Протеїн можна пити кілька разів на день. Найчастіше це роблять в перервах між прийомами їжі. Досить 2-3 прийомів по 30-60 грамів. Спортсменам для набору м'язової маси є сенс пити протеїновий коктейль ще й за 1 годину до тренування.3 січ. 2018 р.
Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.
Згідно з нормами Національної ради охорони здоров'я США, в день організму потрібно — 0,8 г білка на кожен кг маси тіла.
Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.
Включення до раціону протеїну: як правильно приймати Вживати продукт можна в проміжках між їдою, відразу після або замість їжі, перед і після тренувань. Кількість порцій розраховується, виходячи із потреб конкретної людини. Для жінок добова норма білка становить 1 г на 1 кг маси тіла, чоловікам – 1,2 г на 1 кг ваги.
Його варто споживати у перервах між сніданком, обідом, вечерею. Існує правило, що при звільненні від зайвих кілограм необхідно харчуватися щонайменше п'ять разів на добу. Два прийоми їжі можна легко замінити протеїновим напоєм без жирів та вуглеводів.
Протеїн — це білок, який складається з альфа-амінокислот, які об’єднані між собою в один ланцюжок пептидним зв’язком. Білок …