Як позбутися целюліту вдома в найкоротші терміни? Методики, які врятують від «апельсинової кірки»

Кожна жінка рано чи пізно помічає на своєму тілі «апельсинову кірку». Така особливість жіночого організму — завдяки естрогенам і будові жирових клітин у 95% жінок протягом життя з’являється целюліт, а ось у чоловіків цього практично ніколи не буває.

Але як позбутися целюліту? Чи є можливість назавжди розпрощатися з «апельсиновою кіркою»? Чи можна запобігти появі горбків?

Ми відповімо на ці питання і розповімо, як позбутися целюліту в домашніх умовах.

Трохи теорії: целюліт — що це?

З’являється целюліт тоді, коли жирові клітини починають розростатися, запалюватися, у них порушується кровообіг, затримується рідина й токсини, порушується мікроциркуляція, а простір між ними заповнюється білковими волокнами.

Волога затримується в жирових клітинах, що викликає набряклість. Збільшені клітини тиснуть на сполучну тканину. І, щоб знизити тиск, організм починає виробляти колаген. Цей білок пронизує жирові скупчення, щоб зняти тиск. Усе це призводить до того, що шкіра стає схожою на «апельсинову кірку», виникають горбки й западання, з часом проступає венозна сітка.

Помилково вважати, що целюліт — це тільки косметична проблема. Насправді це стан небезпечний і з медичної точки зору, так як порушується циркуляція крові та рідини в тканинах, які перестають отримувати в достатній кількості поживні речовини, відтік лімфи сповільнюється, а в жирових клітинах накопичуються «відходи».

Цікаво те, що целюліт може бути як у повної, так і в худенької жінки, хоча при зайвій вазі «апельсинова кірка» набагато помітніша. Жирова тканина є при будь-якій конституції тіла, а, значить, і целюліт може бути при будь-якій вазі.

Перші ознаки можуть з’явитися вже в юнацтві, але частіше за все виникають у період від 25 до 30 років. Збільшення целюліту в основному пов’язано зі сплесками гормональної активності, тому вперше помітити в себе горбки на стегнах і сідницях можна після підліткового періоду або після пологів.

Стадії розвитку целюліту

Виділяють 4 стадії целюліту.

1 стадія

На цьому етапі горбків ще не видно. Просто шкіра здається більш набряклою, ніби трохи припухлою. Жінці може здаватися, що вона трохи погладшала. Насправді ж, це вже почалася затримка рідини в жирових клітинах.

Якщо починати лікування целюліту на цій стадії, то успіху можна досягти легко й швидко.

2 стадія

Найпоширеніша. Як перевірити: потрібно захопити пальцями складку шкіри, і якщо на ній проступають перші нерівності, видно рельєф і невеликі западання, то це вже друга стадія целюліту.

Позбутися «апельсинової кірки» на цьому етапі трохи складніше, ніж на першому, але все ще досить просто й результати будуть швидкими.

3 стадія

Якщо взяти складку шкіру, то на ній чітко буде видно досить великі горбки та западання. Шкіра стає набагато щільнішою на дотик. Може бути видно рельєф навіть у стані спокою.

Лікування стає складнішим, тому що порушена мікроциркуляція, кровообіг і лімфодренаж.

4 стадія

Сама остання й найскладніша. Целюліт видно неозброєним оком у стані спокою, без напруження м’язів і стиснення шкіри. Горби великі та щільні. Проступає венозна сітка. Якщо шкіру вщипнути, відчуття дуже болісні — цього симптому немає на попередніх стадіях.

Чому з’являється целюліт?

Крім того, що жінки фізіологічно схильні до целюліту через анатомічну будову жирової тканини й вироблення естрогену, ще є і додаткові фактори, які відіграють вирішальну роль. Це в першу чергу стан здоров’я та спосіб життя.

Основні причини целюліту:

1. Погана спадковість. Якщо у вашої мами або бабусі був значний целюліт, то й вам доведеться з ним боротися.
2. Порушення гормонального балансу в організмі, коли підвищується вироблення естрогену. Переважання цього гормону призводить до затримки рідини в організмі. Найчастіше дисбаланс виникає при дисфункції яєчників.
3. Порушення в роботі ендокринної системи, захворювання щитовидної залози.
4. Якщо порушується білковий обмін у крові й знижується кількість білка альбуміну, то «апельсинова кірка» не змусить себе довго чекати.
5. Неправильне харчування — це один з найважливіших чинників. Велика кількість жирної, солоної, солодкої їжі призводить не тільки до збільшення ваги, але й до утворення горбків на тілі.
6. Малорухливий спосіб життя. Спорт і фізична активність змушують кров і лімфу циркулювати по тілу, що не дає їй застоюватися і перетворюватися в целюліт.
7. Постійний стрес, хронічна втома, брак сну, нервові зриви — усе це викликає гормональний збій.
8. Шкідливі звички: куріння й пристрасть до пива, шампанського та інших алкогольних напоїв — це прямий шлях до «апельсинової кірки», так як судини втрачають тонус і стають хворими.

Як позбутися від «апельсинової кірки»: основні принципи

Принцип №1: целюліт — це внутрішня проблема, а не косметична.

Можна скільки завгодно робити масажі, розтиратися антицелюлітним кремом і здійснювати щодня махи ногами в сторони, але целюліт буде кожен раз повертатися.

Принцип №2: здоровий спосіб життя.

Шкіра відображає те, який спосіб життя ми ведемо. Якщо людина перебуває в стані хронічного стресу, недосипає, харчується шкідливою їжею, вночі їсть солодке, мало рухається, то, звичайно, усе це проявиться непривабливими буграми на стегнах, сідницях, животі.

Принцип №3: здорова їжа.

Боротьба з целюлітом починається з правильного харчування. Потрібно прибрати з раціону жирну та смажену їжу, замінивши її дієтичною та пареною або вареною.

Відмовтеся від чіпсів і сухариків, газованих напоїв і пива, булочок, тістечок, цукерок. Замініть усе це фруктами, овочами, соками, морсами. Готуйте салати з овочів і відвареного м’яса. Їжте сир і сметану. Прийоми їжі переважно повинні бути частими (до 5 разів на день), але порції маленькими.

Якщо ви таким чином налагодите свій раціон харчування, то організм очиститься від токсинів, покращиться метаболізм, почнеться природний лімфодренаж, в організм буде надходити менше шкідливих жирів, які більше не зможуть відкладатися на ваших стегнах.

Принцип №4: менше солі.

Сіль затримує рідину в організмі. Звідси набряки й целюліт. Вживайте менше солі, і ви побачите, як вранці почнете прокидатися зі свіжим обличчям.

Принцип №5: більше рідини.

Випивати треба не менше двох літрів рідини в день. Можна пити не тільки воду, але й корисні напої: зелений чай, соки, морси, фреші, компоти. Велика кількість рідини призведе до швидкого метаболізму та спалювання жирових відкладень.

Принцип №6: більше фізичної активності.

Без спорту, як і без правильного харчування, неможливо позбутися целюліту. Однак потрібно розуміти, що фізичні вправи самі по собі не впливають на целюліт. Проте, коли ми займаємося спортом, до м’язів і тканин надходить кров, яка приносить кисень і поживні речовини; поліпшується тонус судин і кровотік; до жирових тканин надходить кров. Це призводить до того, що жирові клітини «одужують».

І найголовніше — якщо харчування правильне і є дефіцит калорій, то підвищене фізичне навантаження призводить до спалювання жиру. А це вже шлях до життя без целюліту.

Принцип №7: місцевий вплив на тканини.

Тим місцям, де з’явився целюліт, потрібно допомогти й місцево, із зовнішньої сторони. Тому потрібно робити масажі, щоб поліпшити лімфодренаж, мікроциркуляцію крові й розбити жирові відкладення.

Принцип №8: перемога за комплексним впливом.

Якщо в боротьбі з целюлітом використовувати тільки якийсь один принцип, то це нічого не дасть. Навіть антицелюлітний масаж у салоні дасть лише тимчасовий результат, так як внутрішня проблема залишається, а тому «апельсинова кірка» буде виникати знову й знову.
Для успішної боротьби потрібно використовувати одночасно всі зазначені принципи й методи.

Як позбутися целюліту в домашніх умовах

Багато жінок починають боротися з «апельсиновою кіркою» напередодні літа, перед відпусткою, коли хочеться покрасуватися на пляжі в усій красі. Тому й виникає питання: як позбутися целюліту за 2 тижні? Такий швидкий ефект досягається тільки в салонах після двох тижнів регулярних сеансів вакуумного, антицелюлітного або апаратного масажу. У цьому випадку ефект буде швидким, але не довгостроковим.

У домашніх умовах прибрати некрасиві горбки так швидко не вийде, проте якщо повністю змінити спосіб життя, правильно харчуватися, займатися спортом і робити обгортання від целюліту й ручний масаж, то результат обов’язково буде позитивним і дуже тривалим.

Місцевий вплив у домашніх умовах

Місцевий вплив полягає в опрацюванні проблемних зон. Це ручний масаж, сухий масаж жорсткою щіткою, апаратний масаж портативними електромасажерами, використання скрабів.

Схема дій може бути наступною:

1. Після контрастного душу, який прекрасно тонізує шкіру, потрібно розтерти проблемні зони за допомогою жорсткого скрабу (наприклад, кавового, цукрового або сольового). Такий скраб можна зробити навіть у домашніх умовах. Якщо ви п’єте заварну каву, то не викидайте гущу, а використовуйте як скраб.

2. Після скрабу нанесіть на шкіру антицелюлітний крем або спеціальні олії з антицелюлітним ефектом, і помасажуйте шкіру. Спочатку м’яко й ніжно, поступово посилюючи натиск і розганяючи лімфу по тілу.

Антицелюлітні креми насправді мають дуже низьку ефективність і високу вартість. Вони не проникають у глибокі шари шкіри й не можуть вирішити проблему радикально.

Ефірні олії цілком у змозі замінити косметичний засіб. Вони мають навіть більшу ефективності. Однак їх не можна наносити на шкіру в чистому вигляді.

Зазвичай ефірні олії розводять в олії-основі.

Для олії-основи можна використовувати мигдальну олію або олію лісового горіха — вони прекрасно підходять для боротьби з целюлітом. З ефірних олій краще вибрати олію герані, ялівцю або лаванди. Також можна використовувати спеціальну масажну олію.

Цю суміш втирайте в шкіру, а потім проводьте масаж.

3. Після ручного масажу приступаємо до сухого масажу жорсткою щіткою. Це дуже ефективно. Шкіра після такого масажу почервоніє й буде буквально горіти.

Але вже через 2-3 місяці буде видно помітний результат.

Замість жорсткої щітки можна використовувати портативний електромасажер.

4. Обгортання від целюліту. Це прекрасний метод. Процедуру можна проводити кілька разів на тиждень. Після душу, скрабу й масажу на шкіру потрібно нанести блакитну глину (вона найкраща в боротьбі з целюлітом, так як відновлює сполучну тканину й розщеплює жирові клітини) і обернути всі ділянки харчовою плівкою, рухаючись знизу вгору по спіралі.

Поверх плівки варто надіти теплі шорти або штани й загорнутись у плед на 20 хвилин. Після цього можна змити глину й насолоджуватися гладкою та здоровою шкірою.

Вправи від целюліту

Як ви пам’ятаєте, ми вже говорили про те, що вправи від целюліту самі по собі не впливають на жирові клітини. Але напруга м’язів у проблемних зонах призводить до їх кровотоку. Тому на ці місця й потрібно звертати особливу увагу.

Наприклад, для того, щоб зрозуміти, як прибрати целюліт на ногах, потрібно звернути увагу на м’язи, які працюють у проблемних зонах. Тому для сідниць і стегон найкраще підходять присідання.

Існує 5 найкращих вправ від целюліту

№1 Присідання. Найпоширеніша й одна з найбільш ефективних вправ. Але потрібно враховувати нюанси. Наприклад, чим глибше вниз присідання, тим більше задіюються сідничні м’язи — це для тих, у кого проблема якраз з сідницями. Для гарних стегон потрібно присідати так, щоб між стегнами і гомілками був кут в 90 градусів, а стегна були паралельні підлозі.

Присідати можна, коли ступні зведені разом, коли ноги на ширині плечей або з дуже широкою розстановкою ніг (пліє або сумо). У кожному окремому випадку будуть працювати різні групи м’язів. Наприклад, якщо ноги разом, то працює задня поверхня стегна, а якщо дуже широко розведені (пліє), то внутрішня.

Починати можна з присідань без ваги. Згодом додавайте гантелі або хоча б пляшки з водою беріть у руки.

№2 Станова тяга. Вправа позбавляє від целюліту на сідницях. Виконується з вагою. У руки потрібно взяти гантелі, поставити ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнути, а потім повільно нахилити корпус вниз, напружуючи сідниці.

№3 Випади. Відмінна вправа від целюліту. Користується великою популярністю. Найкраще виконувати разом з гантелями в руках. Стоячи рівно, потрібно зробити випад однією ногою назад, зігнувши цю ногу в коліні під кутом у 90 градусів, потім повернутися у вихідне положення. Повторити з іншою ногою.

№4 Планка. Як не дивно, але статичні вправи спалюють багато калорій. А планка — це вправа, у якій задіяні майже всі м’язи: живота, рук, спини, стегон, сідниць.

Непідготовленій людині виконувати її непросто — простійте в планці хоча б 20 секунд! Але з часом вийде простояти й дві хвилини. До такого результату потрібно прагнути.

№5 Берпи. Це ефективна вправа, під час якої спалюється жир. Активна. З положення стоячи потрібно присісти й впертися руками в підлогу, потім перемістити ноги назад і встати у високу планку на витягнутих руках. З планки стрибком підтягуємо ноги до рук, встаємо в положення стоячи, підстрибуємо вгору й робимо плеск долонями над головою. Усе це робиться без зупинки раз по раз.

Важливий нюанс: для успішної боротьби з целюлітом потрібно поєднувати силові тренування й кардіо. У цьому випадку буде найшвидший результат.

Відносно кількості повторень, то потрібно враховувати свою вагу та рівень підготовки. Головне, щоб ви робили такий максимум, на який здатні. Зазвичай для початківців рекомендують виконувати кожну вправу по 10-15 разів по 3 підходи, в планці стояти 20-30 секунд, а берпи робити 3-4 рази без зупинки. Тренування потрібно проводити 3-4 рази на тиждень.

Незважаючи на те, що косметологи в один голос рекомендують користуватися кремами для обличчя з SPF-фільтром, ми, команда apteka24.ua, задалися питанням, чи дійсно сонцезахисні креми настільки корисні й надають ефективний захист? І ми з’ясували, що все не зовсім так, як нам подається в рекламі. Щоб дізнатися більше, читайте нашу статтю про те, що таке SPF і як правильно вибрати сонцезахисний крем, щоб він дійсно приносив користь.

Також читайте про те, що відбувається з організмом під час літньої спеки. Це буквально колапс! Виявляється, високі температури можуть стати причиною не тільки теплового удару, але й чогось набагато гіршого. А несприятлива для організму температура починається далеко не з 30 градусів. Але є 5 способів пережити спеку легко навіть далеко від кондиціонера.

apteka24.ua — перша інтернет-аптека, якій можна довіряти.

Даний редакційний матеріал пройшов перевірку на достовірність, здійснену пластичним хірургом та косметологом медичного центру Medical Plaza — Ромащенко Наталією Володимирівною.

Джерела

Відмова від відповідальності

apteka24.ua надає вичерпну і надійну інформацію з питань медицини, здоров’я і благополуччя, однак постановка діагнозу і вибір методики лікування можуть здійснюватися тільки вашим лікарем! Самолікування може бути небезпечним для вашого здоров’я. apteka24.ua не несе відповідальності за можливі негативні наслідки, що виникли в результаті використання користувачами apteka24.ua інформації, розміщеної на сайті.

Виселяти не доведеться: лайфхак, як позбутися від хропіння раз і назавжди

Розповідаємо, що добре допомагає від хропіння і як вирішити проблему без лікарів.

Хропіння можна побороти самостійно / depositphotos.com

Само по собі хропіння – явище поширене, страждають від нього і чоловіки, і жінки, причому, незалежно від віку. Хропіння заважає і тому, хто видає звук, і тому, хто цей звук чує – в результаті обидва не висипаються. УНІАН з’ясував, як позбутися хропіння і назавжди попрощатися з проблемою.

Чому людина хропе навіть на боці – причини і небезпеки

Лікар-отоларинголог Віктор Прокопович у коментарі УНІАН розповів, чому ми взагалі стикаємося з проблемою хропіння:

Найчастіша основна причина – це западання коренів язика. Тобто, коли падає язик і звужує дихальні шляхи. Причина цього, найчастіше, з того, що зустрічається, – це неправильний прикус, неправильна поза сну. Також причиною може бути зайва вага, порушення носового дихання, анатомічні особливості і вживання препаратів, що розслаблюють м’язи, або алкоголю.

Фахівець каже, що само по собі хропіння не небезпечне, але якщо воно пов’язане з апное (затримка дихання – УНІАН), і якщо таких епізодів більше п’яти за ніч, то це призводить до того, що збільшується ризик інфаркту та інсульту, і раптової смерті під час сну .

Щодо того, хто більше хропе – чоловіки або жінки, Прокопович віддає перевагу представникам сильної статі і називає супутні фактори:

Тонус м’язів частково пов’язаний ще й з тим, наскільки людина протягом доби втомилася. Якщо людина цілий день пропрацювала фізично, отримала навантаження, адреналін у неї вийшов, то ввечері організм намагається цей адреналін (гормон, який тримає м’язи в тонусі) компенсувати. У лежачому положенні у людини починає закладати ніс, розслабляються м’язи ротоглотки і починається хропіння. За його словами, після алкоголю, вживання спазмолітиків або значної перевтоми краще, умовно кажучи, спати напівсидячи .

Лікар радить, як позбутися від хропіння жінці або чоловікові самостійно. Він каже, що можна спробувати позбавитися від зайвої ваги, не вживати алкоголь на ніч і правильно підбирати позу для сну – робити так, щоб голова не перекидалася назад. Більш того, сон на спині і сон на боці вимагає подушок різної висоти – для сну на боці подушка потрібна товща, ніж для сну на спині.

Дряблість шкіри живота і ніг: причини, методи усунення. Кращі способи позбутися від дряблості шкіри живота і ніг після пологів, схуднення, при вікових змінах

Прочитавши статтю, ви дізнаєтеся, чому може з ‘явитися дрябла шкіра на животі і ногах, і як профілактика і лікування в домашніх умовах допоможуть впоратися з цією проблемою.

• Чому шкіра стає дряблою?
• Дрябла шкіра живота після пологів
• Дрябла шкіра у дітей
• Як прибрати дряблу шкіру живота в домашніх умовах
• Вітаміни для дряблої шкіри
• Масаж від дряблого живота
• Маски від дряблого живота
• Вправи для дряблого живота

Упруга і гладка шкіра говорить про бажання і вміння жінки доглядати за своїм тілом, робить фігуру молодою і привабливою. На жаль, з віком під впливом природних процесів в організмі шкіра тіла втрачає свіжість і еластичність, можуть з ‘явитися обвисання, складки, прояви целюліту і дряблий вид.

Особливе засмучення доставляють жінкам стан шкіри ніг і живота, оскільки саме в цих зонах швидше накопичуються жирові відкладення і послаблюється м ‘язовий тонус.

Чому шкіра стає дряблою?

Зовні втрата пружності шкіри проявляється втратою її зв ‘язку з розташованими під нею м’ язами, утворенням провисання, зморшності, сухості, нерівним тоном.

Причини дряблості шкіри пов ‘язані із загальним станом здоров’ я організму, наявністю тих чи інших захворювань і способом життя. Можна виділити основні передумови зниження упругості шкіри:

• порушення режиму харчування
• стрімка зміна маси тіла
• вікові та гормональні зміни
• порушення метаболізму
• недостатній м ‘язовий тонус
• неправильний або нерегулярний відхід
• спадкова схильність
• стресові навантаження
• недостатній рівень рухової та фізичної активностіВікові зміни шкіри

Вікові зміни стосуються не тільки шкіри обличчя, а й усього тіла. З плином років шкіра тіла втрачає пружність, під дією гормонів проходить зниження колагену і еластину в тканинах – це призводить до сухості і витончення кожного покриву. Також шкіра обвисає, піддаючись щоденному впливу сил гравітації. Найбільші проблеми спостерігаються в області живота, сідниць і стегон.

Дрябла шкіра живота після пологів

• Дрябла шкіра у жінок зустрічається набагато частіше, оскільки викликана гормональними процесами в організмі і фізіологічними факторами зміни ваги.
• Вагітність і пологи дуже часто стають причиною виникнення дряблої і пухкої шкіри живота, що виглядає досить неестетично і здатне викликати переживання і комплекси.
• Під час очікування дитини шкіра живота сильно розтягується, особливо, якщо раніше жінка відрізнялася крихкістю і не володіла сильно розвиненими м ‘язами преса.
• Після пологів утворюються провисання, стають помітними розтяжки і нерівності, поступово порожнини заповнюються жировою тканиною.
• Після кесаревого перерізу шкіра відчуває ще більші зміни, оскільки внутрішні і зовнішні рубці змінюють природний вигляд і можуть зробити область живота несиметричною.Дряблість шкіри після схуднення

У чоловіків дрябла шкіра тіла пов ‘язана часто з різким схудненням. Стрімке зниження маси тіла і зменшення структури підшкірно – жирового шару призводять до утворення “надлишків” кожного шару – це спостерігається на животі, боках, спині і в області стегон. У жінок проблеми шкіри, пов ‘язані зі схудненням проявляються в основних проблемних зонах, а також страждає шкіра обличчя.

Дрябла шкіра у дітей

У дітей такі ознаки пов ‘язані з гіпотрофією – недостатньою вагою тіла. Недостатня вага в ранньому віці негативно позначається на загальному стані організму дитини – відбувається зниження імунітету, порушується засвоєння поживних речовин і вітамінів, погіршується функціонування внутрішніх органів і систем життєзабезпечення. При цьому спостерігається виснаження підшкірно – жирового шару на всіх ділянках тіла, шкіра стає сухою, дряблою, збирається в складки.

Як прибрати дряблу шкіру живота в домашніх умовах

В першу чергу, зверніть увагу на ваш раціон харчування. Для відновлення шкіри необхідно забезпечити насичення організму всіма необхідними вітамінами і мікроелементами. Найбільше ваша шкіра потребує “вітамінів краси” і регулярних тренувань.

Вітаміни для дряблої шкіри

• Вітамін E – забезпечує повноцінне насичення крові киснем і відновлює функції імунної системи.
• Вітамін С – зміцнює стінки судин, стимулює вироблення колагену, необхідного для краси і молодості шкіри.
• Вітамін A – сприяє посиленню опірності організму вірусним та інфекційним захворюванням, відповідає за швидку регенерацію та оновлення структури дерми.Дрябла шкіра у жінок

Заняття плаванням і вправи в басейні з елементами аква – аеробіки – простий і доступний спосіб повернути шкірі гладкість і еластичності. Вдома вам допоможуть ванни з аромамаслами (рожеве, оливкове, жожоба, мигдальне), гідромасаж і контрастний душ. Вплив води і різка зміна температур дозволить шкірі активізувати процеси регенерації тканин.

Масаж від дряблого живота

Масаж шкіри живота сприяє посиленню кровообігу та харчуванню тканин. Масаж краще робити відразу після водних процедур, використовуючи ефірні або рослинні олії від дряблості шкіри: апельсинове, ялівцеве, жожоба, персикове, оливкове, мигдальне.

Маски від дряблого живота

• Щоб заспокоїти шкіру після фізичних вправ, зробіть відновлювальну маску. Попередньо прийміть душ, помасуйте живіт протягом декількох хвилин, додавши в звичайний гель натуральну мелену каву. Потім витріть насухо і нанесіть маску.
• Для приготування маски візьміть чорну глину (можна купити в аптеці), також підійде блакитна глина. Розведіть порошок глини в малій кількості води, з ‘єднайте в рівних частках з натуральним медом, додайте З – 4 краплі ефірного масла солодкого апельсина або кориці. Нанесіть на область живота на 40 – 60 хвилин.
• Позбутися розтяжок на животі допоможе мумія. Для цього 2 – З таблетки потрібно розтолочь і розчинити спочатку в невеликій кількості води, потім змішати з будь-яким поживним кремом. Можна додати кілька крапель ефірного масла – пихтового, мандаринового, м ‘ятного, щоб позбутися не зовсім приємного запаху. Крем втерти масажними рухами в область живота після душу, через годину надлишки промокнути серветкою. Обгортання від дряблого живота

Різні обгортання для підвищення еластичності шкіри можна робити і в домашніх умовах. Обгортання покращують тургор шкіри, живлять і зволожують, володіють детоксиціюючою властивістю. Для обгортань добре підійдуть морські водорості або натуральний мед, зелений чай, чорна мелена кава, какао – порошок (змішані з 1 жовтком).

Вправи для дряблого живота

Регулярні заняття з хула – хупом (гімнастичним обручем) зміцнять м ‘язи живота і стегон, посилять кровообіг і допоможуть відновленню пружності. Для підтяжки обвислого живота потрібно вибирати вправи, спрямовані на тренування м ‘язів нижнього преса:

1. У положенні лежачи на спині, підніміть прямі, з ‘єднані разом ноги під кутом 90º (15 – 20 разів).
2. Лежачи на сп “