Прийом їжі повинен дати ситість, а ситість нам дають білки, жири і вуглеводи. Як перекус варто вживати молочні продукти (сир, йогурт, кефір, ряжанку, мацоні, сир), фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти, цільнозерновий хліб або хлібці, м'ясо (яловичину, індичку, курку), рибу (слабосолону).
Якими бувають здорові перекуси?
- Овочеві палички з сиром або хумусом.
- Свіжі фрукти, а іноді і сушені фрукти.
- Горіхи і насіння.
- Натуральний йогурт.
- Салат з помідорів і моцарели.
- Домашні батончики мюслі або енергетичні кульки.
- Сир з фруктами чи овочами.
- Цельнозерновой хліб з авокадо або овочевими спредами.
Якщо потрібно швидко перекусити — 10 продуктів, корисних для здоров'я
- Кисломолочний сир зі сметаною …
- Закваска з висівками …
- Білкова закваска …
- Перекус по-італійськи …
- Ряжанка «З печі» …
- Адигейський сир …
- Твердий сир з овочами або фруктами …
- Кисломолочний сир з сухофруктами
Галети, злакові хлібці, сухарики, булочки, хліб. Домашні котлети та відварене м'ясо з гарніром. Тушене м'ясо до овочів чи бутерброди. Відварені овочі: броколі, ріпа, картопля, морква.
В більшості країн час обіду припадає на період від полудня до 14-ї години, але цей час може коливатись й інколи обід може відбуватись і ввечері, замінюючи собою вечерю.
Гарніри. Супи. Запіканки. Котлети. Відбивні. Рагу. Тефтелі. Капусняк. Голубці. На думку багатьох обивателів, повноцінний обід повинен в обов’язковому порядку включати в себе першу страву, другу і десерт. Але у господинь далеко не завжди є час …