканини преса – так ви поліпшите ефективність занять.

Використання обруча – ідеальний варіант для жінки, яка бажає стати володаркою красивою тонкої талії в домашніх умовах і за короткий термін. Цей інструмент приваблює своєю доступною ціновою політикою і можливістю проводити тренування у зручний час і в будь-якому місці.

Хулахуп: користь і шкода, правила занять та рекомендації

Принцип, за яким обруч сприяє спалюванню жиру, досить простий і полягає в комбінації фізичної активності і масажному ефекті від самого снаряда. Якщо правильно виконувати вправи, можна домогтися такого ефекту:

підвищити тонус м’язів;
позбутися від зайвих жирових відкладень в області талії і стегон;
зменшити чи зовсім усунути прояви целюліту;
поліпшити координацію рухів.

Посилити ефект від занять з обручем можна дотримуючись принципів правильного харчування

Хоча обруч визнаний ефективним в справі позбавлення від жирових відкладень, чекати негайних результатів не варто. Ефект від занять буде помітний приблизно через три — чотири тижні щоденних тренувань з цим снарядом.

Прискорити процес допоможуть наступні рекомендації:

харчуйтеся правильно. Не думайте, що якщо будете крутити обруч кожен день і при цьому продовжувати харчуватися фастфудом і солодощами, ви зможете позбавитися від зайвої ваги. Перегляд раціону в бік зниження калорійності, зменшення розміру порцій і збагачення вашого столу рослинною клітковиною — ключ до успіху. Пам’ятайте і про переваги дрібного харчування: їсти часто, але помалу буде корисніше для організму, ніж пару разів на день наїдатися досхочу;
поступово збільшуйте інтенсивність тренувань і їх тривалість. Наше тіло досить швидко адаптується до фізичних навантажень, і навіть якщо ви вперше взяли в руки хулахуп, вже через тиждень ви помітите, що без проблем крутіть його і більше часу. Додавайте кілька хвилин до кожного тренування;
підключайте додаткову фізичне навантаження. Калорії спалюватимуться інтенсивніше, якщо чергувати крутіння обруча з іншими вправами — наприклад, з звичайними присіданнями.

Як вибрати масажний обруч

Обруч з масажним ефектом має ребристу поверхню, до якого прироблені кульки, шипи з гуми, магніти та присоски, впливають на тіло аналогічно методиці вакуумного масажу. Дане пристосування значно збільшує ефект розминки тіла, викликає активний приплив крові, що позитивно позначається на загальному стані здоров’я.
Серед людей, які використовували розбірний обруч, відгуки бувають суперечливими. Саме тому при покупці виробу в магазині варто враховувати, що його застосування надасть бажаний ефект лише в тому випадку, якщо правильно розрахована фізичне навантаження, а сам обруч вибрано в відповідності з бажаним результатом.

Якщо ви раніше не займалися з гімнастичним обручем, спочатку рекомендується придбати легку модель з пластмаси. Полегшений варіант виробу, як правило, застосовується для підтримки тонусу. Крім того, він повинен мати відповідний діаметр.

Моделі з обважнювачами використовуються виключно для боротьби з жировими відкладеннями. Вага такого снаряда не повинен перевищувати 2 кг. При їх застосуванні непідготовлений організм відчуває больові відчуття, які далеко не кожен новачок може витримувати. Іноді тренування супроводжуються свербежем та висипаннями на шкірних покривах. Однак це тимчасовий ефект, який з часом пройде.

Використовуючи на заняттях важкий обруч з масажними кульками або магнітами, не маючи достатніх навичок, снаряд буде часто падати, що може спровокувати синці на щиколотках. Звикнувши, люди не відчувають від такого жорсткого впливу дискомфорт і отримують від тренувань відмінний результат у вигляді красивої фігури і гарного самопочуття.

Починати заняття з обручем краще з легких моделей.

Мінуси при занятті з «обручем»

Вже більше півстоліття обруч є популярним тренажером серед жінок різних віків.

Всім відомо, що обруч допомагає підтягти фігуру, домогтися осиної талії і значно поліпшити загальне самопочуття.

Протипоказання при заняттях з обручем

Отже, кому і коли не можна крутити обруч?

Ні в якому разі не можна крутити обруч вагітним жінкам, так як тренажер може мати негативний вплив на загальний перебіг вагітності та розвиток плода.
Крутити обруч протипоказано в перші місяці після пологів і при годуванні груддю, особливо, якщо при пологах було застосовано кесарів розтин.
Не рекомендуються заняття з обручем жінкам, які мають захворювання по жіночій частині, зокрема, міому матки і ретрофлексию. При таких діагнозах необхідно для початку проконсультуватися щодо тренувань з лікарем гінекологом. Також жінкам не радять займатися з обручем в критичні дні.

Не слід забувати, що на органи, розташовані близько до малого тазу та черевної порожнини (нирки, шлунково-кишковий тракт, матка), обруч чинить сильний тиск. Якщо у вас є проблеми, пов’язані з цими органами, то краще зовсім відмовитися від тренувань з обручем або відкласти їх до остаточного одужання. В іншому випадку обруч може викликати запальні процеси в проблемних органах і стати причиною багатьох ускладнень.
Якщо у вас коли-небудь були грижі в черевній порожнині, переломи хребта, грижі та зрушення хребців, то про заняття з обручем слід забути.
У разі, якщо шкіра в області черевного преса вражена якимось шкіряним захворюванням, то краще відкласти обруч і позбутися від шкірних проблем.
Теж саме стосується незагоєних ран, післяопераційних швів, висипу і гематом.
Заняття з обручем не рекомендуються людям, що мають слабкі судини або судинні захворювання, так як обруч, натискуючи на судини, надає на них не бажане вплив.

Мінуси і недоліки обруча

Як і будь-який спортивний снаряд, обруч має свої недоліки і не підходить для всіх людей.

Часто при заняттях з обручем люди виявляють на шкірі живота гематоми досить значних розмірів. Такі ушкодження шкірного покриву в подальшому можуть викликати рубцювання підшкірної клітковини і горбистість живота.

Важкий обруч може «відбити» абсолютно здорові органи.

Довгі і посилені заняття з обручем можуть призвести до виникнення хвороби яєчників, сечостатевих захворювань, а також деякі запальні процеси в шлунку і кишечнику.
Так як обруч сильно натискає на передню стінку черевної порожнини, то жінкам слід побоюватися ураження кульшових суглобів, опущення матки і передніх стінок піхви.
Люди крутять обруч в одну сторону набагато сильніше і старанніше, ніж в іншу. Це призводить до ослаблення фіксації хребта і в майбутньому може стати причиною сколіотичної деформації.

Даний перелік чітко показує, наскільки може нашкодити навіть повністю здоровому організму звичайний обруч.

Втім, якщо заняття з цим тренажером вам протипоказані, не забувайте, що існує безліч інших методик для зниження ваги і зміцнення м’язів черевного преса. А також є простий метод зниження ваги — пити воду вранці з лимоном, даний спосіб допоможе запустити обмін речовин.

Чи можна схуднути за допомогою обруча

Кручення обруча, як і будь-яка фізична навантаження, сприяє спалюванню зайвих кілограмів. Проте не варто розраховувати на швидкий і карколомний ефект. Цьому є ряд причин:

талія – одна з найбільш проблемних зон;
жир не розбивається;
толк буде тільки від постійних тренувань;
спорт і фастфуд не сумісні.

Обертання обруча сприяє зміцненню м’язів спини, до того ж займаючись ви слідкуйте за поставою.

Індивідуальні і залежать від масштабів лиха. У середньому підсумок буде таким

Незважаючи на ефективність обруча для зменшення об’єму талії, заняття з цим тренажером краще доповнити іншими видами фізичної активності і правильним харчуванням.

Через місяць реально скинути 1,5 -2 кілограма. З допомогою обруча ви здатні на багато що.

Отже, хуп – річ точно корисна. Навіщо сумніви: довірте йому свою талію і почніть тренування. Ваші старання напевно увінчаються успіхом.

Позитивне і негативний вплив фізичної активності з обручем на менструації

Обруч – відмінний спортивний снаряд, який допоможе підтягнути фігуру. Але на жаль, більшість дівчат не знають як правильно і коли ним користуватися. Бажання скоріше прибрати зайві кілограми, не рідко призводить до порушення роботи всього організму, а не тільки статевих органів. А якщо ще крутити обруч в період менструацій, то й зовсім можна нашкодити собі своїми необдуманими діями. Тому виникає цілком закономірне питання, чи можна крутити обруч під час місячних?

Обертання обруча на талії призводить до зміцнення м’язів черевного преса. При кожному обороті, обруч прискорюється у русі, тим самим, даючи навантаження на стінки живота з різних сторін.

Виконуючи такі рухи, жінка досить рідко втомлюється від навантажень. Але крутити обруч в період менструацій не бажано. Кожен повинен прислухатися до свого організму. Якщо місячні проходять з хворобливими симптомами, то від подібних тренувань краще відмовитися на час. Якщо ж менструації безболісні, то дотримуватися загальних рада та рекомендацій лікарів.

Вправи з обручем в період менструацій можуть посилити больовий синдром

Позитивний вплив фізичної активності з обручем

Менструальний цикл – нормальний фізіологічний процес, який відбувається в організмі жінки. При регулярних і безболісних виділеннях, подібна навантаження з обручем буде тільки на користь. Вправи з обручем додадуть не лише життєві сили організму, а й допоможуть поліпшити загальне самопочуття.

Обертання обруча на талії, змушує працювати серце активніше, і одночасно знижувати тонус судин. Такими діями організм захищається від перепадів артеріального тиску в період менструацій. Приділяючи пів години в день обертання обруча, можна не тільки прибрати зайві сантиметри з талії, а й значно поліпшити і зміцнити свій організм.

Робота м’язів черевного преса допомагає поліпшити кровообіг в малому тазу, тим самим благотворно впливає на стінки матки. Тягнуть болі в перші дні менструацій – це, невеликі спазми, що виникають в стінки матки.

Обруч має масажним та відволікаючу дію.

Артерії матки розширюються, і знімається напруга з нервових закінчень.
Відволікаючий ефект. Знімає незначні головні болі і відчуття пригніченості. Після 30 хвилинного тренування, дівчина відчуває себе набагато краще.

Обруч – універсальний спортивний снаряд. Від його використання більше позитивного ефекту ніж негативного. Але перш ніж займатися тренуваннями, слід підібрати обруч за індивідуальними характеристиками організму в період місячних. Придбати його можна в будь-якому спеціалізованому спортивному магазині, де і порадять, який краще всього підійде.

Обручі бувають різних видів і модифікацій

Негативні наслідки

Негативний ефект зустрічається рідко, але не виключений. Багато в чому це залежить від особливостей жіночого організму. Негативні наслідки зустрічаються відразу ж після закінчення тренування.

Тягнуть больові відчуття внизу живота. Це пов’язано з індивідуальною чутливістю жінки.
У метеозалежних жінок погіршується самопочуття. Це проявляється у вигляді головного болю, слабкості. При спонтанних навантаженнях артеріальний тиск різко підвищується або знижується. Тому нерідко у жінок з’являється слабкість з головним болем.
Обсяг менструацій, може збільшуватися. Якщо сталося моментное виділення, то це може несприятливо позначитися на здоров’ї. Подібні тренування протипоказані. так як процес відновлення відбувається із затримкою.
При гінекологічних захворюваннях краще, організм не повинен відчувати стрес. Тому краще уникати активних занять з обручем. Якщо жінці складно відмовитися від звичних активних навантажень, то консультація лікаря з вкрай необхідна.

Погіршення самопочуття може відбутися відразу після тренування

Наскільки небезпечно крутити обруч?

Є думка, що побічним ефектом від кручення обруча може стати опущення матки. Правда, досліджень на цю тему не проводилося, тому невідомо, наскільки можна довіряти цій тезі. Жінкам також варто побоюватися запалення яєчників.

Різні проблеми з хребтом передбачають однозначну заборону на обруч. Справа в тому, що регулярне вплив снаряда на корпус може спровокувати розхитування хребців.

Якщо крутити обруч несиметрично, тобто виконувати обертання в одному з напрямків з більшою амплітудою, ніж в іншому, може наступити сколіоз хребта.

Якщо обруч часто падає, масажні кульки боляче б’ють по ногах і залишають синці на щиколотках.

Після їжі — не найкращий час для обертання обруча. Мінімальний шкоди від такого заняття — відчуття дискомфорту, максимальний — розлад травлення. Вода в невеликій кількості перед тренуванням безпечна.

Можлива реакція шкіри на матеріал, з якого виготовлений хулахуп. Це свербіж, почервоніння, висип.

Неправильна техніка кручення може викликати високий тонус косих м’язів, що буде виражатися в квадратній формі живота. Це некрасиво.

З хулахупами варто бути обережними нетренованим людям, особливо молодого віку. У них найбільше ризик отримати побічні ефекти.

І ще один негативний момент — обруч часто використовують для схуднення талії. У деяких випадках хулахуп просто марний і не дає ніякого ефекту. Так може статися через дії сукупності факторів таких як порушення техніки тренувань і неправильне харчування.

Варто пам’ятати, що обертання дуже важкого хулахуп з кульками це безліч ударів в очеревину і по внутрішнім органам. З будь-яким спортивним снарядом потрібна акуратність, і з обручем в тому числі.

Тренування з обручем для схуднення

За 1 хвилину тренування з хулахуп спалюється близько 10 – 12 калорій. Вибираючи між строгою дієтою і гімнастичним обручем, експерти радять віддавати перевагу другому варіанту, адже рано чи пізно люди, які обмежують себе в їжі, зриваються і знову починають набирати втрачений вагу. А тренування з обручем забезпечує довготривалий результат, так як допомагає позбутися зайвих кілограмів і кількох зайвих сантиметрів в області живота і талії.

Щоб домогтися помітних результатів, необхідно не тільки регулярно крутити обруч, але і переглянути свій спосіб життя. Відмовтеся від шкідливої і висококалорійної їжі і солодкої газованої води, в день випивайте не менше 2‑х літрів чистої питної води, більше рухайтеся, частіше бувайте на свіжому повітрі, вчасно лягайте спати, не зловживайте алкогольними напоями і т. д.

Кручення хулахуп: як правильно займатися і скільки часу на тренування потрібно витрачати?

Гімнастичний обруч є повноцінним спортивним тренажером. Для кожної окремо взятої зони (сідниці і стегна, талія, руки) тренування необхідно проводити окремо. Існує безліч ідей і варіантів для таких тренувань. Відшукати їх можна в спеціальних книгах та інтернеті.

Щоб крутіння обруча принесло організму тільки користь, не варто тренуватися на повний або голодний шлунок. Експерти радять починати тренування з хулахуп через 60 – 80 хвилин після невеликого перекусу або через 120 – 140 хвилин після повноцінного прийому їжі. Після тренування рекомендується випити 1 склянку чистої питної води, щоб не допустити зневоднення організму.

Якщо ви мрієте стати володаркою осикою талії, ноги під час тренування потрібно тримати разом, а корпус має перебувати у прямому положенні. Тільки така поза дозволяє м’язів сідниць і живота залишатися в напруженому стані під час кручення хулахуп.

Якщо ж ви бажаєте позбутися від зайвих жирових відкладень в області сідниць і стегон, то вам необхідно тренуватися з широко розставленими ногами.

В день на кручення обруча необхідно витрачати від 15 (для новачків) до 45 (для досвідчених спортсменів) хвилин. Не лінуйтеся і займайтеся кожен день, інакше вам буде дуже важко добитися необхідних результатів!

Протипоказання і шкоду

Хоча крутити обруч корисно в будь-якому віці, але все ж існують випадки, коли від тренування з хулахуп слід відмовитися. Людям, у яких діагностовано ниркові патології, сечокам’яна хвороба, коліт, запалення придатків, міома, загин матки, хребетна грижа, не можна займатися з гімнастичним обручем.

Експерти не радять крутити обруч під час критичних днів, майбутнім матусям і нещодавно народили жінкам. Останнім можна починати тренування з хулахуп через 6 – 8 місяців після пологів.

З особливою обережністю до занять з гімнастичним обручем слід підходити людям, що мають проблеми з шкірою, спиною та хребтом. Починати тренування їм можна тільки після консультації з фахівцем

Переваги занять

Обруч являє собою спортивний тренажер, який має кольцевидную форму. Його активно використовують в художній гімнастиці і фітнесі. Однак не всі знають, у чому ж полягає користь і шкоду обруча для тіла людини і якими властивостями він володіє.

Види обруча

Класичний гімнастичний хулахуп. Найчастіше його виготовляють із пластмаси, алюмінію або іншого легкого матеріалу. Побудувати ідеальну фігуру таким обручем досить важко, але він добре підходить для дитячих спортивних ігор і змагань.
Складаний хулахуп може збиратися в кілька разів (від 2 до 6).
У розібраних варіантах: такий обруч займає дуже мало простору, і це його головна перевага. Кількість сегментів можна змінювати самостійно, збільшуючи або зменшуючи діаметр кола.
Обважений: головна його відмінність від класичного хулахуп полягає у вазі.
Найчастіше внутрішню поверхню обтяжують піском або металом, із-за чого маса такого тренажера коливається від 1,5 до 3 кілограмів. Головна властивість цього виду хулахуп інтенсивно впливати на зону талії і активно її масажувати має особливу користь для жіночої фігури.
Масажний хулауп оснащений невеликими присосками, які мають властивість активно взаємодіяти з шкірою під час його обертання. Крім присосок, на поверхні обруча можуть бути розташовані спеціальні масажні кульки, які будуть корисними для опрацювання області живота і талії.
Користь масажного варіанту особливо проявляється для схуднення, його також прийнято називати «обручем стрункості».

Незважаючи на всю свою простоту, корисні властивості обруча для тренувань багатогранні. Головною його перевагою є доступність, адже крутити хулахуп можна в будь-який час і в будь-якому місці, будь то квартира або тренажерний зал. Обертання обруча можна також поєднувати з іншими неважко справами: розмовою по телефону або переглядом улюбленої телепередачі або серіалу.

Для занять з хулахуп не потрібно багато умінь і спеціальна підготовка: буквально кілька тренувань допоможуть повністю освоїти обруч.

При розміреному його обертанні м’язи не перевтомлюються, а заняття в прискореному темпі можуть стати хорошою альтернативою кардіотренування.

Велика користь обруча і в масажному значенні. Він буде корисним поліпшення тонусу м’язів талії і живота, посилення кровотоку, активному жироспалюванні.

Користь кручення хулахуп для серцево-судинної системи заснована на тому, що під час його обертання людини частішає пульс. Завдяки цьому посилюється надходження кисню до серця, що сприяє нормалізації кровообігу і зміцненню серцевого м’яза.

Тренажер також надає зміцнювальний вплив на м’язи хребетного стовпа, сприяючи їх тонусу і формуванню правильної постави.

Цим цінні властивості хулахуп не обмежуються. Заняття з обручем також дають користь:

в нормалізації обміну речовин і функціонування кишечника;
поліпшення навичок розтяжки (залишає можливість для виконання різних гімнастичних вправ);
розвиток координації, гнучкості м’язів, відчуття ритму і простору, поліпшення роботи вестибулярного апарату;
позбавлення дихальної системи від шкідливого впливу сторонніх хімічних речовин, нормалізації вентиляцію легенів.

Тренажер з користю застосовують і чоловіки: хулахуп зміцнює ікри і м’язи преса, а також допомагає правильно витрачати калорії.

Обруч для схуднення

Користь хулахуп стане особливо актуальною для жінок, що бажають позбутися від зайвих кілограмів: тренажер дає посилене навантаження і активно опрацьовує зону талії і стегон. Завдяки цьому жиросжигание в цих областях прискорюється, а м’язи стають більш підтягнутими.

Ефект обручі для схуднення не змусить себе чекати: всього за 10 хвилин обертання організм витрачає більше 100 ккал, що легко може зрівнятися з пробіжкою підтюпцем. Однак для інтенсивної втрати ваги настійно рекомендується поєднувати тренування і правильне харчування: тоді оздоровчий ефект від використання хулахуп буде максимальним.

Ще одна перевага хулахуп перед іншими тренажерами для схуднення полягає в його безпеці, адже обруч не може заподіяти шкоду м’язам і суглобам. Після перших днів занять на тілі можуть з’явитися синці, але турбуватися не варто: через деякий час організм звикне до навантаження і гематоми перестануть турбувати.

Найбільшу користь для схуднення в області талії буде мати обруч, з шипами: такий хулахуп допомагає швидко прибрати живіт, активно задіює косі м’язи преса і запустить інтенсивне спалювання жиру в зоні талії і стегон.

Для отримання стрункої фігури жінки користуються різними засобами. Одне з них – хулахуп. Це ефективний тренажер, який може застосовуватися для схуднення будинку. Він подібний до класичного обруча. Різниця лише полягає в наявності спеціальних кульок, але можуть бути і обважнювачі. Перш ніж розпочати заняття, необхідно дізнатися про користь і шкоду хулахуп.

Особливості

Даний обруч асоціюється з грою в дитинстві або художньою гімнастикою. Пристрій, подібне хулахупу, використовувався стародавніми греками для підтримки себе у формі. Зараз це виріб продовжує бути затребуваним.

Багато людей для позбавлення від зайвої ваги ходять в тренажерні зали, сідають на дієти. Результат від цього з’являється, але зберігається ненадовго. Хулахуп вважається набагато ефективніше. Вправи з них викликають лише позитивні емоції. Обруч виробляє ефект масажу через обладнаних кульок. Тренування не займають багато сил. Так худнути набагато приємніше, ніж з будь-якою дієтою.

Переваги

Ознайомившись з користю та шкодою хулахуп, можна зрозуміти, чи варто приступати до тренувань. Переваги пристосування:

Заняття корисні для всіх людей, незалежно від віку. Це тренування судин, серцевого м’яза.
За допомогою вбудованих кульок масажується область стегон, талії, внутрішніх органів.
Спостерігається поліпшення координації в просторі, людина буде володіти своїм тілом.
Крутити обруч потрібно лише з прямою спиною, завдяки чому відбувається зміцнення м’язів, що відповідають за поставу.
Вправи позитивно впливають на хребет, гнучкість спини.

Користь хулахуп полягає в позбавленні від зайвої ваги. Фігура приймає бажані обриси. Тільки для досягнення потрібного результату потрібно займатися регулярно.

За відгуками, користь і шкоду хулахуп залежать від того, як людина виконує тренування. Це пристосування дозволяє прекрасно підкоригувати фігуру. Можна займатися під час перегляду улюбленої передачі, під музику. Для цього не потрібно спеціальної фізичної підготовки. Навчитися крутити снаряд можна за кілька тренувань.

Кручення обруча корисно для здоров’я. Заняття сприятливо впливають на серцево-судинну систему. Під час тренувань людина прикладає зусилля, завдяки чому частішає пульс, збільшується споживання кисню.

У результаті клітини насичуються киснем, відновлюється кровообіг і зміцнюється серцевий м’яз. Під час занять спалюються калорії, що позитивно впливає на фігуру. Масажний ефект дозволяє підтягнути шкіру, усунути целюліт.

Лікарі теж підтверджують користь занять. Це відноситься і до хребта. З допомогою вправ зміцнюються м’язи, які знаходяться біля хребетного стовпа. Також вони покращують поставу. До іншим корисним властивостям відносять:

Відновлення роботи кишечника.
Поліпшення розтяжки.
Розвиток гнучкості, координації, сили.
Позитивний вплив на вестибулярний апарат.
Крім серця тренажер сприятливо впливає на дихальну систему, так як покращує вентиляцію легенів.

Необхідно враховувати, що обруч корисний тоді, коли правильно розрахована навантаження. Важливо грамотно вибрати тренажер. Наприклад, обтяжені варіанти застосовуються для усунення жирових відкладень. Легкі обручі корисні для підтримки тонусу.

Види снаряда

Питання вибору обруча є одним з важливих. Користь і шкода хулахуп різні, в залежності від різновиду пристосування. І різниця полягає в масі, діаметрі, призначення. Пристосування бувають наступними:

Металевий або пластиковий обруч. Для початківців виріб буде кращим вибором. Заняття дозволять виробити звичку, оскільки крутити обруч дуже легко. Після нього не залишається синців, що буває після хулахуп. Заняття бажано проводити перші 2-3 тижні. За цей час тіло звикає до навантажень, а потім завдання ускладнюється.
Снаряд з обважнювачем. Він представлений у вигляді звичайного обруча, але у нього є металеві деталі, з-за чого маса збільшується. Крутити снаряд складніше, потрібно більше зусиль, але і результат очікується інший. Збільшується навантаження на м’язи, завдяки чому зайва вага йде швидше. Щоб не купувати такий снаряд, можна в звичайний обруч всипати пісок, щоб маса становила 2,5 кг.
Розбірний хулахуп. Таке пристосування зручно тим, що з них вийде займатися не тільки вдома, але і на вулиці в теплі дні. Обруч дуже просто розбирається. У пластикових сегментах є спеціальні кульки, які мають масажним дією.

Як видно, користь і шкоду хулахуп залежать від виду пристосування. Що краще вибрати? Якщо хочеться тренуватися регулярно, не слід вибирати відразу важке пристосування.

Спочатку потрібно придбати звичайний обруч, а потім виріб з обважнювачем. Тільки через місяць, після звикання до навантажень, можна купити халухуп з масажними кульками. З таким підходом синці не з’являться на тілі.

Користь і шкода хулахуп з магнітами такі ж, як і від класичного тренажера.

Особливості вибору

Користь і шкода обруча хулахуп для схуднення дозволять припустити результат, який очікується після регулярних занять. Щоб тренування були в радість, необхідно вибрати той снаряд, який підходить до особливостей будови тіла.

Визначити відповідний діаметр не складно, необхідно лише поставити обруч біля себе. Бажано вибирати той снаряд, який у такому вигляді доходить до нижніх ребер. Якщо діаметр буде більше або менше, займатися з ним буде незручно.

Також необхідно звернути увагу на вагу. Легка модель не підходить для занять, так як вони не будуть ефективними. Слід розташувати обруч на талії, підняти зігнуту ногу і спробувати обертати обруч. Якщо він впаде, то вважається дуже важким. Необхідно поспостерігати за особистими відчуттями. Обертання має бути комфортним, але ще важливо докладати деякі зусилля.

Види обруча

тренує вестибулярний апарат;
зручний і простий у використанні, підходить абсолютно для всіх віків;
покращує стан шкіри талії за рахунок припливу до неї крові під час тренування;
сприяє зниженню ваги.

Види

звичайний;
складаний;
обтяжений;
з масажними елементами присосками;
з масажними м’ячиками;
з лічильником калорій;
джимфлекстор;
оснащені магнітами.

Звичайні хулахупи – округлі обручі з пластику або металу, порожнисті всередині. Найчастіше вони використовуються для фізичного розвитку дітей у вигляді реквізиту для ігор та фізкультури або серед дорослих, які тільки починають освоювати техніку роботи над своїм тілом за допомогою хулахуп. Вага таких снарядів зазвичай від півкілограма до 800 грам.

Складні обручі можуть бути одночасно і іншими видами хулахуп, основна відмінність їх лише в розбірної конструкції виробу, що робить їх зручними для поїздок і подорожей. Такі хулахупи добре підійдуть людям, які стежать за регулярністю своїх фізичних навантажень і часто подорожують або люблять займатися спортом на відкритому повітрі. Зазвичай такі хулахупи мають досить невелику вагу близько кілограма.

Обтяжені обручі також можуть бути змішаним варіантом з іншим видом, але відрізняються своєю підвищеною масою за рахунок наповнення внутрішньої порожнини яким-небудь матеріалом. В домашніх умовах звичайні обручі можна ускладнити, засипавши в них сіль, пісок або сухі крупи. Вага таких хулахупов залежно від товщини варіюється від 1,5 до 4 кілограм. Використовувати обтяжені обручі для щоденних тренувань можна не всім, але про це трохи пізніше.

Більш сучасні види, розроблені для максимального ефекту схуднення і зміцнення м’язів черевного преса, часто забезпечені присосками, магнітами або масажними кульками на внутрішньому колу хулахуп. В залежності від їх наявності досягається додатковий ефект впливу на шкіру, кров і підшкірно-жирову клітковину відповідно. Вага таких обручів варіює між 1 і 3 кілограмами.

Деякі виробники впроваджують у свої вироби лічильники калорій і навіть вібромасажери, бажаючи прискорити процес схуднення клієнтів і спростити його контролювання. У таких обручів часто є вагомий, в прямому сенсі, недолік: нерівномірний розподіл ваги по периметру вироби у зв’язку з наявністю технічного оснащення в одній з його сторін.

Джимфлекстори – остання розробка модифікацій хулахуп. Це каучуковий снаряд, який не тільки здатний підтримувати вашу талію в бажаних межах, але й може використовуватися для занять на розвиток інших груп м’язів завдяки здатності змінювати форму. У комплекті з джимфлекстором йдуть спеціальні ремені і пояси для його трансформацій в різні тренажери для ніг, рук, спини і преса.

Думка лікарів часто дуже суперечливо, але в одному висловлюванні вони єдині. Обруч може викликати опущення внутрішніх органів, особливо матки. Тому заняття можна починати тільки після ретельного обстеження та дозволу лікаря.

Причини, по яким треба використовувати обруч з обережністю:

Він важкий, зазвичай такий предмет важить 2 або 2,5 кілограм, а тендітній жінці не завжди вдається його довго втримати на своїй талії.
В квартирі мало місця, тому дівчина боїться робити потужні оберти тазом, щоб розкрутити конструкцію, так як не хоче зашкодити речі навколо. Такі спортивні снаряди потрібно використовувати на вулиці або в залі, але не всі зважаться піти туди зі своїм обручем.
Навіть при падінні на ноги з висоти він може викликати забій або перелом стопи, не кажучи про те, як він може з маху нашкодити внутрішніх органів і хребту. Міжхребцева грижа, перенесений перелом, все це може стати проблемою надалі, якщо захоплюватися вправою для талії.
При обертанні тазом може відбутися не тільки заворот кишок, але і інші неприємні речі. Справа в тому, що відбувається стимуляція органів, приплив крові, відповідно не при кожній хворобі необхідні такі сплески енергії.
При різкому ударі обруча про живіт травмується підшкірно жирова клітковина, виникають гематоми, які можуть проходити погано. Саме тому живіт може стати нерівним через утворення рубцевої тканини. Так що тут вже справа не в естетичності, адже обруч, як і невмілий масаж, може просто нашкодити.
Пошкодження шкірних покривів, якщо воно є, то може стати ще гірше. Наприклад, при саднах – вони будуть довше гоїтися, так і скоро з’являться нові синці, які болять і проходять не скоро. Якщо були шви, операції, то це теж буде протипоказанням досить довгий час. Крім цього, якщо операція була на порожнині тазу, животі, то будуть турбувати спайки. При таких речах крутити обруч шкідливо, так як сполучна тканина буде тільки стимулюватися і розростатися.
Якщо крутити хулахуп, то можна спровокувати нове захворювання або потривожити хронічні. Саме тому лікарі рекомендують просто обертати талією, ходити на танці живота або взяти звичайний пластмасовий обруч, якщо вже так хочеться щось покрутити.

Саме тому питання, чи корисно крутити обруч, думка лікарів неоднозначно. Одні не бачать особливої проблеми, інші запевняють, що він може сильно нашкодити не тільки внутрішніх органів, але навіть кістковому відділу хребта. Мало того, ця річ досить важка, тому довго займатися з хулахуп можуть не багато, а короткочасне використання особливої користі не дасть, тільки синці.

Від обруча може бути і користь, якщо вибрати спеціальний спортивний снаряд з масажним ефектом. Він досить важкий, але набагато зручніше звичайного залізного. Кульки обважнювачі приємно масажують талію, допомагають підсилити ефект від кручення.

тренажер, який займає мало місця;
з ним можна дивитися телевізор або говорити по телефону;
мала вартість;
ефективні тренування для талії і навіть стегон;
кардиотренажер, допомагає тренувати вестибулярний апарат, прибере живіт і поліпшить дихальну систему;
всього 15 хвилин в день на протязі тижня замінять дорогий абонемент у спортивний зал.

Як бачимо, користь і шкоду обруча очевидні, тому, якщо немає протипоказань, жінка може ним користуватися скільки їй завгодно.

На що треба звертати увагу при заняттях:

Підбираємо щільний топ і шорти, які убезпечать тіло від синців.
Вибираємо обруч правильно, згідно своїй ваговій категорії. У цьому допоможе консультант в магазині спортивних товарів.
Робимо вправи плавно, без ривків, обертаючи обруч тільки талією. Не потрібно задіяти груди і сідниці.
Вправи робляться на голодний шлунок, крім цього, попередньо потрібно зробити кілька вправ на дихання, щоб вивести зайвий повітря.
Коло обертання повинен бути невеликим.
Не розгойдуємо обруч, просто обертаємо його по колу з рівномірною амплітудою.
Обруч завжди обертається за годинниковою стрілкою.
Крутимо не більше 20 хвилин, але кількість підходів може бути до 3-х разів за день.
Ноги тримати разом. Інакше крутити обруч талією не вийде. При розставлених ногах буде порушена вся система заняття.
М’язи черевного преса краще тримати напруженими під час всього тренування. Це не тільки дозволить поліпшити ефект від хулахуп. Але і захистить м’які тканини від синців.

Вправи з хулахуп

Вправи для схуднення слід починати з невеликого навантаження, поступово збільшуючи час заняття і вага хулахуп. Оптимальний час першої вправи – 10-15 хвилин 1 раз на день протягом тижня. За цей час м’язи звикнуть до навантаження і вже з другого тижня крутити обруч можна за 15-20 хв 1-2 рази щодня. Оптимальний час вправи – 20-30 хв.
Щоб після занять на тілі не залишалися синці з-за неправильно вибраного тренажера або розподілу навантаження, надягайте на талію еластичний пояс для схуднення (див. фото

). Термічний ефект пояса буде сприяти спалюванню жиру, а щільна тканина розподілить навантаження на м’язи.

Користь від занять з хулахуп буде відчутнішою, якщо додатково збалансувати харчування і вважати споживані калорії.

Щоб заповнити дефіцит рідини в організмі, після тренування слід випивати по 200-400 мл чистої води.

Краще крутити обруч не відразу після прийому їжі, а через пару годин. За цей час їжа встигне перетравитися в шлунку, і додатковий масаж кишечника тільки поліпшить його перистальтику. В іншому випадку, інтенсивні вправи можуть принести шкоду і порушити всмоктування їжі.

Для інтенсивного схуднення можна вибрати наступний комплекс вправ.

Вправи для талії (див. відео)

. Треба встати прямо, хулахуп тримати обома руками на рівні талії. Злегка зігнути коліна, одну ногу виставити трохи вперед. Крутити обруч слід, даючи поштовх стегнами, як би погойдуючись з ноги на ногу вперед і назад. Чим більше буде амплітуда рухів, тим швидше буде крутитися хулахуп, і тим більше навантаження будуть отримувати м’язи.

Щоб задати обертання обруча, потрібно виставити руку в сторону і круговими рухами утримувати тренажер на кінцівки. Краще для рук вибирати хулахуп меншого діаметра, так як крутити його буде легше.

. Заняття для схуднення та тренування ніг краще робити лежачи на спині. Спочатку виконують програму для одного, потім для іншої ноги. Крутити хулахуп можна і стоячи, але це важко навіть для досвідчених спортсменів.

. Корисно для схуднення крутити хулахуп на стегнах. Для цього вибираємо позу, як для тренування талії, опускаємо обруч на стегна. Крутимо інтенсивно, створюючи навантаження на м’язи сідниць і низу живота.

Як тільки комплекс вправ буде завершено, виміряйте пульс шляхом підрахунку ударів за хвилину. Оптимальна величина пульсу для дорослої людини становить 60-80% від максимального значення. Про це докладно розказано в наступному відео.

Значення максимальної величини пульсу розраховується, виходячи з віку жінки за формулою:
П (макс) = 220 – значення віку
. Користь для організму буде тільки тоді, коли значення пульсу не перевищують допустимих. При надто частому серцебитті краще проконсультуватися з лікарем про необхідність продовження занять з хулахуп або вибрати альтернативні методи схуднення.

Для схуднення хулахуп можна поєднувати з іншими домашніми тренажерами, наприклад, скакалкою, біговою доріжкою, велосипедом.

Але слід пам’ятати, що користь від занять буде, якщо тренування приносить задоволення і додає сил. Виснажливі заняття, після яких неможливо поворухнути ні рукою, ні ногою, не потрібні ні вам, ні організму. Як правильно розподілити час для тренувань і як правильно крутити хулахуп, дивіться навчальне відео вище.

Як пристосування для гри дітей або гімнастичне обладнання, обруч був відомий ще в давньому Єгипті і в Китаї. В середині ХХ століття він став надзвичайно популярний у світі і отримав другу назву хула-хуп (від англ. hula — назва гавайського танцю і hoop — обруч). Гімнастичні вправи з обручем входять в олімпійський вид спорту — художню гімнастику. Яка користь і шкоду від обруча може бути для непідготовленої людини, що бажає використовувати його в якості тренажера? Скільки часу і як крутити обруч, щоб скинути зайві кілограми і отримати гнучку струнку фігуру? Дізнайтеся далі.

Синці від обруча — причини та поради

Обруч є відмінним засобом для схуднення, його дуже легко використовувати, але, як і у кожної процедури існують свої принципи і тонкощі. Тим, хто бажає почати крутити обруч за всіма правилами, слід не забувати про те, що насправді схуднути за допомогою хула-хупа без дієти та інших тренувань просто нездійсненно. Плюс обруча в тому, що він сприяє зміцненню м’язів в області живота і талії. Отже, тим, хто хоче струнку й підтягнуту талію, обруч годиться просто ідеально. Заняття з хула-хупом досить прості і відомі багатьом з нас з дитинства. Крутити обруч неважко і весело, але є і деякі мінуси, наприклад, у великої кількості людей після занять, особливо перших, утворюються синці (гематоми).
Хоча в області талії у людей накопичується деяка кількість жирових відкладень, кровоносні судини пролягають під шкірним покривом над цим шаром і при сильному і інтенсивному контакті, особливо, якщо обруч з масажними шишечками, капіляри і дрібні вінки лопаються. Частіше це відбувається з незвички. Причому чим більше вага самого обруча, тим більше вірогідність появи гематом. Естетично синці від обруча по-справжньому виглядають негарно і жахливо. Також поширені синці від хулахуп.

Існують декілька протилежних уявлень про те, чи потрібно припиняти тренування, коли утворюються синці від обруча. Одні стверджують, що необхідно продовжувати крутити хула-хуп, тому що судини і шкіра повинні адаптуватися. У зворотному випадку якщо чекати, коли синці зникнуть зовсім, то з повторним початком занять вони виникнуть знову. Інші ж доводять, що не можна крутити обруч, перемагаючи біль. Обидві версії – це крайнощі, звичайно краще за все з самого початку тренуватися так, щоб гематоми були найменшими.

1. Перед заняттям з обручем надіньте товсті речі або пояс з термоэффектом на зону стегон і талії. Щільна тканина попередить виникнення сильних синців, дасть можливість поволі звикати до навантажень і сприятиме схудненню.

2. Гематоми будуть з’являтися менше, якщо руху в одному напрямку і плавними.

3. Ноги під час заняття не потрібно широко розставляти, в іншому випадку амплітуда кола вийде надто великий, що посприяє появі синців. Працюйте над своєю технікою.

4. Не варто переборщувати при першому тренуванні. Збільшуйте навантаження повільно, займайтеся по 5 хвилин в день. Поспішати не потрібно, основне тут — регулярність.

5. Необхідно засвоїти правильну техніку обертання хула-хупа на талії. Можна репетирувати перед дзеркалом, то до того моменту, поки не вийде все робити машинально.

Рекомендації по техніці виконання:

1. Стаємо: ноги повинні бути разом, руки розведені в сторони або розташовані за головою, спина тримається рівно.

2. Руху в районі пояса повинні бути спокійні, ритмічні, ні як не поштовхоподібні, щоб не пошкодити спину.

3. Не варто обертати вперед — назад, потрібно робити обертальні рухи по колу в один бік.

4. Обертальна амплітуда — це круг, який проробляє талія, повинен бути по можливості маленьким.

5. Крутити необхідно лише талією, сідниці і груди повинні бути не задіяні!

6. Обертати натщесерце! І бажано до цього зробити кілька дихальних вправ, щоб «прибрати» непотрібний повітря з живота і допомогти м’язам краще опрацьовуватися.

Якщо Ви все-таки заробили собі синці, то ось декілька порад як швидше позбутися:

1. Можна скористатися аптечними засобами: бодяга, гепариновая і троксевазиновая мазі, бальзами рятувальник.

2. Відразу можна прикласти щось холодненьке, головне не переохолоджуватися.

3. Утриматися від вживання аспірину і алкоголю.

Більш докладно читайте ніж розсмоктати гематому по посиланню.

ХулаХуп: користь і шкода — тренуємося правильно

З-за сидячого способу життя в області живота у багатьох починають накопичуватися жирові відкладення. Для такої проблеми і був винайдений ХулаХуп. Так яка ж користь від цього снаряда? І чи приносить він шкода?

ХулаХуп (в побуті просто «обруч») була відома людині ще з прадавніх часів. Правда тоді він використовувався для розваги. Археологічні дані достовірно показують, що винайшли його близько 3 тис.

років тому (наприклад, люди Стародавнього Єгипту робили обруч з висушеної лози винограду). Лікарі Стародавньої Греції давали повним людям рекомендації крутити обруч щодня для схуднення.

Як спортивний ж снаряд, обруч придбав популярність лише в ХХ столітті.

Розкрутка обруча (як спортивного снаряда для кожного) почалася в США. І його назва походить саме звідти (Хула – танець у аборигенів Гаваї, Таїті, островів; Хуп – обруч, відповідно).

Наскільки небезпечно крутити обруч?

Якщо обруч часто падає, масажні кульки боляче б’ють по ногах і залишають синці на щиколотках.

Можлива реакція шкіри на матеріал, з якого виготовлений хулахуп. Це свербіж, почервоніння, висип.

снаряд для схуднення талії може викликати побічні ефекти

Які бувають види ХулаХуп?

Перед тим як починати тренуватися, необхідно підібрати відповідний хулахуп.

Класичний обруч з пластмаси. Простий обруч, який виготовляється зазвичай з пластика або алюмінію. Він підходить новачкам і людям, що мають велику вагу, так як м’язи живота у них слабо розвинені.
Обруч з обважненням. Такі обручі мають обважнювачі. Через це навантаження на талію і стегна збільшується. Переходити до вправ з таким хулахуп варто поступово, кожного разу збільшуючи час занять.
Обручі, мають масажні насадки. Масажні Хулахупи є найбільш популярними. Внутрішня поверхня хулахуп має невеликі кульки ( 35 штук). Вони масажують найбільш проблемні зони, чого підвищується ефективність занять.
Джимфлекстор. Такий хулахуп має в якості матеріалу для виготовлення армовану гуму, а також має можливість підкачки повітря. Такий обруч тренує основні групи м’язів, тому і вважається універсальним.

А ось який ХулаХуп краще, буде вже залежати від Вашого вибору.

Як правильно крутити хулахуп для стрункої талії

Обронив черговий раз погляд на подарунок чоловіка, припавший пилом у кутку, я вирішила докопатися до істини. Чому в мережі так багато схвальних відгуків про масажному обручі, робить талію мега стрункою і тонкої? Мої три спроби з ним подружитися закінчилися неприємними больовими відчуттями. А може я просто не знаю як правильно крутити хулахуп? Заходьте, докопаємося до істини і дізнаємося в силах хулахуп зробити нам струнку талію.

Передісторія

Начитавшись відгуків про масажному хулахупе, я в передноворічні свята тільки про нього і говорила. І була почута. Ось він, омріяний подарунок. Перша спроба і… Ой! Як же боляче то. Другий підхід — так адже все одно боляче. Ось тепер і варто це винахід в куточку, навіть не підходжу.

Але я жінка… Ось же воно — засіб для стройненькой талії — тільки рукою потягнути. Припадає пилом і спокою мені не дає. Боляче мені бачте ) Ну вже немає!

Що таке «хулахуп» і як навчитися його крутити?

Назва «хулахуп» походить від двох слів: hula — назва танцю і hoop — обруч. Вперше з’явився в США в 1957 р. В радянський союз це диво прийшло в 60-х під звичним для нас назвою «обруч». Виходить, що хулахуп і обруч — слова синоніми.

Існує багато різновидів обручів — звичайні, складні, заплутані і масажні. Найбільш ефективним вважаються масажні хулахупи.

Давайте навчимося правильно крутити хулахуп:

Станьте прямо, поставивши ноги на ширині плечей (в колінах прямі або злегка зігнуті, шкарпетки направте трохи назовні
Напружте м’язи преса і поясниці і тримайте напруженими весь час тренування
Притисніть хулахуп ззаду до попереку і різко крутаните в сторону, задавши йому напрям руху
Переносите вагу тіла з однієї ноги на іншу — це потрібно робити швидко, що б підтримувати обруч
Рухами тіла, ніг і шиї змушуємо обруч крутитися навколо талії і стегон

Важливо! Не намагайтеся крутити обруч з допомогою кругових рухів стегон — це тільки ускладнить процес розкручування. Потрібно рухатися за рахунок швидкого переносу ваги тіла з ноги на ногу, на зразок легкого розгойдуванню.

Заняття з масажним хулахуп

Техніка виконання вправ одна і та ж — стійка поза, м’язи преса і поясниці в напрузі і крутимо!

Для того щоб досягнути стрункої талії з хулахуп знадобиться не мало часу. Щоденні заняття по 10 хвилин дадуть вам результат 1-1,5 см в талії за місяць. Крім того, хулахуп допоможе вам у боротьбі з целюлітом.

Не потрібно з перших днів занять крутити хулахуп точно 10 хвилин. Перші 5-6 разів (за відгуками) це вправа дуже хворобливе і навіть можуть залишитися синці. Починайте поступово, з 3-4 хвилин і збільшуйте час кожен день.

Під час кручення хулахуп варто чергувати місце дії — переміщаєте його з області нирок на поперек і потім на стегна, а потім у зворотний бік.

Коли ви вже звикнете до постійних занять можна збільшити час до 15 хвилин.

Якщо у вас дуже ніжна шкіра і легко з’являються синці — скористайтесь прогумованим поясом для схуднення — на перших порах він послабить удари. Такою хитрістю також варто скористатися, якщо у вас дуже слабкий прес.

Це шкідливо або корисно?

Правила тренування

Які користь і шкода обруча хулахуп для різних частин тіла? З цим тренажером можна підкоригувати всю фігуру. З допомогою звичайних вправ вийде відмінний ефект. Результати будуть помітними вже через місяць тренувань.

Під час занять виконують наступні вправи:

Талія. Необхідно встати рівно, ноги трохи зігнути в колінах так, щоб ступні виявилися не поруч, а одна була попереду. Тренажер повинен стосуватися спини, а потім виконується поштовх, і можна приступати до обертання. Кручення виконується 15-20 хвилин для початку роботи м’язів.
Руки. Обруч дозволить підтримувати тонус м’язів. Руку треба витягнути в бік, а потім на неї надівається хулахуп, після чого можна приступати до обертання. Дана тренування виконується 10-15 хвилин в день.
Ноги. Вправа подібно попередньому. У перший раз буде не просто зберегти рівновагу, але можна витримати 2-3 хвилини. Руки бажано розвести в сторони.
Стегна. Обруч потрібно розташувати на лінії стегон. Кручення треба виконувати 20-25 хвилин кожен день. Це дозволяє позбутися від зайвого жиру, целюліту.

Хулахуп дозволяє отримати відмінний ефект. Під час занять краще всього проробляти всі частини тіла. Тривалість занять складає півгодини, можна поступово збільшувати час. Завдяки регулярним тренуванням за 1-1,5 місяці зменшується обсяг талії на 4 см і скидається 3-4 кг.

Особливості

Правила та рекомендації

Незалежно від того, в чому полягає користь і шкоду масажного хулахуп, тренування повинні виконуватися за правилами. Хоча обруч вважається простим тренажером, все ж є деякі рекомендації:

Тренування треба виконувати натщесерце або через 2-3 години після прийому їжі. Вдалий час для занять – ранок за 30 хвилин до їжі або через 1 годину до сну.
Приміщення повинно бути просторим, при засміченості виконувати вправи буде незручно.
Не важливо, в який бік крутити обруч. Людина повинна відчувати комфорт.
При тренуванні спина повинна бути прямою. Не варто дихати ротом.
Якщо після цього з’явилися синці на тілі, можна надіти щільний пояс. Після позбавлення від болю можна продовжувати займатися.
Важливо не упускати обруч, крутити його потрібно не більше 15 хвилин.
Займатися краще за ритмічну музику.

Обруч для схуднення не буде таким ефективним, якщо не виконувати простих правил харчування. Не варто вживати їжу за 2 години до сну, важливо виключити з меню важкі продукти. Необхідно вживати багато води: в добу нормою вважається 2 літра. Крім води, можна пити зелений чай, соки зі свіжих овочів і фруктів.

Особливості вибору

Користь і шкода обруча хулахуп для схуднення дозволять припустити результат, який очікується після регулярних занять. Щоб тренування були в радість, необхідно вибрати той снаряд, який підходить до особливостей будови тіла. Визначити відповідний діаметр не складно, необхідно лише поставити обруч біля себе. Бажано вибирати той снаряд, який у такому вигляді доходить до нижніх ребер. Якщо діаметр буде більше або менше, займатися з ним буде незручно.

Коли не можна крутити обруч

Міфи й правда про обруч: кому він допомагає схуднути

Міф 1. Обруч чудово формує талію

Міф 2. Обруч розбиває жир на животі

Міф 3. “А інші худнуть від обруча”

Міф 4. Потрібно поставити якомога більше синців

Правда

Користь

Чим корисно крутити обруч

Корисні властивості хулахуп

шкідливі заняття

Крутіння обруча – користь і шкода при схудненні

Для фігури і здоров’я

Як і скільки займатися

Як потрібно крутити обруч, щоб схуднути

Інструкція

Один лікар сказав що крутити обруч це шкідливо чи правда це? І каже що толку від нього немає

Чи корисно крутити обруч.

Рада 1: Кому шкідливо крутити обруч

Зміст статті

гімнастичний обруч

Протипоказання для хула-хупа

Рада 2: Обруч для схуднення. Наскільки він ефективний?

Ефективність правильних вправ

Чим доповнити вправи?

Рада 3: Масажний обруч: користь чи шкода здоров’ю?

Що таке масажний обруч

Користь масажного обруча

Протипоказання

Рада 4: Кому шкідливо крутити обруч

Зміст статті

гімнастичний обруч

Протипоказання для хула-хупа

Чи корисно крутити обруч

Що являє собою хула-хуп

Які бувають види обручів?

Користь від обертання обруча

Правила занять з обручем

Мінуси від занять з обручем

Чи корисний обруч для тонкої талії

Протипоказання

Чому залізний обруч може нашкодити

Яка користь від хулахуп

особливості тренування

Що отримає жінка від тренування

Правильне харчування – обов’язково

Коли вибирають заняття з хулахуп

Які будуть користь і шкода, якщо крутити обруч

Плюси і мінуси хула-хупа

Користь і шкода: чого більше

Протипоказання до занять з ободом

Чи корисно крутити обруч на талії жінки в домашніх умовах

Оздоровлюючі властивості обруча

Переваги використання хулахуп

Коли і як правильно займатися з обручем в домашніх умовах

Хулахуп: користь і шкода, правила занять та рекомендації

Як вибрати масажний обруч

Мінуси при занятті з «обручем»

Протипоказання при заняттях з обручем

Мінуси і недоліки обруча

Чи можна схуднути за допомогою обруча

Позитивне і негативний вплив фізичної активності з обручем на менструації

Позитивний вплив фізичної активності з обручем

Негативні наслідки

Наскільки небезпечно крутити обруч?

Тренування з обручем для схуднення

Кручення хулахуп: як правильно займатися і скільки часу на тренування потрібно витрачати?

Популярні різновиди гімнастичних обручів

Протипоказання і шкоду

Переваги занять

Види обруча

Обруч для схуднення

Особливості

Переваги

Види снаряда

Особливості вибору

Види обруча

Види

Вправи з хулахуп

Синці від обруча — причини та поради